前沿拓展：在家里怎么锻炼减肥
每天8杯水将有去脂
注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧 ，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的办均沿逐沉将腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体事关兴夫压判车早村执的平衡感，降低走路的运动果。
加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿甲预虽致肥害肌肉，避免萝卜腿出现。
后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路张认，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
狒狒拉屎腿变细
step by step
1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽源械化。
2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在误周突抗到料战措若对福脚后跟，膝盖微弯但不超过型脚尖，臀部往后推。
3.然后伸直双脚，双手放下。
4.可重复做50次。
功：看似简单的动作，可以有紧实大腿，盾阿位掌今既哥居轻消除不当的赘肉，重塑大腿线条。
做此动曾社感散表情作时，需要收紧腹部，果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部
一举二得之瘦腰紧肩操
1.采用站立姿势，双唱般再手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.左手叉腰，右手平伸后再向上举高，腰部慢慢随之向左侧弯。
3.然后再伸直销去专专题身体，放下右手，恢复原来的姿势。
4.右手叉腰，左手平伸后再向上其脚运金啊她边真举高，腰部慢慢随之向右侧弯。
5.可交香块互做4次
功：可以拉紧们与属呼久大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的果。
◆第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，女投它余做完时上手臂会有酸酸的感觉，础吃里区城那就对了，每天做四十五次，可分开做。
◆第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。
◆第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，否则会有运动伤害之虞。
大腿按摩运动
方法一
手指头的力量集中5跟手指头的指腹
方法二
以两集手轮流的方式，利用指腹按摩大腿，从膝盖的内侧往上按，然后上方以抓捏的方式
方法三
膝盖与大腿内侧等部位可以单姆指按压，方式采姆指画圆圈。
方法四
食指与中指并用采上往上的直线式按摩。可以帮助血液与组织液保持畅通，排泄多余水份及脂肪废物。
方法五
两手抓紧大腿的肉，以按压的方式按摩、挤压，可以改良腿部的松弛现象。
结合上一篇的文章，但是没有这些器械能不能进行有的氧运动来达到减肥减脂的果呢，答案是显而易见的，当然可以，下面就介绍几种可以徒手，不借助其他辅助器械完成的减肥有氧运动，但是前提是一定要达到一定的运动强度，让自己的心率始终保持在减脂运动心率区间，且运动的时间每次好保持在40-70分钟内，加上严格的控制饮食，方才能达到减肥果。
一，原地踏步跑，等同于慢跑训练，只不过更加适合与室内进行。
其特点是：
1，强化人体心肺功能，减肥减脂的同时，也增强骨骼密度，提高人体的免疫力。同时有地改变睡眠质量。
2，容易控制跑步强度，高抬腿也行，小踏步也可，可以及时调整提高或减少运动强度，并可以随时停止锻炼，居家较高。
3，适合大体重人群，和慢性病患者或者老年人群，因为患病或者体重的影响，跑步对于慢性病患者和年老，还有大体重者而言可能运动量过大，原地跑可以在减少运动量的同时也能够让身体得到锻炼。
4、女性、体弱者也适合原地跑锻炼。因为体弱、女性的身体可能偏柔弱，原地跑可以更好地控制。
原地踏步跑的注意事项
1、不要在空腹时原地跑步。空腹的话会使不上力气，影响原地跑应该有的果。
2、不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步，满腹的时候血液的消化管集中，剧烈运动会对身体健康不利。
3、原地跑步时全身肌肉尽量放松，呼吸缓慢而有节奏，其中两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸为适宜。
4、原地跑时呼吸注意需要用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
5、原地跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，而且长期坚持才能奏。跑步时步伐尽量轻快，双臂自然摆动。
二， 有氧运动操，这里说到的并不是家庭舞蹈类似与广场舞的体操类型，因为这个强度的运动，始终到不了运动减脂的心率区间，所以是达不到减肥减脂的果。需要的是一定有运动强度适中的有氧运动健身操放才能起到减肥减脂的果。通过特定的动作要领来使身体代谢循环加速，也可以起到锻炼心肺和增强骨骼的密度的果，同时大的优势是通过体操动作的多样性，提高了人体的柔韧性，减脂减肥的同时，对人体塑形的果也。
有氧运动操的注意事项
1.同样需要循序渐进，刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
2.有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
3.经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。
5.女性经期跳操，运动量不宜过大。
6.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
三，(HIIT)高强度间歇训练法，hit运动包括原地高抬腿、交叉转体、交叉卷腹、深蹲起跳、箭步后蹲、开合跳、俯身蹬车等。通过动作的组合编排，是一种有高强度的且有地减肥减脂塑形的运动方式。的有波比跳，开合跳，和深蹲跳等等。
其特点是：
1，锻炼心肺功能，燃脂率更高。
2，持续时间短，场地要求低，适合对其他运动的一种补充锻炼。有氧和无氧结合。
3，既可以减脂减肥，又可以塑形健身。
4，使锻炼者的脂肪消耗大化的同时，增肌果。
5，和传统的低强度恒速有氧相比，可以在一定时间内迅速消耗大量的热量。
HIIT运动注意事项：
1，进行HIIT运动之前必须热身，提前热身让身体充分适应后，避免高强度的运动带来身体损伤。
2，把握好高强度训练和间歇休息时间。如果增加了休息的时间，但没有提升强度，那HIIT的果就会降低。可适量地增加强度，能消耗更多的能量。
3，HIIT锻炼的时间不能太长，训练一般建议一周3～4次，锻炼之后要多补充营养，睡眠，有助于恢复。
4，运动量比较大，不适合一些心脏病，哮喘病，高血压或者不能适应大负荷运动的人。对有腰椎，脊柱，和膝盖关节的患者也不适合进行HIIT的锻炼。
以上就是不用借助任何器械可以居家就可以完成的减肥锻炼的运动方式，相对与器械的辅助，更加需要锻炼者的耐心和恒心，但是在你获得健康和身材果的时候，一切都是值得的，后在提到几点，一是锻炼时候一定要达到运动减脂心率区间，二是运动锻炼的时间好是40-70分钟之间，短了没有果，长了容易带来损伤。三是减肥期间严格的控制饮食，少糖少油，减少主食量的摄入。做到这几条，想不瘦都难啊，期待大家有一个健康，的身材。
拓展知识：在家里怎么锻炼减肥
