前沿拓展：减肥期间生理期怎么办
减肥刚开始的前3天建议错开月经周期，如果是减肥期间遇到月经周期可以照常执行，餐单上略作调整即可。饮食原则有如下建议：
（1）禁烟酒及辛辣燥热的食物，忌食生冷及寒性的水果，甚至可以考虑停食水果。
（2）多选含铁及富含B族维生素的食物，如肝脏、牛肉、紫菜、香蕉等。
（3）主食多食用粗杂粮，避免血糖波动大引起低血糖，造成头晕、四肢无力等现象。
（4）多吃含钙镁丰富的食物，减少因钙镁不足引起子宫痉挛而造成痛经，如牛奶等。可以考虑临近生理期前1周即额外补充钙镁。
（5）如无不适的症状，运动以简单的快步走为主，运动过程注意尽量避开腹部挤压的运动，注意运动后保暖。
拓展知识：减肥期间生理期怎么办
节食减肥期间遇到生理期应该怎么饮食? 要减肥又遇到生理期，
那就吃低卡路里的又有营养的食物
比如，西红柿（还可以美容）、绿豆芽、豆腐（可以美白）
女生节食减肥期间遇到生理期应该要怎样饮食？ 生理期的时候好不要节食
对身体不好
尽量选择清淡的食物
运动要看个人体质了
适量运动应该是没问题的
记得书上还写生理期还提倡做些适量的运动呢
生理期间节食减肥？ 生理期间可以减肥但不要节食。方法是：
1、每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重果好的时候检视，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。
2、生理期间不能节食，这样不利于健康。
3、在生理期间结束后的第一天进行“主食调整”，这一天被称为“易瘦日”，尽量不吃淀粉类食物。建议早餐牛奶麦片一杯，如果用脱脂牛奶果当然更好；午餐和晚餐尽量只吃些菜，不吃米饭；其实说穿了，这一天就是控制热量、糖分的摄取。
4、“主食调整日”后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操，帮助巩固前一天的“战绩”。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
5、如果想要巩固果，在“主食调整”的一周后，再进行一天“主食调整”以此类推，一个月多也就是控制四天的饮食。不过偶试过生理期间结束后第一天果。
6、多喝水，血液回圈就会加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。
运动减肥期间饮食应该怎么吃？ 1、从运动时间看
清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。
下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。
2、从运动强度看
30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。
1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身果，但是能提升运动果，也可以补充1-2片粗粮饼乾，让糖分快速被吸收。
3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。
运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。
健身减肥期间，饮食应该怎么搭配 （1）尽量多吃能量低的食物。例如：粗粮、蔬菜、水果。
（2）膳食含维生素C较高的食物。例如：苹果、梨、猕猴桃等。
（3）多吃富含膳食纤维多的食物。例如：芹菜、魔芋、油菜等。
（4）少吃快速糖类食物。例如：蔗糖、麦乳精、月饼等。
正在减肥遇到生理期 经期前体重会增加一些是正常的哦，大概增加2,3斤都是正常的 呵呵 食欲也会变好~ 生理期减肥法所倡导的就是利用经期后的几天，从第二天起就进入了黄金减肥期，新陈代谢旺盛。不用刻意节食，保持运动量也会自己变瘦哦 经期里还是健康重要，希望妹妹适度 如果希望瘦的更多更快，就适当的减少食量，增加运动量，会有惊喜的果~~ 祝你成功 嘿嘿
节食减肥遇到平台期怎么办？我在节食减肥，目前遇到平台期该怎么办 ~减肥遇到平台期是很正常的，这时候一定要坚持住才行，平台期虽然体重不会降，但不影响身体塑型，这阶段你可以增加饮食再通过运动消耗掉，既健康又能瘦，另外再配合著瘦立美用，美美瘦身是目前快的，要比运动快一倍，每天饮食要吃的清淡点，多吃些水果蔬菜，瘦身同时又能滋润紧致面板。~
在减肥期间应该怎么搭配饮食？？？求帮助哟 早餐吃饱，个人认为喝粥差不多了。
中午吃些含蛋白质的东西，像清蒸鱼肉，还有瘦肉也是可以的，还有鸡蛋（但是蛋黄不能吃，胆固醇很高，会加厚血管壁，有些心脏病就是这么引起的).
晚餐吃粗粮，像玉米之类的，玉米本来就有减肥的功。
我妈妈是医生，有一定的了解，而且我现在也这样吃饭的。再加上有去练瑜伽，一个星期2公斤左右，不知道你认为果怎么样。
不要吃面类。
酒类里含有一个什么酸来着，会使脂肪堆积的，特别在肚子上。
在减肥期间,应该怎么合理安排饮食(早、中、晚)? 1、减肥不要操之过急
应根据肥胖程度，有计划地适当减少食量，使每月体重下降控制在0.5-1公斤为好。急于求成往往减去的不是脂肪，而仅为水分，结果欲速则不达。
2、定时定量进餐和加餐，不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
3、控制饮食总热量，保持营养均衡
饮食减肥的重要原则是限制每日所有食物的总热量，其他营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。
4、多吃含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。
5、节食食品应美味可口，切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，它们可能 *** 胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能 *** 胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。
6、减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行
减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要与减肥者原来的饮食习惯差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
7、贵在坚持，持之以恒
减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”问题时刻环绕在您的周围。也就是说，减肥饮食要坚持。节食减肥后，一旦停止节食，体重会很快恢复到原来水平，甚至超过原来体重。这是因为节食后摄人热量减少，体重减轻，其基础代谢率就会随之降低，能量消耗减少;同时在减肥后，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更容易储存脂肪。此时如果放弃减肥，人就很容易发胖。所以，减肥者必须持之以恒，长期坚持节食计划，才能终达到目的。
减肥期间，饮食应该怎样注意？ 要做到营养跟上！饮食做到七分饱！不能因为节食导致胃病！要十分注意！
