前沿拓展：怎么样才可以减肥呀
你敢相信吗？我体重能维持了两位数，已经超过十年了，并不是我天生丽质，曾经我也肥过胖过，但后面一直没有反弹，我真的已经研究透怎么样去养成易瘦体质，道理都懂，到底怎么做呢？
全程干货，没妙点，首先你们给我记住一句话，真正的易瘦体质一定有着一个健康的生活习惯，和一个正常合理的减肥心态。
今天我给大家讲什么是真正的易瘦体质，我认为的易瘦体质不是真的吃不胖，而是你不喜欢吃多的感觉，不喜欢吃撑，面对食物是淡定，当然你的代谢也强，稍微多吃一点也不会胖，不要太担心。
今天我给大家分享如何变成易瘦体质，重要的几个点是什么？这篇减肥方法特别重要，记得点赞收藏起来。
首先，一定要经常性断食，饿一饿自己，这个真的重要，断食大的好处就是让你去享受空腹的感觉，慢慢的你就不会有那么饿了，当然断食的好处还有很多很多，比如说提高你的胰岛素敏感度，提高你的棕色脂肪，提高你的代谢灵活性。
第二个，坚持的低碳去稳定你的血糖，稳定你的胰岛素，才能让你进入一个燃烧脂肪的一个状态，训练身体去用脂肪给自己供能，把自己变成一台燃脂机器，才能做到想瘦就瘦。当然很多人会从高碳水到低碳水，会经历一个不适期，不要着急，慢慢来，让身体慢慢适应好不好。
第三个就是养好肠道菌群，如果你想减少有害菌，给大家五点建议，一定要少吃深加工的食品，添加剂太多了，少吃糖，少喝酒，少吃草本的植物油，少吃高温油炸的食物。养好肠道菌的方法，我给大家几点建议，你可以去补充一些瘦子，益生菌，益生元，少用抗生素。
第四个喝点姜黄素，也可以促进白色脂肪变成棕色脂肪，去提高你的燃脂率，可以帮助你缓解炎症呀，改良你的瘦素抵抗，让你吃饱了就自然地停下来。
第五点经常喝咖啡，特别是运动前喝咖啡，可以提高你的燃脂率，但是咖啡也不要喝太多，不要喝太早，也不要喝太晚，要喝纯咖啡，不要加糖，也不要加奶。
第六点吃足够的蛋白质食物，热应比较高，燃烧自己，它需要30%左右的热量，就算你多吃一点也不会胖。
第七喝点苹果醋，可以帮你消化，稳定你的血糖，可以帮助你控制食欲，促进你的新陈代谢，每天早上来一杯果好，慢慢养成这个习惯。
第八补充均衡营养是促进你新陈代谢的，一定要均衡摄入对代谢重要的一些维生素和微量元素，比如说维生素B，还有铁，还有锌，还有维生素D，这些都对代谢重要。
第九学会喝水，拒绝含糖量过高的饮料，像可乐，奶茶这种，可以喝清体饮，真的是对于减肥好的选择，刮油抗糖，晚饭午饭后，喝一杯，刮油清脂，你就会觉得舒服，很清爽，从你爱上喝水，不喜欢喝带糖的东西的时候，你就是一个易瘦体质。
第十点三餐必须准时吃，早餐我一般都会吃一碗百谷餐，真的很香很好吃，午饭跟晚饭我建议大家可以尽量少吃淀粉，用糙米，黑糯米，黑麦，燕麦做个杂粮饭，我觉得比大米好吃太多了，就像那种糯米一样Q弹，再加一点紫薯上去，跟煲饭一样，简单。
如果你要外出上班族，你用一个保鲜膜给它包起来，放进冰箱，你出门的时候直接扔进包里就好了，如果你在家吃饭的话，你可以吃一些西兰花等等青菜，推荐把你的家里的油换成菜油、亚麻籽油、橄榄油，而且呢，你可以多蒸一下鱼啊，清蒸鱼啊，这种真的很好吃，减肥也可以开心的吃。
赶紧学起来，如果不知道怎么做的话，评论留言告诉我，亲手教你们怎么做。减肥过程中如果不小心跟朋友出去吃了大餐啊，不要紧张，你不是减肥失败了，宝贝，学会去吃一些帮助自己分解的一些糖分，例如我之前跟你说的那个血橙片，我们餐前吃，可以帮我们分解这种高热量的东西，作为一个餐后补救呢。
如果你全部都做到了，你还是没有瘦，那怎么办呢？可以去医院查一下，是不是自己的激素出现了问题，记得点一个赞哦。
蓝豆豆营养师总编辑
拓展知识：怎么样才可以减肥呀
早餐是一定要吃的 我个人喜欢早上吃一些水果 因为早上水果的吸收是好的 夏天西瓜少吃一点 不要以为夏天可以大量吃西瓜 西瓜含有许多糖份 你可以少吃一些饭 饭也是很容易胖的 好晚上的那餐饭不要吃 多吃一个水果或是水煮菜 减肥方便面、巧克力 奶茶（其实奶茶是高热量 高油的食品）还有油腻的东西 不要吃 你吃菜的时候 那里面好不要有太多的调味品 因为调味品也会让人肥胖的 【告诉你们一个方法 如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗温水 把菜在里面洗一下 这样会好的多 我在家里就是这样的】 吃饭的时间好要20分钟 你在吃菜的时候可以从自己喜欢的食物开始吃起 这样可以避免过量进食 你在适当的时候可以和一些醋 这样可以帮助消化的 还有早上喝一杯温盐水 菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘 类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 你只要做到这些就肯定可以减下来的 O (∩_∩) o… 加 油！ ps：如果你喜欢喝咖啡的话 你只要在里面加一些肉桂粉 就是很好的减肥东西了哦！
要管住嘴，少吃油腻和辛辣的美味，也要控制主食，可以适当增加蔬菜水果，蛋白质不能少
积极运动身体也很重要
