前沿拓展：一天减一斤的方法
晚餐！四大样，多喝水是诀窍，一天能瘦一斤吗（一定要运动）[机智][机智][机智][机智][机智][机智]
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拓展知识：一天减一斤的方法
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减少一公斤脂肪大约带来1.5公斤左右的体重下降。一天掉一斤意味着一个月减脂10公斤。多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，蛋白，虾，低脂乳等。增加饱腹感的同时，有的防止肌肉的流失，维持基础代谢率。
可以通过快速减肥的方法来达到一天减一斤。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥的果。不过，要想达到一天瘦一斤，首先要满足2个条条件，第一个大基数体重减肥，第二个是要在健康减肥的基础上进行，这样才能避免减肥以后出现反弹的现象。我觉得该采取行动了，经过分析发现经常走山路的人体型偏瘦，因为山路难行，略为走一走就汗流浃背;常走山路应该可以减肥。
一旦选择减肥之后，喝的饮食要做调整，不能再大吃大喝，肚子吃到撑破。这样对你来说，减肥也是没果的。要合理的搭配，早餐建议一杯牛奶，两个水煮蛋，吃点燕麦，就可以了。午餐多吃蛋白质，鸡肉牛肉好，配点蔬菜一起吃。晚餐宜早不宜迟，不能吃的太晚，可以以蔬菜为主。健身房办了一张卡，其它什么都不练，就每天下班后游泳两个小时，累到力竭回家。饮食方面就是一天吃三顿，都是低热量高蛋白的食物，早餐和晚饭在家吃，中午自己带饭，两个月时间没有在外面吃过一次。每天的食物就是蔬菜水果加鸡蛋，坚持了两个月掉了50斤。
光运动的减肥，运动的意义在于消耗脂肪。有可能你的脂肪是消耗了，但是你的体形和身材也不一定是你所料想的那样，因为剩下消耗不掉的会变成结实的肌肉💪哦，而且强度太大时间太长的运动也会伤身体的，怕的还是一个吃货，一边继续满足口腹，一边喊运动！
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如果一个正在减肥，并且体重基数较大的人，通过饮食、运动减肥，在减肥初期1天瘦1斤，属正常范围，但也不会持续太长时间，如果持续出现体重变化，就属于非正常的情况了。
研究表明，科学的减重目标是每周减重0.5公斤，即每个月减去身上2公斤的脂肪，每个月多不超过5公斤的上限，否则会因为减重速度太快引发各种疾病[1]。
目前，科学减轻体重的方法主要有：强化生活方式干预、减重药物的应用、代谢手术调节和内镜介入术，大家需要根据综合评估后选择适合自己的方案。
生活方式干预减重——有但见慢、难坚持
综合目前多种研究结果及临床经验，生活方式干预为实施减重及体重控制的一线调节手段，即通过调整饮食结构、减少热量摄入以及增加体育运动的方式，改良脂质代谢紊乱、减少内脏脂质沉积等。但实际上，生活中受各种因素的影响，能完整执行改变生活方式并能坚持减重的人，在真实世界中其实是不多的[2]。
生活方式减重即减少能量摄入，加大运动量，如能长期坚持，减重果且。但实际上，生活中受各种因素的影响，往往难以长期坚持，半途而废导致体重反复。要采取生活方式干预减重法，必须找到一种可以坚持下去的生活方式。
药物减重——有但不良反应不容忽视
减重药物的作用机制主要有三方面：作用于中枢抑制食欲增加饱腹感、减少肠道营养吸收和增加能量消耗。减重药物减轻体重的疗十分，但减重药物使用的道路艰难而曲折，目前仅剩1998年上市的奥利司他以及2012年上市的两种药物：芬特明和罗卡西林还在持续使用[3]。
除上述可用于减重的药物外，用于调节糖尿病的药物中，如双胍类药物、GLP-1受体激动剂等，都被证实具有控制体重的果[4]。虽然药物减重果，但其不良反应也不容忽视，如腹泻、食欲消退、肾功能衰退甚至是抑郁和自杀倾向等，需要在专科医师的指导下用药。
代谢手术减重——有但造成器官不可逆损伤
近年来，代谢手术调节肥胖在医学界引起极大关注，目前，减重代谢手术被广泛接受的术式包括腹腔镜胃袖状切除术、胆胰转流十二指肠转位术、腹腔镜胃旁路术，其中以胃旁路术果尤为显著。数据显示，接受代谢手术的肥胖患者不仅体重显著下降，术后糖脂代谢异常也得到的改良[5]。
虽然代谢手术减重果，但仍要正视其缺点，如不可逆地改变了消化道结构，远端旷置的大胃囊不能做胃镜，远期有发生倾倒综合征、低血糖、吻合口溃疡等，同时维生素缺乏和贫血的发生几率更高。
另外，代谢手术调节肥胖需要自身有一定的适应证，并不是所有的肥胖人士都可以选择代谢手术进行调节。
内镜介入调节减重—有但未展开
随着内镜医学的不断发展，内镜下介入减重技术也逐渐崭露头角。这类技术相较于代谢手术更为有，对于生活方式改变和药物调节果欠佳、无法接受或不能耐受代谢手术的肥胖人士，内镜介入调节术是个不错的选择。
当下主流的内镜介入调节减重技术有以下几种：内镜下“胃转流支架系统”置入术、内镜下袖状胃成形术、十二指肠黏膜重塑术等，其中以内镜下“胃转流支架系统”置入术的果尤为显著，其通过胃镜在十二指肠及空肠上段置入一个套管隔离食糜，置入后，来自胃内的食糜由套管腔内通过，胆汁及胰液等隔离在套管外，使得胆汁胰液和食物“分流”于远端汇合，减少了糖和脂肪的消化吸收，从而达到减重的果，并不会改变患者的生理解剖结构[6]。不过，目前该技术正在与国内知名三甲医院开展临床试验，距离产品进入市场销售还有一段距离，消费者还需要耐心等待。
后，需要友情提醒一下，减重是为了健康，可不能本末倒置、牺牲健康来维持体重秤上的数字。减重不难，在综合评估过自身的条件后，参照以上科学减重的方案试试，要相信自己也是能够掌控自己的体重的！
参考文献：
[1]冯凭.减重方法面面观[J].《糖尿病之友》,2015:53-53.
[2]生活方式干预对脑卒中肥胖患者血脂的影响[D].河北师范大学,2018.
[3]刘英敏.肥胖、2型糖尿病与新型减重药物赛尼可[J].辽宁实用糖尿病杂志,2001:13-14+36+57.
[4]朱惠娟,金自孟.减重药物的现状及进展[J].中国医学科学院学报,2011:31-35.
[5]中华医学会糖尿病学分会,中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4).
[6]OBES SURG,1995,5:314；张新国, 杨学军, 徐红,等. 胃转流手术调节2型糖尿病胰岛素抵抗改变的临床研究[J]. 武警医学, 2007, 18(4):2.
在减肥时，怎么才可以一天一斤快速掉秤？总的来讲要想达到一天瘦一斤，首先要满足2个条条件，第一个大基数体重减肥，第二个是要在健康减肥的基础上进行，这样才能避免减肥以后出现反弹的现象。要想达到目的增加走路速度和时间长度，尽量每次都走到出汗，有时双手还各拎个哑玲增加强度，走到精疲力尽为止。一旦选择减肥之后，饮食要做调整，不能再大吃大喝，肚子吃到撑破。这样对你来说，减肥也是没果的。要合理的搭配，早餐建议一杯牛奶，两个水煮蛋，吃点燕麦，就可以了。午餐多吃蛋白质，鸡肉牛肉好，配点蔬菜一起吃。晚餐宜早不宜迟，不能吃的太晚，可以以蔬菜为主。
在减肥时，通过一些极端的方式可以一天一斤快速掉秤，比如什么都不吃，或者每天吃喝一点水，或者超大运动量的锻炼，这些方法可以做到一天瘦一斤，但会对身体健康产生极大的隐患，还会造成脱发、营养不良，严重时还会虚脱，所以减肥也要采取科学健康的方式。
