前沿拓展：瑜伽怎么练才能减肥吗
今天的主题是女生们热衷参与的一项运动——瑜伽。
写这篇文章的时候是忐忑的，我身边的女性朋友起码有不下20个练瑜伽的，希望她们看过之后不会跟我绝交。
首先，我对任何运动都没有恶意。
这个世界上没有一定好，或者一定不好的东西，只有你喜不喜欢。
那么瑜伽的减肥果到底有多少呢？
瑜伽分为很多种类：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽、密宗瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、双人瑜伽……
不过无论是哪一种瑜伽，每小时消耗的热量也仅有50-150大卡，多不超过200卡。减去一斤纯脂肪，需要累计消耗3800卡的热量。
也就是说，哪怕每天练12个小时瑜伽，也需要练3个白天，才能消耗掉1斤的脂肪。
下面这张图，是我对比过消耗量比较准确的网络图片，并且列出了不同体重的人30分钟的消耗量。瑜伽仅仅相当于其中的“伸展运动”。
做家务有可能都比瑜伽消耗的热量多！
所以，除非你是因为纯粹喜欢瑜伽这项运动，如果是打算用来减肥的话，确实不是一个性价比很高的选择。
很多瑜伽仙女表示不服，她们觉得做瑜伽很累，尤其是高温瑜伽更是能出很多汗，怎么可能减肥果不好呢？！
高温瑜伽并不是为了使减肥果更好而存在的瑜伽种类。众所周知，印度是瑜伽的发祥地，高温瑜伽要求练习室温在38~40摄氏度之间，是为了更好地还原印度的气候。
并且我们知道做任何运动都要进行热身，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，而高温瑜伽室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉、挤压。
即使是平时里缺少运动的身体，也可以更轻易的完成伸展动作，避免身体在紧张僵硬的状态下可能发生的伤害。
划重点：出汗跟脂肪燃烧没有半毛钱关系！这个道理就像：无论是学生时代还是工作后，只要有运动会我肯定会被抓壮丁。
理由就是：你个子高应该体育好啊！
——那个子矮的都应该卖烧饼是吗？
出不出汗跟是否减肥没有任何关系，人体出汗是为了调节身体的温度。
如果真的出汗就能减肥的话，健身房应该都改成桑拿房啊。
故事都快结束了，还是有仙女不服，声称练瑜伽能通过冥想净化心灵。（咦，我们讨论的不是减肥吗？）
我做瑜伽的次数，一只手都能数过来，所以确实不清楚到底是哪个环节让大家感觉得到了心灵净化。
总之我做过的瑜伽，视频里面的老师会伴着有鸟叫有流水声的音乐悠悠的说“来，想象一下大海、沙滩、林间小路……”
首先，我根本没有精力去想大自然，我脑袋里想的都是“太疼了啊！怎么还不还原啊！！”
其次，恕我愚钝，我不太明白幻想了大自然怎么就得到净化了？我还不如想一下彭于晏，激励一下自己呢！
总结一下本文的中心思想：瑜伽是一项很好的运动，但减肥果有限，并且无法净化心灵。如果你练瑜伽，请你热爱它，我们的时间很宝贵，不要把时间浪费在错误的事情上。
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拓展知识：瑜伽怎么练才能减肥吗
很多人想减肥却控制不住美食对自己的诱惑，因此减肥总是以失败告终。你们知道瑜伽可以减肥吗?呢?接下来我和你一起了解瑜伽减肥的相关知识吧。
瑜伽减肥的方法
一、三角式前弯
这个三角式前弯，身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展，同样的大腿内侧也会延展到，而且修饰小腿萝卜果也很好。再来它也可让背部肌肉获得伸展，但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫!
二、牛面式
这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条
很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰，其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度，至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替，另一各值得提的果是它对于放松肩颈肌肉果很好哦。
三、半倒立
倒立式是瑜珈的 *** ，但多数人都害怕做这 *** 法，所以建议以半倒立作替代即可!
四、侧棒式
这动作主要在强化上半身和腿部的线条
1.左手离开地板，旋转身体，保持右手臂位于肩膀直线的侧边，左手臂于肩膀侧边伸直，视线看向前方
2.收缩腹肌，背部保持中立的中心线，身体为一直线，保持呼吸3~5次，然后换边实施
*注意:腰部不可下沉，保持抬起
这是属于瑜珈提斯的一种，主要可修饰手臂线条与背部肌肉
1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方
2.右脚向后伸直跨过左脚，右脚尖点地，脚背离地
3.吸气，上半身转向左侧，左手插腰，缓缓吐气，停留3~5个呼吸，再换边实施
五、猫背伸展式
这运动主要在放松背部，特别是下背部，舒缓背部疼痛和疲劳。
1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方
2.吸气，吐气，手往前推，让额头贴地，臀部保持抬起，大腿与地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8个呼吸
六、鳄鱼式
这动作主要在强化躯干上部和手臂
1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方
2.双脚尖往后采地垫，脚伸直，髋关节与地垫平行，手肘不锁死，保持身体自然中心线
3.吸气预备，吐气身体整个朝下引，手肘靠近身体，身体成一直线，保持身体自然中心线，视线看下地垫，保持扩胸，注意不可耸肩和驼背~
4.吸气吐气回到2动作
*呼吸：采完全呼吸
七、三角式
这动作在瑜珈里主要在训练平衡***腹部跟骨盆的力量要能稳定***和雕塑下半身曲线的线条。
1.把双脚张开差不多一条腿的宽度，右脚脚尖方向朝前***不内八、外八***，左脚转外90度
2.吸气、吐气把手提高与肩膀同高***不可耸肩***
3.吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置于地垫上***柔软度不够无法至于地垫上的话，先在下面放置厚厚的书籍再把手至于上面***，另一只手抬高，朝向天花板方向，颈部保持在身体中心线上，腹式呼吸法维持5～8个呼吸
4.低头、前脚弯然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置
八、海狗式
这动作须要有点柔软度的才做得起来，脚尖无法至于双手的话通常会用毛巾辅助，它主要是延展及雕塑侧腹肌群、前大腿肌和消除紧绷的肩膀，这动作尤以雕塑腰部、臀部果很好呢。
1.右脚弯进来***左脚尽量朝左后方伸展***，身体重心不要歪一边
2.左脚屈膝上来，曲左手，使左脚尖置于手肘内侧，右手绕过头后方与左手交握，慢慢吐气，脸朝右上方，同时伸展背部、挺胸
3.吸气、吐气恢复原状再换边做，以上作3~5次
瑜伽减肥的饮食原则
1、早上空腹练瑜伽
早上练习瑜伽是减肥好的选择，而保持空腹的状态，更加有助于消耗脂肪。瑜伽练习后四十分钟这样，大家就可以进食早餐了。而早餐主要要摄入高纤维的食物，不仅能够提高饱腹感，而且有助于肠道蠕动，比如说全麦买包、牛奶、鸡蛋。
2、高质量瑜伽午餐
一顿高质量的瑜伽午餐能够有的给身体补充精力，因此，对于那些喜欢在中午练习瑜伽的人群而言，你们在瑜伽练习后的一个小时之外，可增加对五谷杂粮以及粗粮面条的摄入。同时饭后吃点水果会更好一些。
3、晚上瑜伽饮食
大家在晚上做瑜伽的时候，尽量自己处于空腹状态，并且练习完瑜伽之后可以喝水，但是不要进食任何食物，如果实在比较饿，就吃根黄瓜，这样长期坚持你就会发现自己的体重又了的下降。
瑜伽减肥的误区
1、不控制饮食
很多人会觉得只要坚持练习瑜伽，再加上平时控制进食量就可以瘦身，其实不然，如果你进食的是一些高热量的食物，如饮料、糕点、油炸食品，虽然你吃的量少，但是它本身所含有的热量特别高，远远超出你消耗的热量，这样反而会胖。
2、瑜伽后立刻进食
在练习瑜伽后立刻进食，容易对肠胃造成负担，特别容易出现消化不良，因此在练习完后的半个小时之外吃才，不会造成这种情况出现。
以上这些就是我给大家介绍的关于瑜伽与饮食相结合的方式才能够让自己有的瘦下来，如果你属于正在减肥的人群，不妨试一试吧。
