前沿拓展：小女生减肥方法瘦全身
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减肥期间，你是否坚持运动了？虽然饮食管理很重要，但是运动也是不容忽略的。
健身锻炼可以提升身体的活动代谢，还能强化身体机能，让身体更加高地运转，从而保持年轻的体质，避免脂肪的堆积。
很多人一开始进行节食减肥，但是坚持不了多久就会开始暴饮暴食起来，这样减肥反而会变成增肥，身体代谢水平也会被扰乱，健康反而会出现问题。
而运动健身是一件有助于身心健康的事情，不但可以帮您打造一副好身材，还能提升健康指数，收获一副强健的体质。
因此，养成健身锻炼的习惯是重要的，我们可以选择适合自己的运动方式，坚持下来，才能有所收获。
刚开始健身的时候，你的体能耐力是很差的，无法适应大强度训练，这个时候不能选择自己无法坚持的训练，否则很容易中途放弃。
刚开始你可以进行慢跑、广场舞、骑行、乒乓球之类的中低强度运动，逐渐提升肺活量跟体能耐力，然后再尝试中高强度的运动，比如：间歇跑、HIIT间歇训练、跳绳之类的运动，这是有氧跟无氧运动结合的训练，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，避免肌肉分解，提升燃脂塑形率，避免身体陷入瓶颈期，让你持续瘦下来。
对于没有时间出门锻炼的人来说，我们可以在家进行自重训练，选择一些自重动作进行训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、仰卧登山等动作可以有提升心率，促进身体燃脂。
与此同时，我们也需要管理好饮食，不要过度节食，而需要合理控制卡路里摄入。我们可以用低热量的食物代替高热量的食物，三餐多吃一些天然食物，少吃一些高脂肪、过度加工的食物，以此控制每天的卡路里摄入，才能提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。
后，分享一组自重训练动作，可以根据自己的体能情况调整时间，体能基础差的人，可以延长组间休息时间，缩短动作持续时间，以此降低训练难度，这样更容易坚持下来。而运动能力比较强的人，可以尝试缩短组间歇时间，延长动作持续时间，以此达到HIIT间歇训练的强度。
动作一：原地踏步（20-30秒，进入下一个动作）
动作二：开合跳（20-30秒，进入下一个动作）
动作三：深蹲（10-15次，进入下一个动作）
动作四：登山跑（20-30秒，进入下一个动作）
动作五：向后箭步蹲（20-30秒，进入下一个动作）
注意：动作与动作间的休息时间为20-30秒，整套动作循环4-5次，保持隔天训练一次的频率即可。
拓展知识：小女生减肥方法瘦全身
女生简单的减肥方法有哪些
女生简单的减肥方法有哪些，女生永远都会追求有曲线的苗条身材，很多女生可以因为经济条件、自身时间问题等等想要找到很简单减肥方法，下面分享女生简单的减肥方法有哪些
女生简单的减肥方法有哪些1 一、减少盐分的量
在生活中吃的食物的时候，要尽量可能的控制盐分的摄入量，因此吃过咸的食物，那很有可能会增加饮食量，就会不小心吃比平常更多的食物。因此减肥时，好挑选一些低盐的食物，既能控制饮食量，也能减少钠盐的摄入，有助于抑制肥胖和促进血液循环及新陈代谢。
二、吃低卡小零食
工作没有头绪、无聊或者饮食间隔总有想吃食物的冲动，这个时候可以尝试克制，但是欲望强烈时要及时的吃一些低卡零食，这样就能避免暴食的发生，有助于减肥瘦身。推荐的低卡小零食有，水果、无添加坚果等。
三、吃充足的肉类
肉类指无肉眼可见肥肉的`精瘦肉，肉类中除了含有脂肪，还含有大量的蛋白质，它不仅能增肌减脂，促进代谢和形成易瘦体质。同时蛋白质还有增强饱腹感和延长饱腹时长的作用。因此每天补充充足的精制瘦肉还能减少空腹感的次数，对降低食欲和限制饮食有着极大的帮助。
四、运动起来
无聊的时候不要只是呆呆的坐着，这样很容易食欲爆棚。抓紧所有的空闲时间动起来，既能忘记想吃食物的冲动，还能改良全身的循环代谢，有助于减肥瘦身。找寻一些自己喜欢的运动多动一动，瘦身又降低食欲。
五、别口渴
大脑有时候会将口渴感知反馈成饥饿感，这样就会增加无畏的热量摄入，不利于减肥瘦身。因此减肥期间要养成不厌其烦喝水的习惯，既能避免因为口渴而出现的食欲旺盛，还能刺激肠胃的血液循环，同样有助于增强饱腹感和降低食欲。
女生简单的减肥方法有哪些2 少食多餐、控制热量
控制住身体每一顿的食量，不要吃到爆的状态，一般吃到五分饱的状态，只要是自己感觉不要饿就可以了，感到饿的时候可以再吃，一定要控制量。减肥在饮食上面特别要注意的就是摄取低卡路里的食物，这样才能让身体产生比较少的热量，这样转化为脂肪的可能性也会降低，但是日常饮食中不能只吃低卡路里的食物，这样会营养失衡。
高纤维的食物
含有很高纤维素的食物可以很好的促进肠道蠕动，促进肠胃的消化功能，将肠胃里面的垃圾和油脂都能排出体内，这样也让很多便秘的朋友促进排便。这一类的时候可以防止脂肪在体内的堆积，从而很好的达到减肥的果。
慢跑
在饮食上面下功夫的同时，还是要配合一些运动来锻炼身体，慢跑是受欢迎的一种有氧运动，实现起来也很容易，在健身房可以，在外面的公园也可以。也是因为简单易操作有果，很多的女生都会长期慢跑，慢慢的养成了一种习惯，不仅减肥对身体健康也很有帮助。
游泳
游泳是可以锻炼到身体各个位置的有氧全身运动，坚持游泳这一运动可以消耗身体高的热量，对身体各个机能达到很好的锻炼果。同时游泳对于塑造身体的线条是很有用的，现在减肥不仅仅是变瘦那么简单，在瘦身的同时还要拥有好看的身体线条才是重要的。
