前沿拓展：锻炼瘦腰瘦肚子的方法视频教程
我的体重胖时接近140斤，腰围2尺5，后来，减到了105斤，腰围2尺，我从2尺5左右的腰围瘦到了2尺，之前是好几个游泳圈，现在是没有游泳圈，但是还是能捏起一点，但是小肚子不突出了，穿裙子没问题。
我用的方法是瘦小肚子专门运动+全身运动+饮食调整。
一、瘦小肚子运动
1.仰卧起坐
这个对于瘦小肚子真的是简单有，虽然方法比较老土，但是真心有，我一般跑步完或者做完瑜伽，再做我刚开始做20个，就起不来了，后来慢慢做到30个、50个、100个。
2.捏带脉
这个不费体力，就是促进腹部血液循环，疏通气血，带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持。
二、全身运动
离开全身运动，仅仅做瘦小肚子运动其实果时大打折扣的，我一般是先做全身运动，再做专门运动。
跑步，周一、周三、周五，每次50分钟，晚上在小区内跑。
瑜伽，周二、周四，周六，每次60分钟，自己在家做，可以看视频。
三、饮食调整
如果只运动，不饮食调整，很可能不会瘦下来，智慧让身体变结实。
饮食调整，不是节食，只是吃一些有助于减肥增肌的食材，比如牛肉等之类的高蛋白的食材。
我经常吃的食材有：
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐、牛奶、豆浆
优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、山药、紫薯、南瓜
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、生菜、菠菜、各类青菜和菇类，如金针菇等。
维生素：苹果、梨、猕猴桃、橙子、柚子、柠檬、蓝莓、木瓜等
我自己的食谱举例如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：金针菇番茄汤1碗
例2、
早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+苹果1个
午餐：西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜鸡蛋汤1碗
减小肚子，不能只要求快，要不然，肚子上的皮肤松弛，只有采取正确的方式，慢慢地坚持，其实不知不觉中就瘦下来了，腰的曲线就出来了！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
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