前沿拓展：肱二头肌怎么放松
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手臂二头肌决定了你的臂围，我们训练手臂的训练，会注重二头肌、三头肌的训练。但是关于手臂拉伸训练， 你是否忽略了呢？
今天我想来跟大家说说的是：怎么样去伸展我们的二头肌？
相信很多的小伙伴在健身的时候，锻炼我们二头肌会比较专注。但是，在拉伸二头肌这个方面，肯定是不够的，甚至有的小伙伴是根本不懂得怎么去拉伸我们的二头肌。
很多人都不会去重视这个方面，但其实我们的二头肌是经常处于收缩状态的，像是我们经常写字或者是在电脑面前工作，我们的二头肌都是处在屈曲状态的。我们不常让自身的手臂二头肌完全地伸展，所以我们要多多关注这个部分。
我在健身房经常看到人们都是将自己的手臂打直，然后斜向身体的下方，想依靠这个动作来伸展我们的二头肌，其实这样做是不对的。
因为我们的身体对于等长收缩的力量的抗衡，是与生俱来的，这是我们的关节的保护机制。而且我们的二头肌还有一个作用，就是让我们的肩膀到我们的身体前面。
将手的高度再放下一点就了
所以，关于拉伸二头肌的方法，总结起来的几点就是：
1、让前臂旋前
如果想要让我们的二头肌得到很好的伸展，尤其是我们二头肌的长头，我们还要让肩膀也得到伸展。把这些结合起来，就是我们要做的动作。
我们要抓住我们身后的东西，然后让我们的手臂向前旋转，也就是说我们要让我们的前臂往下。
2、而我们要做的第二件事就是：让我们的手肘伸直，尽我们所能伸直。
3、而我们所要做的后一件事情就是，手臂稍稍向外走，让三头肌收缩。因为我们的三头肌是处于我们的二头肌的对立面的，所以要让三头肌充分地收缩，这个时候就会互相抑制。停止二头肌的作用，从而让我们的伸展小果进一步加强。
当我们在朝一个角度向外走的时候，我们就可以让自己的手臂一直维持那个角度，从而我们的手臂就会远离我们的身体，而不只是在我们的身体后方伸直。
这样可以让我们的二头肌离我们的身体更加远，这样是为了我们的二头肌以及三角肌，可以伸展得更加开，活动范围更加大，拉伸的果也就更加的强。
想象一下我们的二头肌，如果每次都是只锻炼，而不伸展的话，我们的手臂就算是在放松状态下，也会处在一个微微屈曲的状态。
你可以想象那个状态，我们在正常的走路姿势下，就会像一只霸道的螃蟹。这样的姿势，其实是真的比较难看的。人家不会觉得你的二头肌很强，只会觉得你是一个不懂得健身的小白，所以，我们一定要注意拉伸我们的二头肌。
拓展知识：肱二头肌怎么放松
无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强力量果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 http://gb.chinabroadcast.cn/2945/2004/08/05/842@256366.htm
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肱二头肌训练是如何的？
