前沿拓展：单手哑铃锻炼方法
说到哑铃，大家肯定都不陌生，毕竟哑铃小巧方便，不占空间，两个哑铃就能训练到全身大部分肌肉，而且哑铃价格实惠，可以说是性价比很高的一款运动工具了。
下面我们就来介绍两个动作，希望可以让大家更好地练习哑铃。
一，哑铃侧平举
训练部位：肩部三角肌(中束)
步骤：
1.选择合适重量的哑铃，双手握住哑铃，并将哑铃放在身体两侧，你可以采取稍微向前的姿势，保持身体体线在中立位置，稳定肩带后保持目标肌肉张力。
2.慢慢控制哑铃往上，注意肩部肌肉需要能够控制和有张力地上举，在这个过程中，保持身体线条和肩带稳定大约两秒钟。
3.上升到你胸肌能控制的大角度，不要超过肩膀以上的高度，记住身体体线和肩带一样中立，然后依次慢慢回放大约两秒钟，在整个过程中保持肩部肌肉的张力。
注意：身体体线应该是中立的，肩带要稳定，在整个过程中目标肩部肌肉应该在张力下操作，速度应该是两秒上两秒下，呼吸自然。
二、哑铃侧体屈
训练部位：腹内外斜肌
步骤：
1.选择合适重量的哑铃，用单手握住哑铃，将哑铃放在身体旁边，保持身体线在中性位置，稳定肩带后保持目标肌肉张力。
2.慢慢控制哑铃向一侧下放，注意另一边的腹肌需要有控制地随着张力下降，在此过程中，保持身体体线和肩带稳定，速度大约在两秒上两秒下，操作完再换边进行。
注意：身体体线应该是中立的，稳定肩部，在整个过程中目标侧的腹部肌肉应该在有张力下操作，速度应该是两秒上两秒下，呼吸应自然，操作完后再换边进行。
以上就是我们今天向大家介绍的动作，当然，哑铃的练习动作有很多，大家也可以自己去摸索下适合自己的动作。
拓展知识：单手哑铃锻炼方法
