前沿拓展：21天减肥的方法
很多人在减肥之路总是反反复复瘦不下来，其实有时候减肥失败你得寻找原因，不能盲目的尝试不同的减肥方法不知道自己为什么一直瘦不下来，其实导致你们失败直接的原因就是：没坚持！！这一点至关重要，雨后一定会有彩虹！
1、牛面式
二十一天减肥法：前三天断食，只喝水、中8天，只吃蔬菜水果、后10天，正常饮食但控制6分饱。
体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，双手在体前做鱼式。
2、半骆驼式
我在微博上看到别人用二十一天减肥法在第一阶段瘦了6斤，就很期待自己也可以，结果才瘦了五斤不到，算了，也挺好了。
体式要点：跪在地上，脚趾指向后方，吸气，轻轻将脊柱向后弯曲，头部向后仰，下颌朝上。然后，十指相扣，左手肘向上，右手肘向下，再将右脚掌置于右手臂上方。
3、女神式
第一阶段的时候。真的是很难受很难受啊，几乎都是在家呆着，不出门，我怕出了门万一晕倒怎么办。
体式要点：动作类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手的拇指和食指相扣，然后右手向上举起，左手在体侧伸直，微曲手肘，脸侧向左边。
4、侧板式
三天没吃东西了，苹果吃进肚的时候，有种不适的感觉，为了瘦快点我可是不吃晚饭的。
体式要点：下犬式进入，左脚左手保持着地，左脚脚掌与腿部呈90度，向上抬高右脚到直线状态，脚掌向上，右手伸直拉住右腿并保持身体的平衡，眼睛看着地面。
5、神猴式
第四第五天下来。我除了体重有点变化，心态也有点变化。我把这次减肥看做个顺其自然的过程。每天照做，瘦多少就看它自己的了。
体式要点：劈叉动作进入，左腿向前，右腿在后，慢慢把两腿伸直成一直线，十指相扣并向上伸直手臂，带动上半身向后方弯下，下颌朝上。
6、前臂倒立
据我的观察。一天从早到晚瘦的不多，但到了隔天早上，体重的个位数就会变化了。
体式要点：呈下犬式，将前臂稳稳贴在垫上，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，两腿在上空做简易莲花坐姿动作。控制好手臂力量和平衡的重心。
7、孔雀式
所以我对明天还是有点小小期待。明天，我终于要下百了吗？呵呵，有点小激动，可除了肚子小了很多，腿却还是这么粗，呜呜。
体式要点：手掌压在垫子上，弯曲手肘，双脚并拢，脚尖用力，将身体重量往前，使身体腾空，左脚伸直并不断向上延展，右腿屈膝，膝盖置于右手肘上方。呼气时胸腔往下，下巴往前。
21天减肥法，有点残忍，如果是有要务在身的人，不建议有用这个方法，因为是影响到身体健康和大脑运动，如果你打算花一个月时间宅在家里的话不妨可以试试。减肥自古都是艰辛路远，希望每个想变瘦的人都能早日修成正果。
互动话题：你试过21天减肥法吗？
拓展知识：21天减肥的方法
21天减肥法并不是健康的减肥方法，主要是通过断食和轻断食。
①断食（一段时间内完全不吃食物只喝水，或者吃极少量的水果或蔬菜；有1日断食，3日断食，1周，2周等）
对身体的影响：如果仅1天，在体力活动量较小时，体内原有的糖原储备可以维持血糖的基本稳定，能够维持大脑神经系统地正常功能。
但断食两天以上，体内储存的糖原消耗尽，身体会依靠降解蛋白质所产生的氨基酸以及脂肪分解产生的甘油来异生葡萄糖，这里产生一个不好结果就是肌肉会流失；
三天以上会引起胃肠功能下降，粘膜受损变薄，消化液分泌减少。
②轻断食（常见隔日断食，5:2断食，每月2~5天果蔬汁断食，断食日的能量大约控制到500大卡）
特点：相比于断食，轻断食显得更加容易接受，也容易操作；能给到仪式感，因为有随心所欲吃的时候，利于坚持。
不足：易出现营养代谢紊乱，不利于建立良好的饮食习惯
不适于孕妇、儿童和青少年，因节食造成营养不良的人，胃部疾病患者，食欲控制异常者
减肥的有没有听说风靡网络的21天减肥大法？没有听过可就孤陋寡闻了，这种方法号称只要21天就可以疯狂甩肉20斤左右，听起来是不是心动，不到一个月的时间简直就可以脱胎换骨了。
但是，真正尝试过的人就知道这个减肥法并没有那么简单操作，并且并不是大部分人都可以坚持21天，很有可能在减肥的第三天就放弃了，为什么呢？我们来看看这个食谱。
看起来很健康的样子，但是前三天几乎是不进食，都是在喝水，还有酸奶以及苹果，这样吃三天，能坚持的人就不多了吧。
中八天基本和前面没有什么差别也只是多了牛奶和水果蔬菜的量而已，整个21天只有后期几天又适量的碳水化合物摄入。
这种食谱说到底就是节食，并且是一种很极端的节食的方式，在减肥的前半个月都是只有少量的果蔬和少量蛋白质摄入其余都是水，后几天也只是稍微增加量。但是这种长期碳水缺乏的状态对人本身来说是危险的，因为碳水化合物是人体必需的营养元素，没有碳水化合物人体是没办法正常新陈代谢的，并且蛋白质的量也少，蛋白质不足也容易导致人体营养缺乏，能量缺失。
并且如果是本身有肠胃问题的朋友更不能尝试这种方式减肥，如果多次减肥无并且肥胖问题严重的朋友也可以了解一下减重代谢手术的方式帮助自己摆脱肥胖，并且手术方式高，也不用过于担心复胖问题，是比较好的减肥新选择。
我已经进行到第三阶段了。觉得21天减肥法确实立竿见影，很有。
具体作法如下
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)
第一阶段就是狂喝水，别的都不吃，如果有胃病，或者支撑不住（第一天还好，到了第二第三天可能会饿的头昏，我那时就是这样的），早上就喝一杯蜂蜜水，情况会好些。
21天减肥法难熬的就是前三天了。
可是我觉得很值得！因为第四天，我的皮肤状况变得很好，原来长的些豆豆都褪了不少！大概是五六天这样吧，称了一下，瘦了6斤呢~~(*^__^*) 嘻嘻……当时别提有多高兴了~
我也是听几位前辈们，21天成功者介绍的，差不多一次减15斤左右，不过我同学可能更适合这个方法，她已经瘦了20斤左右了~
如果楼主想要试试的话，就一定要下决心做到底！这个方法磨练人的意志，但只要坚持到后一刻，你就是成功者！
加油！！
21天减肥法，第一阶段吃了一个西红柿还能继续吗？当然能继续，西红柿的热量并不大，完全不影响减肥。
