前沿拓展：15岁女生减肥的好方法
一说到减肥呢，我相信每个人都有一段类似的心酸史：我们好像都做过为了减肥而忍饥挨饿，饿得前胸贴后背，只能靠喝水充饥，运动到肌肉酸痛，甚至还花了不少冤枉钱，收获却是不但没瘦，反而还涨了几斤！
减肥确实太难了，实在坚持不下来。谁都知道减肥的口号：管住嘴，迈开腿，但是看着好吃的不能多吃，下班回来累坏了还要去健身房运动，这真的太反人性，所以每次减肥都以失败告终！
好不容易减下来几斤，吃一顿又反弹回去了好几斤。不禁想问问肥肉：你礼貌吗？
有时候瘦得快反弹得也快，就是保持不住稳定的体重。甚至还没怎么瘦过，反而越减越胖了。
减肥的过程实在太折磨人了！堪称磨人的小妖精！比如每天都要克制住自己的食欲，想吃的东西连闻都不能闻闻，只要稍微没克制住，场面就进入到难以控制的程度，吃完又深深懊悔自责。还要时刻盯住体重称上的数字，涨了能难过 怀疑 自责一天，跌了能开心到模糊！
感觉自己很怂...
如果你听完会说：“啊对对对！我就是这样子...”
那我就要告诉你了，你可能把减肥的方向给搞错了！
我在做体重管理的时候，发现大部分的宝子都陷入了一个误区。就是以为减肥就是管住嘴，迈开腿，如果坚持不下去，就是自己的意志薄弱，不够狠！
但其实，你知道吗？
我们是人，不是机器，我们是一个有血有肉，有七情六欲的人呐~
与其痛苦地坚持在错误的减肥方法里越减越肥，还不如去了解，学习一点点营养学的知识，如果可以再通过一点点的健康医学和心理学的加持，帮助我们更好的，科学的减脂
自己认知 思维 心态提升了，减肥这条路上走得稳当又，至少收割智商税的东西都能与你绝缘~
别划走，认真看完以下总结出来的减脂干货，干得不能滴水的那种干！
相信我，这20条科学减肥建议，不仅让你真正懂得什么是减肥，而且如果你愿意马上行动起来的话，那么下一个减肥成功并永不复胖的人———就是你〰
来吧~
和我一起，减一次不反弹的肥吧！
1、减肥是良好生活习惯养成的过程，而不是短期冲刺的百米赛跑
2、一般来说，每周减掉1-2斤体重，是比较的速度，如果是有专门营养师调理，速度可以快一些
3、一个好的减肥周期，不要低于60天，21天能够养成一种生活习惯，也能完全更新你的脂肪细胞
4、脂肪是全身性的，所以不可能瘦局部，但是可以对局部进行塑型，体型上瘦下来
5、减肥期间，佳的吃饭顺序是：蔬菜→肉类→主食
6、粗粮的确适合减肥，但不代表可以完全只吃粗粮。姨妈不规律和脾胃不好的，建议还是粗细搭配，营养更均衡。
7、早上一定要吃好吃饱，开启一天的新陈代谢
8、不吃晚饭并不能减肥，不吃晚饭，你午饭的饭量就会增加，而且还会吃些其他吃的，并没有用，说不定还会增肥。
9、牛奶没必要喝低脂的，更不需要喝脱脂，除非你拿牛奶当水喝
10、一日三餐里早餐一定要按时吃，不吃饭的减肥法只会让你身体越来越糟糕。早餐的搭配建议：粗粮➕蛋白质➕蔬果
11、低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
12、吃肉不会长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水和糖油混合物
13、减肥前28天严格执行，一个月后可以一周小放纵一下，吃一种想吃的食物
14、不要迷恋那些快速减肥的方法，减得越快，反弹越快
15、轻微的饥饿感有利于减脂，过分挨饿是暴食的开始
16、实在嘴馋，把想吃的食物放在早上去吃
17、大基数不建议一开始就运动➕控制饮食，减肥路漫漫，可以先从调整饮食开始
18、运动不能减肥，但是可以塑形
19、小基数追求的那种瘦，其实已经不是单纯的减脂，扔掉体重秤，增加力量训练，让自己瘦的更好看
20、运动要保持好心态，不要为了减肥而运动，而是为了健康和好看的线条！
21、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒
22、晚上泡泡脚 养生又促进血液循环
23、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化
24、少吃热带水果、糖分太高
25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食
26、多吃碱性食物：海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等
27、每天坚持适量有氧运动
28、每天睡前做30分钟瘦身运动
29、吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有防止你后面还想吃零食之类的
30、吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多
后~我想和你说
其实，人是可以貌相的，比如性格写在脸上，人品刻在眼里，生活方式显现在身材。胖和瘦不一定是反义词，胖和丑往往是同义词。千万别在好的年龄里，吃的胖活得差。”
少女的定义从来不是年轻漂亮，而是勇敢自信且美好。希望你每天醒来都是阳光的 不会因为别人的几句话，几个表情和几个举止而影响自己的心情
-我坚信：没有低谷期 只有蓄势待发
-关我~和我一起成长吧
我是陪伴你成长，变瘦的洁~
很高兴被你发现了~感恩遇见
笔芯～❤️
拓展知识：15岁女生减肥的好方法
