前沿拓展：30岁女人怎么保持身材
对于女性朋友而言，是十分在意自己的身材的，但是过了30岁之后，身体的新陈代谢可能就会变得缓慢，这个时候很容易出现小肚子或者是身材走形的情况。但如果能够坚持一些好的生活习惯的话，是能够帮助人们保持好身材的，今天就给大家介绍一下，这些好习惯都有哪些？
其实大家如果想要保持好的身材，就要考虑人们的身体成分，人们的身体成分由脂肪量和无脂肪量组成，大家可以通过减少体脂、增加肌肉或两者兼而有之来改良它，这些变化中的任何一个都会导致人们的体脂百分比下降，该百分比被视为描述人们身体成分的单一数字。
大多数人都知道饮食和运动会影响体重和身体成分，然而，它们对身体成分的影响并不总是那么简单。尽管如此，从营养和身体活动的一些基本原则开始是一个很好的起点。
下面的这些习惯有利于让身材和健康越来越好
一、健康饮食，控制摄入身体的卡路里
首先，大家在饮食方面考虑摄入的卡路里数量，尽管它们不是重要的事情，但卡路里是大家需要考虑的重要因素之一，简单来说，如果人们摄入的卡路里比身体消耗的卡路里多，那么体重就会增加，同样，如果大家摄入的卡路里始终少于身体消耗的卡路里，就会减轻体重。
比如一些加工食品，大家好要远离，因为 这些食物含有很多卡路里，而且它们含有的蛋白质和纤维含量低，比如薯条、蛋糕、饼干等，人们食用过后很可能会出现体重上升的情况。
再者，大家还要摄入足够的蛋白质和纤维，因为蛋白质对每个人都很重要，但如果人们的身体很活跃或试图增肌或减脂，则可能需要更多蛋白质，而且人们的身体也比这些其他营养素燃烧更多的卡路里来处理蛋白质。
而纤维还具有多种健康益处，可以增加人们进食后的饱腹感和满足感，它可以从各种植物性食物中获得，包括豆类、全谷物、坚果和蔬菜 ，所以大家可以经常食用它们，对于 50 岁以下的成年人，建议男性每天摄入 38 克纤维，而女性每天摄入 25 克纤维 。
二、坚持体育活动
身体活动和锻炼是改良身体成分的其他重要组成部分，它们不仅会增加人体使用的卡路里，而且对于肌肉生长也是必不可少的，由于可以通过减少脂肪量或增加肌肉量来改良身体成分，因此这一点很重要。
而且许多类型的运动可能有助于人们，如果大家每周运动 150-250 分钟可能会导致少量体重减轻；如果每周锻炼 5 天，那么每天锻炼 30-50 分钟，减肥就会跟家显著。
三、养成规律的睡眠习惯
有证据表明，睡眠质量较差的人的身体成分比睡眠质量好的人更差，而人们保持健康的睡眠时间表可以让身体的昼夜节律保持同步，并使一系列代谢和生理系统平稳运行。
人们如果入睡较晚，晚餐时的进食量就会增加，而且在深夜更容易感到饥饿，所以养成比较健康的睡眠习惯，有利于帮助人们控制体重。
所以对于30岁的女性而言，如果能够长期坚持上文介绍的这三个好习惯，比如说在饮食方面控制摄入身体的卡路里。，远离一些高热量的食物，多食用富含蛋白质和纤维类的食物，坚持体育活动，养成规律的睡眠习惯等，都有助于帮助大家保持身材，而且也能够让身体抵抗疾病的能力增强，从此帮助人们远离疾病，延缓衰老。
参考资料
《如何以科学为基础改良身体成分》Grant Tinsley 博士 2017 年 10 月 1 日
《熬夜？体重增加》Sy Kraft于 2011 年 5 月 5 日
拓展知识：30岁女人怎么保持身材
