前沿拓展：减肥时怎么补充蛋白质
你好。1.从问题中应该明确，运动后不一定必爱围须补充蛋白质，这个必须可以理解为马上，，蛋白质的摄入应以全天摄入为参考，注重三餐中的蛋白质摄入，总量达到即可，不建议把蛋白质摄入集中到运动后的某味一餐，影响吸收，或者容易造成盈余，终储存成脂肪。2.小尔各原溶缺河题主的运动时间是在晚上七点之后，目的是减肥，题主已经动起来了，所以要在饮够酒位练务亚开学均制食上进行控制，减肥总粮针的原则是摄入量少于消耗量，已洲铁四练和造成赤字。3.回到1.中，蛋白两杨滑输良意具质摄入以全天摄入为主，热量摄入也是以全天摄入量为主，题主的目的是减肥，不是增肌，在其它餐时的饮食控制后，不建议运动后进行蛋白质的补充，在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等，增加了热量。4.如果全天摄入总量不够，身体出现无力等不良反应，又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋（蛋白）这样的糖类少，脂肪少的食物员世黑，但是也注意量。5.后，建议尽量在白天的时候摄入热量，把蛋白质的摄岩额入分三餐中，白天可以适当补充优质营养作为补充，然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任化何热量了，除了水，一并果凯孙笑亲见两直保持到早餐。6.终还是要根据题主的身体情况来判断。（手动打字，希望对你有帮和愿息令助）
从保留肌肉的角度来看减重的热量规划！到底要吃多少蛋白质才不会掉肌肉？
研究指出，取决于想要减重的速度来决定！
我们都希望减少脂肪，增加肌肉量，至少在减重的时候维持肌肉不掉。
理论上，每燃烧7700卡热量，我们可以瘦下1公斤。
你可以用计算卡路里的方式，来决定自己减重的速度。
减重的速度越快，我们就会流失更多的肌肉。
想要在55天/28天/18天 减去1公斤体重，需要多少蛋白质：
１、每天10%的热量赤字：假设你的体重60公斤，TDEE（每日消耗总热量）差不多落在1400卡。
每天吃1260卡，这样大概可以在50天后减掉1公斤。
这个规划下，每天摄取每公斤体重1.3-1.6克左右的蛋白质，能大程度维持肌肉。
２、每天20%的热量赤字：这是减重的时候常见的规划，TDEE 1400卡，每天吃1120卡，每天要摄取每公斤体重1.6到2倍的蛋白质。
３、每天30%的热量赤字：想要以更快的速度减重，每天只吃980卡，得摄取每天每公斤体重2- 2.4倍的蛋白质。
减重首要蛋白质吃够速度会更快 然后才计算油脂淀粉热量
蛋白质和淀粉脂肪大不同。
由于蛋白质的食物产热高（消化蛋白质需要更多热量），蛋白质分解成氨基酸后，是用来建构肌肉，形成免疫细胞等材料；就算氨基酸要转换成酮体或是葡萄糖燃烧，也会需要更多能量。
假设体重60公斤，TEDD是1400卡，打算每天摄取1100卡，20天减去一公斤：每天摄取90克蛋白质，包含2块鸡胸肉，一杯500cc豆浆，三个蛋，还有1份蛋白粉。
这些富含蛋白质含量的热量大约600卡，所以我们还有500卡的热量可以吃，可能是两个200卡的地瓜，两盘50卡的蔬菜和一个苹果。
如果体重下降的幅度不如预期，就再做滚动式调整。
不过，根据我们的经验，这样吃的话，一公斤的降幅根本不需要20天，原因就在于蛋白质的产热应和热量运用的方式和其他营养素完全不同。
如果这1100卡吃的是三碗饭，三颗水果，三份蔬菜和一块肉....那一公斤的降幅应该真的需要20天，而且过程你会觉得更容易饿，更难坚持，肌肉流失更多。
淀粉和油脂的摄取比例要看有没有运动习惯！
如果有运动习惯，剩下的热量建议尽量摄取碳水化合物，并且在运动前后吃完，能大程度帮你增肌。
如果你不运动，减少碳水化合物的摄取，燃烧脂肪的速度会比较快。
请记得，剧烈运动不吃淀粉，运动时燃脂的速度也不会比较快，反而会掉肌肉。
有运动的人，甚至能达到同时增肌减脂的果，体重也比较不容易停滞。
拓展知识：减肥时怎么补充蛋白质
