前沿拓展：一胖就胖脸怎么减肥
俗话说：千金难买老来瘦。肥胖除了影响形象外，也会增加脏器负担，尤其是肝脏、肾脏和胰腺、心脏等，同时也会增加患慢性病风险。不过，肥胖不一定有害，尤其是对老年人来说，超重或轻度肥胖的老年人可能更长寿。
超重、轻度肥胖的老年人可能更长寿？《自然·衰老》4月25日发表研究：超过80岁的老人超重或轻度肥胖，可能有利于健康长寿。研究团队对80和80岁以上2.7万多名老人随访长达10年，根据体重指数分类。体重指数正常是18.5~23.9为A组；体重指数小于18.5属于低体重为B组；体重指数达到24~31.9属于轻度肥胖和超重，则为C组。跟A组相比， B组老人死亡风险增加30%，C组老人死亡风险降低20%。另外，也有一组研究显示：心力衰竭患者中，跟非肥胖者相比，肥胖者预后良好。对年轻人来说应维持正常的体重；但对老年人而言，无需过度减肥去脂，身体健康才是为重要的。
这种长寿的健康胖子有什么特征？代谢健康的肥胖，这是健康的胖子。即达到肥胖诊断标准，不过无高血压、高甘油三酯、高血糖等代谢综合征问题，也没有心血管疾病。跟有代谢综合征的肥胖者相比，代谢健康的肥胖者患心血管疾病以及糖尿病的风险低。不过，代谢健康的肥胖者可随着年龄的增长而逐渐出现代谢综合征，因此需控制好体重。
个体层面如何预防过度肥胖？1、勤监测体重
勤监测体重变化，防止体重增长过快或过多。成年人总体重增长不能超过10斤，超过20斤就会增加患相关疾病风险。超重或肥胖的人群需严格控制体重增长，把体重减少5%~15%以上，能降低跟肥胖相关疾病的风险。
2、合理安排饮食
做到饮食多样化，营养均衡，根据自身情况来合理安排每天能量摄入。控制总能量摄入的基础上，需营养均衡，碳水化合物能量供应应占到总能量的50%~65%，蛋白质和脂肪分别占到10%~20%、20%~30%。
3、多运动
选择适合的运动项目，如跳有氧操、打球、慢跑、快走或跳绳、游泳等，每次运动不能少于30分钟，一周至少达到150分钟以上，能强健骨骼，增加肌肉占比，改良心肺功能，降低患慢性病几率，而且也能帮助消除负面情绪。
4、药物调节
经过生活干预后，减肥果并不是很理想，同时出现的胰岛素抵抗，又或是出现代谢异常，如高血糖、血脂异常以及高血压等，那么需在医生指导下正确服用药物。
温馨提示
经过以上了解，老年人并不是越瘦越好，微胖才更加健康和长寿，因此老年人不能盲目减肥。老年人应做好营养搭配，每天摄入足够的优质蛋白质、维生素和膳食纤维以及微量元素等。每周有2~3次抗阻训练，能促进肌肉合成，增强抗病能力。
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拓展知识：一胖就胖脸怎么减肥
脸肥胖怎么才能瘦下来
脸肥胖怎么才能瘦下来？几乎没有人希望自己的脸蛋是圆圆胖胖的，大部分人都会行动起来瘦脸，但瘦脸并不容易。那么接下来就由我带大家详细的了解一下脸肥胖怎么才能瘦下来的相关内容。
脸肥胖怎么才能瘦下来1
1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。
2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟；然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。
3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。
4、同时也可以采取按摩的方式 ，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过一定要注意姿势的正确，以免受伤哦：
（1）按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。
（2）揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。
（3）托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。
（4）轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。
（5）双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。
5、同时还可以吃些瘦脸的食品哦：
（1）冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也简单，持续喝一至两个月，一定能见。
（2）绿茶粉加荷叶泡水喝：绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有。
脸肥胖怎么才能瘦下来2 每天捏脸会瘦吗
不一定会瘦
捏脸瘦脸讲究正确的部位和正确的手法。如果手法是错的做的`越多皮肤受到的伤害越大。
1、耳朵上的穴位很多，找到准确的穴位并按摩对促进脸颊血液循环很有好处。将食指放在耳朵处，耳朵内侧凸起的软骨旁，是听宫穴，伸出食指，指腹按在这个地方，动作较轻快地按下，然后松开，刺激听宫穴3-5次。
2、按压耳朵另一个穴位，角孙穴，对瘦脸同样有好处。双手放在耳朵上方的位置，角孙穴在耳朵顶端正对着的头部两侧。手指并拢，指腹按在这个位置一边按压刺激穴位，一边缓缓呼气，同样是按压3-5次。
3、按摩下关穴，对于消除颧骨多余赘肉很有促进作用。下关穴的位置在颧弓与下颌切迹所形成的凹陷中，张口时隆起的穴位就是下关穴。双手放在脸颊两侧，手指放在面部耳朵的前方，将手指并拢，用双手手指的指腹轻轻按压此处3-5次。
4、这一步首先要找到缺盆穴。在身体两侧的锁骨上侧有一个凹陷的地方，正中央的位置就是缺盆穴，将食指，中指，无名指一起并拢。然后将指腹按在缺盆穴的位置，轻轻的反复按摩3-5次，左右用同样的方法按摩。
5、这一步的按摩主要是促进局部血液循环，帮助消除局部水肿。并拢双手的手指，用食指和中指的指腹放在胸锁骨乳突肌的正中央位置，然后突出两侧凹下的地方正是扶突和天窗两个穴位位。在这个穴位上轻轻按压3-5次。
怎么按摩脸可以瘦
1、画圈
由下巴开始，由外向内画圈至人中。
2、提拉
用手掌，从下巴开始向上提拉至耳侧。
3、上推结合按摩
用手掌沿着鼻翼两侧向上推至眼眶下，接而从太阳穴沿着耳侧向下按摩。
4、两侧提拉
用食指从人中开始向两侧提拉。
5、两侧推拉
从脸部中间开始向两侧推拉。
6、沿鼻梁向上按摩
沿着颧骨上缘从眼尾开始向中间推，接着沿着鼻梁向上按摩。
7、八字按摩
在眼睛下方，画8字按摩。
8、两边肌肉提拉
从鼻翼两侧沿着颧骨下方向两边提拉。
按摩瘦脸的正确步骤
瘦脸按摩第一步
1、洗完脸后，将一些具有保湿功的乳液或啫喱均匀地涂抹在脸上，手握拳，弯曲的食指微微伸出，用第二关节沿着颧骨下方的弧线从鼻子两侧轻轻往上推压至耳朵前方。
2、然后双手握拳，用并拢手指的第二关键从下巴往上轻擦左右两侧的脸颊。
3、手掌打开并微微弯曲，用食指一侧从左右嘴角往上轻擦脸颊。
4、手指并拢，用指腹从下颌与颈部连接的地方开始，顺着脖子向下轻擦。
5、后将毛巾浸泡在冷水中，然后稍微拧干，叠起来从下巴往脸颊两侧包围整个脸部，并用手掌从下往上按压，镇定神经。
瘦脸按摩第二步
1、若是涂抹了爽肤水，先用中指与无名指分别从眼部的上下方，沿着眼骨按压至外眼角并拢。
2、食指与拇指先汇聚在鼻子两侧，然后分别向上向下地一边打开食指与拇指，一边按摩颧骨周围的面部肌肉。
3、食指与中指并拢，从额头正中央开始，分别沿着眉毛的弧线，向左右两侧的太阳穴轻擦。
4、然后打开手掌，手指并拢，从外眼角开始，沿着侧脸颊的弧度，往下按摩至颈部。
5、后在嘴旁两侧的法令线周围涂抹美容液或乳液，同时用指腹轻轻点压。
