前沿拓展：锻炼扩胸怎么练
为什么要用扩胸器练三角肌，如果你是在健身房，健身房完全有单独针对三角肌的锻炼器械。为什么要劳师抗抓却娘圆用锻炼胸部的器械来锻炼肩部？
如果你想锻炼肩膀，也就是我们所说的三角肌。好也是有果的就是杠铃坐姿肩上推举。你可以用史密斯机加上直板椅子坐着推举杠铃，一方面史密斯机有保护，可以有的降低运动伤害的风险，其次，坐姿肩上推举，由于是坐着，所以要部来自受力不大，而肩膀可以单独受力，并且通过推举将刺激完全集中到三角肌上来。所以建议使用这种练法。
杂头答 后，还有其他的一些动作都可以锻炼到三角肌，比如哑铃侧平举，杠铃侧平们教培执背区含秋序室举，哑铃坐姿推举，哑铃俯身拉提。因此完全没有用扩胸器练三角肌的卫衣延衡饭早必要。当然如果你所在的地方只向需罪烧眼有扩胸器这么一个器械，那么就没有办法了。
胸腺位于胸腔中，是身体重要的淋巴器官。其与免疫系统密切相关。胸腺主要分泌胸腺激素和激素类物质，影响人体的免疫水平。感冒属于免疫系统的疾病，要想感冒次数变少，就得刺激胸腺，增强人体免疫力。刺激胸腺的良方，莫过于扩胸运动。
扩胸运动
曲臂扩胸法
Step1：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽
Step2：弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。
Step3：两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
提乳呼吸扩胸法
Step1：笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。
Step2：调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。
Step3：用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。
Step4：：用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。
转体扩胸法
Step1：两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前
Step2：左脚向左跨出一步，脚掌着地
Step3：右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。
Step4：收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气
仰坐挺身扩胸法
Step1：两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐
Step2：用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上
Step3：还原成step1的动作。
Step4：注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。
拓展知识：锻炼扩胸怎么练
方法/步骤
一、 转体扩胸法
1：两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前
2：左脚向左跨出一步，脚掌着地
3：右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。
4：收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气
二、曲臂扩胸法
1：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽
2：弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。
3：两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
三、提乳呼吸扩胸法
1：笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。
2：调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。
3：用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。
4：用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。
四、仰坐挺身扩胸法
1：两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐
2：用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上
3：还原成1的动作。
4：注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。
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1、第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
2、第二节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
3、第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
4、第四节抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
另外，做扩胸运动的时候重要的是搭配口服波立挺营养素，坚持一段时间就能使松弛的组织紧实，承托起下垂的乳房，使乳房挺拔、丰满、富有弹性。
四个较易行的扩胸运动包括抱头屈伸颈椎式、屈颈耸摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式。双臂以胸平向背后扩。还有两手侧平扩，两手上举上下扩，等都是些扩胸运动。其中较常见的做法是：站立，双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓3-5分钟。同时，活动颈部，耸双肩，左右转体，并进行深长呼吸，捶打按摩腰部肌肉。一般每伏案工作1-2小时，即应做一次。
就我的个人锻炼经验来说，不管什么运动都不能突然发力，动作要缓，不能太急，太急的话容易拉伤，好先做点热身活动。
1 双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂.
2.吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力.
3.保持4秒后,放松.重复此动作10次.
向下俯卧撑 ,
两手放宽,将双脚撑在一个长凳上.脚尖并拢勾住长凳边缘.使身体向下垂直移动.移动时保持躯干和双腿的挺直.将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止.你可以感到胸部肌肉的伸张.然后缓缓向反方向返回至原位.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到高点时不要完全挺直肘关节.试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难,可把脚放在低一点的长凳或地板上.
