前沿拓展：特瘦腿瑜伽
玉珠铉减肥瑜伽在一定程度上测互卫可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，来自很难使我们看到减肥瘦身瑜伽的果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些往反买尔将瘦身方面的特药物，这样瘦身瑜伽的果将会更加一些。目前市面上这类产品太多也太杂，我不一一举荐，香格儿瘦身胶囊这个药物配合瘦身瑜伽果还不错，有朋友从国外带回来用过，听说塑色液光演起身果不错。
今天给大家分享一个瑜伽动作
扭转幻椅式
不仅能够增强腿部力量
美化腿部线条
还能增强核心，瘦腰瘦腹
轻松帮你练出好身材！
01
什么是扭转幻椅式？
中文名：扭转幻椅式
英文名：Revolved Chair Pose
体式动作：
02
练习扭转幻椅式有什么好处？
每天练习扭转幻椅式3分钟，对身体有着很多好处：
增强腿部力量，加强踝关节的稳定性美化腿部肌肉线条，练出大长腿按摩腹部脏器，促进消化，缓解便秘放松僵硬的背部，激活背部肌群灵活脊柱，滋养小关节，加强身体平衡性
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如何进入扭转幻椅式？
站立在垫子上，双脚分开与髋同髋吸气手臂上举过头顶，侧腰向上延展呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低进入幻椅式，再次吸气延展背部呼气身体扭转向右，双手胸前合十左手肘抵住右膝外侧，转头看上方停留5-8个呼吸，还原，换反侧练习
初学者如果感到困难，可以借助椅子来辅助练习，减轻腿部和膝盖的压力。
04
扭转幻椅式有哪些细节？
练习时一定要先延展，在扭转控制骨盆中正，重心均匀分布双腿没有一前一后，力量不要松懈手肘和膝盖可以互推，加深扭转
这个简单实用的瑜伽体式
真心建议大家每天练习
拓展知识：特瘦腿瑜伽
瑜伽动作瘦腿
瑜伽动作瘦腿，瘦腿瑜伽，每个女生都渴望拥有一双修长的美腿，即使学生族也不例外。对于学业繁重的学生族来说，练习瘦腿瑜伽是好的瘦腿方法。下面我来教大家瑜伽动作瘦腿有哪些动作？
瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式
采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。
背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。
二、下狗式变式
采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
三、俯卧扭动式
俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
四、桥式
仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
五、骆驼式
采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。
六、上狗式变式
俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
七、弓式变式
俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。
瑜伽动作瘦腿2 第一式
动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。
推荐指数：★★★★★
第二式
动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
推荐指数：★★★★★
第三式
动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
推荐指数：★★★★
第四式
动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。
推荐指数：★★★★
第五式
动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
推荐指数：★★★★
第六式
动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
推荐指数：★★★
