前沿拓展：坐着锻炼的方法
天气一冷
很多圈友发来求助说
总感觉腰背酸痛、不舒服
这可能是由于冷空气
刺激到了我们腰背部的肌肉
不过圈友们不用担心
通过练习，可以很好的缓解～
郭佳奇
北京体育大学艺术学院
健美操教研室讲师
腰背舒展操
【动作要领】
1. 五指并拢放于体侧，抬起手臂至侧平举，两手屈肘放于头后，腰部向右侧转动；
2. 腰部转回，两手放下，两臂放于体侧；
3. 右手叉腰，左手贴着体侧向侧上举，同时完成腰部的侧屈；
4. 将身体摆正，手指尖走远端，还原后双手叉腰；
5. 目视前方，身体向前倾，保持自然匀速呼吸，还原；
6. 两只手臂画一个大大的圆，呈抱球动作，含胸弓背，手臂舒展后还原。
【运动小贴士】
转动身体、腰部侧屈的幅度不宜太大，以自身感到舒适为宜。
来源： 生活圈
拓展知识：坐着锻炼的方法
办公室久坐会对身体起到副作用，不妨每1小时伸伸腰、做一下眼保健操，也可以到楼道、楼门口及办公室外去走走，对身体有好处。
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白领,经常在办公室一坐就是一天,坐久了,肚里很多赘肉,怎么健身??? 要3.周末的时候多运动运动，平时在家看电视时候好能站着，吃好晚饭后半小时c
网上搜索一下办公室健身操
大家好，本期向大家分享适用于办公室的健身动作，平时就可以进行一些简单的训练。
