前沿拓展：大腿小腿围怎么量
腿围作为人体形态指标之一，分为大腿围和小腿围，它反映了人体腿部肌肉发育水平及发达程度。 腿围怎么量也是每个人都应该掌握的。
在开始测量之前呢，首先要了解几组尺寸绝客的定义。腿长是指站直时，从足跟到跨下的长度；大腿周长是指大腿粗部位的周长；小腿周长是指小腿么肉做积兵势观讨粗部位的周长；脚踝周长是指脚踝上方细部位的周长。
测量大腿围时，被测者应当两腿开立同肩宽，检测者在侧面将软卷尺放置于被测者臀股皱襞下水平环绕大腿一周计量；小腿围怎么量？测量小腿围时，姿势同上，检测者将卷尺在小腿粒青粗壮处以水平位绕其一周计量、测量单位为厘米（cm），到小数点后一位，测量误差不得超过0．5cm。
在选购裤子时，除了要测量腿围之外，还要考虑你购买的裤子是要单穿，还是要套秋裤毛裤呢？如来自果要套秋裤，需要在你测量的腿围基础上，增加1-2厘米，套秋裤的时候才不会过瘦。
很多女生都渴望拥有比例协调的美腿，那么怎么样的腿部比例才是健美的呢？通常来讲，大腿的理想标准围度 = 身高 x (0.29至0.3) cm，小腿的理想标准围度 = 身高 x (0.2至0.21) cm，符合这个比例，说明您有一双健康而符合比例的美腿。
【1】减肥不等于减重：
减肥的过程中，体重数往往是我们挂念的东西，都成为我们每天心情的风向标！但由于我们体重受众多因素的影响，这种以减轻体重为目的的减肥，往往会导致我们减肥有很大的偏差。
体重的摇摆不定，会影响我们减肥的决心和信心，单独的追求体重数字的下降会让我们走向快速减重的方法，这样减肥很容易反弹。
所以不要过分依赖你的体重计，它有时候会骗你的哦。
【2】减肥等于减脂和减体积：
必须记住我们减肥的过程中，就是为了减少脂肪，而不是减少体重。身体包含了水分、肌肉、骨骼等，显然对于减重者来言，除了脂肪含量需要降低之外，其他的参数也要下降。
还要关注身体各个围度参数的变化，身体各项参数的数据变化，我们如果做好了数据记录，统计和分析后，就变得很简单和轻松了。
当我们的瘦身也用数据说话的时候，我们的瘦身才是瘦的科学和！当我们感受身体的变化趋势时，这才是我们瘦身路程中真正的收获！
【3】身体各项参数的测量：
每位胖宝宝都是想跻身瘦子的行列中，也都想瘦的更科学、更！对于我们些迫切需要瘦身的胖子来说，要关心的数据还真不少。
比如：体重、BMI、体脂率、胸围、腰围、臀围、一顿饭摄入多少卡里路....等等，但是、但是现实测量的过程中，有一些参数是很难控制，究竟在减肥瘦身的过程当中，有哪些数据应该小心在意？多久要称一次体重？又如何切实有地管理手头这一些数据呢？我们的标准参数又是哪一些呢？如何计算这一些参数呢？如何减肥瘦身更，更科学呢？
有、健康，并能让你美丽一辈子的方法，才是科学的方法！一个人是不是漂亮，是不是身材美，不是用秤称出来的，也不是用公式计算出来的，而是眼光看出来的和自己内心感受得到的。
下面分享下我们身体各个参数的测量：
【4】世界卫生组织公布的标准体重测算：
男性：【（身高）㎝-80】x70%=标准体重；女性：【（身高）㎝-70】x60%=标准体重
上下浮动标准体重的10%为正常体重，上下浮动标准体重的10-20%为过重或过轻，上下浮动标准体重的20%以上为肥胖或者不足。
比如：160㎝的女生→（160-70）x60%=54，即体重范围可以在48.6㎏-59.4㎏【允许浮动上下5.4㎏的】。
【5】腰围的标准和测量：
男性正常腰围≤85㎝（2.55尺），女性正常腰围≤80㎝。在这里还需要强调就是腰围，如何量我们的腰围：
首先，找到髂骨上缘和肋骨中点线，沿着髂骨上缘和肋骨的中点线用皮尺把腹部围绕起来，在吐气的终点时所量得的数值才是真正的腰围。
其次，理想腰围的计算方法：腰臀比=腰围÷臀围
如果腰臀比小于0.7时，则为理想腰围，为1.0左右时，则为直筒腰。数值更大则是水桶腰。
【6】体重指数：BMI=体重㎏÷身高m²
当BMI＜18.5（偏瘦），当BMI在18.5-23.9（正常），当BMI 24-26.9（超重），当BMI ＞27（肥胖）。
一度肥胖：27-29.9
二度肥胖：30≤BMI＜40
三度肥胖：BMI≥40
首先，BMI不适宜的几类人群：
①未满18岁，②运动员，③正在做重量训练，④怀孕或者哺乳中的女性，⑤身体虚弱或者久坐不动的老人。
其次，BMI的缺点：
没有把脂肪比例计算在内，这意味着一个BMI超重范围内的人，可能不是肥胖。例如经常健身的人，他们的身体有较大比例的肌肉，其BMI很可能超过正常范围，但是他们的脂肪比例很低。
因此，还需要其他的测量标准，如腰围测量等！
【7】体脂率的计算和标准：
体重只是一个数字，并不能直接反应一个人的外观体积，不要为体重秤上的读数，而扰乱我们自己的减肥计划。我们还要关注体脂率!
体脂率=【1.2xBMI+0.23x年龄-5.4-10.8x性别系数（男=1 女=0）】x
【正常人的体脂率为男性15%—18%，而女性25%—28%】
这里需要说明一下，在女性身体中，9%—14%的体脂率是不能少的，这叫做必须体脂率。低于这个百分比，女性就会出现缩乳、闭经、脱发等情况。
15%—17%的体脂率，可以称之为骨感美人。体重一般不会超重，不要减肥。
17%—25%的体脂率，不建议减肥。如果一定要减。那么只需要在确定目标体重的前提下，多低2%—3%的体脂率就可以了，不需要降的太多。
25%—30%的体脂率，看起来可能会有赘肉的情况，这个区间的大部分女性都有减肥的需求，建议可以将减肥目标定在25%的体脂率。
31%—40%的体脂率，看上去身材比较臃肿，应该立刻开始减肥。
40%以上的体脂率，如果用BMI计算的话，一般都已经达到了肥胖的阶段，应立刻到医院接受调节，仔细检查一下，看是否有内分泌失调、脂肪肝等疾病，也要留意糖尿病于肥胖相关的疾病。
每位减肥人士每周至少测1-2次体脂率，用来考核自己的减肥成果，这比单纯去看秤要靠谱得多。
记住我们正常人的体脂率为男性15%—18%，女性25%—28%就好啦。
我们的体重是物理概念，而我们的体型是美学概念。
好多胖宝宝就会问，按照这个计算了，很标准了，甚至有点瘦，但是我看起来咋还是那么胖呢？我目前都属于标准范围内，但是肉肉还是很多，不要着急，那下面还有各个围度参数的介绍。
【8】身体各部位标准尺寸：
1，上下比例：以肚脐为界，上下身比例应为5:8，符合“黄金分割”定律。
2，胸围：由腋下沿着胸部的上方丰满处测量胸围，应为身高的二分之一。
3，腰围：在正常情况下，量腰的细部位，腰围较胸围小20㎝。
4，髋围：在体前耻骨平行于臀部大部位，髋围较胸围大4厘米。
5，大腿围：在大腿的上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6，小腿围：在小腿丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7，足颈围：在足颈的细部位，足颈围较小腿围小10厘米。
8，上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的二分之一。
9，颈围：在颈部的中部细处，颈围与小腿围相等。
10，肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的二分之一减去4厘米。
后，身体各处理想尺寸计算方法：
1，胸围㎝=身高x0.53
2，手臂㎝=手腕x1.7
3，腰围=身高x0.38
4，臀围=身高㎝x0.55
5，大腿㎝=身高x0.3
6，小腿=身高x0.2
列出来自己的各个参数值，给自己提个醒，先定出一个小目标，终实现我们减肥瘦身的大目标。
日积月累，循序渐进，每天进步一点点，加油吧！
拓展知识：大腿小腿围怎么量
