前沿拓展：缩胃的快方法
缩胃手术是一种减重手术。缩胃手术的果介乎于胃绕道与胃束带之间。全程只需1个小时左右，而且创伤小、恢复快、风险性低。缩胃手术是通过利用腹腔镜把胃的大弯垂直切割出来，使胃部形成一个约150cc的小胃囊，大约可容纳4-5盎司的食物，从而降低食欲荷尔蒙分泌量降低患者的食欲。在此同时改变食物流向，不再经胃的下部和十二指肠，通来自过改道来改变人体对营养物质的吸收，从而改良或治好肥胖症，以避免肥胖症给自己的生活和健康带来更大的危害。将胃的上部改道出去并重新排列小肠位置，减少食物的摄先尽齐持货入及降低小肠对热量民诉作鲜手的吸收，双管齐下从而达到减肥目的。同时医学界发现术后食物增快进入肠脏，有助医治二型糖尿病。对于患有2型糖尿病的肥胖患者来说在适合不过了。
胃缩手术后反弹基本为零，
对于形体打造来说，重要的一个因素就是体脂。
简单来说，就是你只要瘦，那么你的身材就不会差，当然有一点肌肉就更好了。
那么如何让自己的体脂常年保持低水平呢？很多玩家都被这个问题困扰：
“为什么辛辛苦苦减肥成功，后还要面对反弹，我不能接受。”
今天就来分享4个方法，让你减肥永不反弹，常年保持低体脂，一整年都有腹肌马甲线。
每顿只吃8分饱我想这也不算是什么独特的方法，因为多数人都知道，每顿只吃八分饱更健康，同时也能保持低体脂。
但是我要告诉你的是，很多人并没有摸清八分饱是个什么状态。
如果你感觉完全吃饱了，甚至不想吃的状态，那么你一定是吃撑了。
如果你感觉没吃饱，过了半个多小时，感觉还是有点饿，那么说明你吃太少了。
8分饱佳的状态就是，吃饭当时感觉没吃饱，但是过了5分钟之后，你感觉饱了，不会再吃了，这就是八分饱。
这需要你多尝试几次，前几次肯定会多吃或者少吃，但是习惯了之后，就能控制8分饱状态。
远离非必需饮食第二个方法就是一定要远离那些没必要的饮食，就是除了一天3顿饭以外的饮食，都叫非必须饮食。
比如零食、甜饮，这些东西一方面热量很高，会很快把体脂吹上去。
另一方面来说，这些东西没什么营养，身体并不需要这些东西来补充营养，所以就叫非必需饮食。
减肥的第一步，就是要远离非必需饮食，让你的饮食尽量简单一些。
事实就是，大多数人只要不吃零食、不喝甜饮，那么你就能瘦，并且常年保持低体脂。
注意，有些时候，牛奶和水果这些东西，其实也叫非必须饮食。
一周饿一天肚子我个人认为，减肥和保持低体脂的人，一定不能害怕饿肚子，并且要习惯饿肚子的状态。
饿肚子的状态，可以帮助你控制你的食欲，当然前期你的食欲会因为饿肚子而增加。
但是到后期如果习惯了的话，那么你的饭量肯定会减少。
像我有一段时间，就特别享受空腹状态，我今天不吃东西，第二天有点饿，都不想吃东西。
当然不想吃归不想吃，但是一定要吃，因为长期饿肚子，有可能会出现厌食症。
所以一周饿一天肚子，让自己的食欲降低，让自己不为了吃而活，那么你的体脂就能控制的更加轻松。
一定要做力量训练后一个建议就是一定要做力量训练，练肌肉也可以、练举重也可以、练体操也可以。
但是力量训练形式一定要去做。
这可以维持并且增加你的肌肉量，从而增加基础代谢，不仅可以更轻松维持低体脂。
而且还有一个好处就是，你的形体会更加好看。
因为瘦的同时，还需要紧致，不然你光是瘦，整个人看起来松松垮垮的，其实也不太好看。
肌肉和体脂是相辅相成的关系，你肌肉多但体脂高，那就看不出来肌肉量。
你体脂低但是肌肉少，那么你也看不出来有多瘦，别说腹肌马甲线，你腰腹赘肉都不能消除。
所以力量训练很有必要。
以上就是保持低体脂的4个方法，其实保持低体脂跟减肥没有什么区别。
所有减肥方法都会反弹，包括生酮饮食、缩胃手术和运动减肥。
而能真正保持减肥不反弹，保持低体脂的方法，其实就是一直保持减肥状态。
拓展知识：缩胃的快方法
1.少食多餐
抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点，每次的量要适中。
2.要吃早饭
即使没有吃早餐的习惯，也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制在一天里其他时间的过高食欲。
3.控制一次进食量
有一些小技巧可以帮助不会吃得太多。从市场买些小包装的食品，放在小盘子里，这样食物不至于显得太少；在每次食物进嘴的的间隔时间，放下刀叉，这样可以给的胃衡量是否已饱的时间；吃完之后，赶快把剩下的饭菜收拾走，可以控制再想吃一点的欲望。
遇到有生日蛋糕或美味佳肴的特殊场合，要事先给自己定个极限，或者在主外之前先吃一些低热量的食物，像一点水果、一碗麦片粥等。如果无法拒绝甜食，那么就主动和他人分享，或者只是分成小块吃。
4.多吃容易填饱肚子的食品
膨胀食品和富含纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉，它们只含不到200卡的热量。
5.多喝水，但要一点一点喝
建议在饭前和饭中都至少喝一杯水，容易增加你的饱腹感。
但就将胃容量撑大而言，肉跟水的果是一样的：虽然水没有热量，但是很容易把胃撑大，因为胃是有伸缩性的，就像软软的气球一样，喝越多水、吃的越多，胃就会被撑的越大。我们要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌，啤酒、碳酸饮料等有很多气体，会把胃撑大，必须丢掉。“胃容量减重”的关键就在于“不让胃被撑起来”。
6.驯服“胃口”
如果想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好，并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条，用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。
7.要好好咀嚼32下
胖子之中吃得快的人特多，是因为不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大。只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点，20分钟后饱腹信号才能发送到胃，感觉吃饱了，等嘴里吃饱的时候，胃口已经撑的不行了，所以增加咀嚼数来等待大脑反应，这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。
8.要抛弃以前所有的减肥观念
减食过程中不能再想卡路里的问题；运动一定不能过量。人体需要多种营养，为了体重而不吃肉不吃油，不吃甜的话，跟偏食没什么两样。宵夜要吃柔软而容易消化的东西(豆腐或粥之类)
9.使自己显得苗条
配合饮食习惯的改变，可以穿些使自己显得苗条的衣服。这样你尝到这种好处的同时，也给了自己坚持下去的决心。
10.至少要持续半年
胃细胞一般是每半年更新换代一次，所以只要持续进行胃容量减肥法训练，任何人都能在半年之内让胃恢复原有尺寸。但是这段期间只要过量进食任何一次就前功尽弃了。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有调节便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法：
1.少食多餐
抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点，每次的量要适中。
2.要吃早饭
即使没有吃早餐的习惯，也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制在一天里其他时间的过高食欲。
3.多喝水，但要一点一点喝
建议在饭前和饭中都至少喝一杯水，容易增加你的饱腹感。
4.驯服“胃口”
如果想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好，并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条，用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。
5.要好好咀嚼
胖子之中吃得快的人特多，是因为不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大。只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点，20分钟后饱腹信号才能发送到胃，感觉吃饱了，等嘴里吃饱的时候，胃口已经撑的不行了，所以增加咀嚼数来等待大脑反应，这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。
减少食量那是无可避免的,好能少吃多餐.比如说一份饭,把它分成两份,先吃一份,过两个小时后在吃另一份.切忌暴饮暴食,这样对身体的损伤也是大的.还有吃饭的确速度不要太快,有人就说,吃饭快的大部分都是胖的.如果能做到少吃多餐的话,那她的胃慢慢就会缩回来的.
