前沿拓展：健美硬拉怎么练
人们在意硬拉重量，也会注意到你干净利落的动作。想知道在做硬拉时如何让自己的动作干净利落。强调的是慢慢拉，而不是猛拉，这很重要，现在我来解释一下这样猛拉为什么不好。
爆发性硬拉的整体思想是主要来自西方的观点，快速硬拉。但是这会经常让人犯很多错误，尤其是在起始阶段，奥运选手常常会把动作分成两个部分，有第一拉和第二拉，我认为人们常见的错误就是，经常爆发拉杠，而不是缓慢发力，并习以为常。
正确的做法是：起身前的一小半程动作一定要做好，爆发起杠的时候，杠铃一般都会发飘，这样支撑不稳，背角保持不住，许多人的动作轨迹都会偏离，在膝盖上面或者下面的时候偏掉。这种轨迹偏离的情况，可能是因为姿势不正确，协调性不足或者还有其他原因。
虽然也有一些高水平的运动员是爆发拉力，但是从整体上看，我们还是需要满拉。对于那些长期大量硬拉的人来说，这样的好处是，如果爆发力平衡，受伤的几率会降低，大部分都是技术的偏差导致身体受伤，平稳爆发可以把受伤几率降到低。
如果每次动作你都能平稳发力，而不是热血上涌，爆发拉杠，受伤几率就会降低。也许有一小部分人能够避免这个，大部分人训练起缸时，一般都会有这种困扰，大部分情况下是因为他们已经很长时间没有训练，受伤的几率更大些。
大多数 这样硬拉的人，往往会很快达到瓶颈期，或者受伤。然后就不得不从头再来，学习如何发力，平稳拉杠，缓缓发力。掌握正确的动作去突破瓶颈期。
具体做法是，要刻苦认真，专注于慢动作上，重要的是要掌握正确的支撑方式，平稳拉杠。一般情况下就是收紧腋窝，背阔肌发力，上脊和脊柱收紧，身体保持紧绷，躯干一定是要紧绷的。
接下来就是不要后坐，我们需要对脊柱中立位了解再多一点。一些人只是臀部下坐，然后拉。正确的动作是髋部向下发力，形成上拉杠杆。大多数情况下，在你尝试拉起的时候，杠铃会发飘，热爱硬拉的你肯定见过或者亲身经历过，所以这是我们另外一个需要注意的。
后一点，我们想要拉离地面，大部分人会养成这样的习惯，髋部靠后，如果爆发拉杠，会丢失很多，比如四肢发力，，如果没有髋角，膝盖前顶的姿态，硬拉起身的时候髋角要稳定，髋保持不动，硬拉启动的时候不要太极端，因为这样会导致更多的伸髋。
但如果以伸膝启动，像腿举一样，这样就能进入更好的力学位置，能够更好的完成剩余部分。
根据以上所说的来自硬拉高手的硬拉秘诀，如果以上描述的每一件你都能做到，这样你就能以正确的动作变得更强，但是要勤加练习。，风险也会伴你左右，你要做好受伤的准备，通过以上我说，会使你的训练风险降到低，后希望大家越练越好。
拓展知识：健美硬拉怎么练
种类有两只手放宽硬拉，或者两条腿分开硬拉，硬拉方式如果不对就会造成肌肉拉伤，严重的话会导致骨折，我们可以在硬拉之前先热身，按摩按摩我们的肌肉和膝关节，然后站姿也很重要，我们双脚之间的距离一定要合适，好跟肩膀距离宽度一样，不可以站的太宽也不可以站得太近，而背部不要过度弯曲，脊椎受力太大就会造脊椎变形。
硬拉有三个种类。训练技巧是在英拉的过程中的重量一定要超出自己的一定的符合就可以了，不要超出太多，超出太多容易拉伤自己的肌肉。
硬拉的种类主要有传统硬拉 ，相扑硬拉， 罗马尼亚硬拉 ，宽握硬拉，架上硬拉 ，罗马尼亚单腿硬拉。在硬拉训练中，保持身体的稳定性，果更好
硬拉一共有二十种，硬拉前要注意热身运动，硬拉时要注意自身能承受的大限度，不要盲目拉伸自己，如果训练过度，会造成肌肉拉伤。
