前沿拓展：快速减手臂的方法
拜拜肉，也叫蝴蝶袖
隐藏在手臂下方
当你抬起手臂说“拜拜”时
赘肉就会跟着一起摇摆
“拜拜肉”不仅会让人显胖10斤，而且手臂粗，就特别显老。更重要的是，这些多余的赘肉，是体内垃圾和毒素堆积而成，“拜拜肉”靠近腋窝，很容易影响到淋巴排毒和乳腺健康。所以，消灭“拜拜肉”，刻不容缓！
下面分享7个有消除“拜拜肉”的体式，疏通经络，消除赘肉，和“拜拜肉”说“拜拜”！
1、斜板式
俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾吸气延展，呼气手推地，躯干离开脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧上提头、肩部、髋和脚踝保持在同一平面腹部收紧，眼睛看地面，保持5-8个呼吸2、四柱式
从斜板式，吸气转动肘眼朝前呼气屈手肘向后，手肘夹向躯干大臂与垫面平行，小臂垂直地面核心收紧，颈部后侧延展，肩放松眼睛看前方，保持5-8个呼吸肌耐力不够的同学，可动态练习3、侧板式
从斜板式，整个身体转向左侧右手撑地，手臂垂直于地面双脚并拢或前后分开，侧脚贴地侧腰向上拎高，身体在一个平面左手臂上举，转头看向上方指尖保持5-8个呼吸，换反侧练习4、反台式
手杖式坐立，双腿向前伸直双手在臀后方撑地，指尖朝前吸气延展脊柱向上，胸腔上提呼气臀部离开地面，进入反台式大臂垂直地面，脚踩地，肩放松身体在一条直线，保持5-8个呼吸5、下犬-海豚式
从下犬式，双手分开与肩同宽呼气，依次屈手肘，小臂贴地腋窝伸展，大臂与背部一条直线吸气伸直手臂，还原到下犬式配合呼吸，动态练习10组6、牛面式
金刚跪或英雄坐，背部立直吸气右手上举，屈肘向后左手向后向下，屈肘抓右手肩胛骨向中线收，手指靠近保持5-8个呼吸，换反侧练习7、鹰式
金刚跪或简易坐，手臂侧平举右手在上左手在下，大臂交叠小臂竖直向上，相互缠绕掌心相对，大拇指指向鼻尖大臂向上抬，指尖向上拎高保持5-8个呼吸，换反侧练习夏天快到了，想要穿上好看的小吊带和露肩装，快来努力练习吧！
减龄，先减拜拜肉
拓展知识：快速减手臂的方法
怎么瘦手臂快有
怎么瘦手臂快有，你知道吗？在生活中，有很多的女性的身体其他地方的瘦，但是手臂很粗，导致这样的原因由很多，下面我为大家带来了瘦手臂快有的方法，让我们一起去看看。
怎么瘦手臂快有1 一、伸展法瘦手臂
保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的.极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。
二、舒展身子瘦手臂
挺直上半身坐在床上，两腿向两侧打开，利用腰部力量将上半身压向腿部，同时双手贴耳向上伸直至极限，坚持15秒后缓慢恢复原子时，反复练习十五分钟，经常如此能使手臂和腰部得到伸展，减掉这两个部位的赘肉。
三、画圈法瘦手臂
将手臂向前伸直，与胸平行的时候手肘曲起呈90低，手臂与肩膀呈一直线，利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后将手臂缓慢伸直，反复练习该动作直到手臂酸痛为止，这个动作能使手臂得到充分锻炼，让肌肉变得紧实。
四、手臂伸展回放法瘦手臂
双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂回收，同时手心翻转向内，保持15秒，将手臂缓慢伸直，掌心外翻，直到达到极限，反复练习改动作十五分钟，能使手臂得到拉伸，促进脂肪加速燃烧，快速甩掉手臂赘肉。
五、大摆手瘦手臂
走路的时候下意识的将手臂前后大幅度摆动，直到手臂前后摆动到极限，保持十五秒的时间后缓慢将双臂恢复原状，反复摆动直到手臂感到酸痛为止，这个动作能让手臂肌肉变得紧实，脂肪快速燃烧，达到瘦手臂的果。
六、哑铃操瘦手臂
手握哑铃或是装满水或沙子的塑料瓶，紧贴耳朵由前而上伸直再往后，然后缓缓往前放下，重复该动作十五次，每天做四十五次，直到做完后手臂有酸痛感即可达到瘦手臂果。
怎么瘦手臂快有2 瘦手臂的方法
1： 双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。
2 ：双臂于身后交叉，手掌打开向后得放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。
3： 双腿分开站立，幅度与肩同宽，上身挺直，双臂向左右两侧平举，手臂伸直，手掌向外侧打开，手指向上。利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后转动10次。
4： 同样双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。
5： 利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽量向上拉起后，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。
6： 然后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收紧重复5次。
7 ：双臂慢慢在身后靠近后，保持双臂伸直的姿势，手掌从内向外翻动，掌心变换方向，然后再从外转动手腕恢复向内的姿势，重复5次。
