前沿拓展：肌肉腿到底怎么瘦
相信很多妹子都希望通过深蹲来提拉自己的臀部，健身圈也有这“无深蹲，不翘臀”这句老话，但很多妹子在深蹲完后发现腿部也十分酸痛，害怕在深蹲的过程中把腿练粗。
其实，掌握正确的训练方法并不会出现这样的问题，今天小熊就为大家介绍深蹲的这4个小窍门，让你深蹲不粗腿，提臀练出大长腿。
一、在训练前激活你的臀肌
在深蹲之前，你应该学会正确激活你的臀部，你可以尝试将整个背部的脊椎保持稳定中立的状态，侧躺在垫子上，并屈膝，进行侧身髋外展；或是进行俯卧抬腿动作，可以激活你的臀部肌群，但注意不要把后脚抬的过高，你需要利用臀部肌肉将腿抬起。
在动作中，你也要稳定躯干，使脊椎处于稳定中立的状态，这样才能更好地启用你的臀部肌群。
二、注意动作要点
深蹲和硬拉都是我们下半身训练的黄金动作，而想要在深蹲中更多的刺激臀部，就需要保持动作过程中膝关节的稳定，在下蹲时将身体重心放在后方，进行蹲坐的动作，而非屈伸膝盖；在硬拉中，想要更多的刺激臀部，就要以髋部运动主导动作，使你髋部伸展的角度大于膝盖。
三、不要进行大重量的训练
对于任何训练，我们都应该首先掌握正确的动作姿势，在熟练操作之后才循序渐进的增加训练强度及训练重量，在深蹲中也是如此，与其不断地增加训练强度，不如先找到目标肌群，正确启动目标肌群才会让你的训练事半功倍。
四、动作中控制关节的变化
很多人在进行深蹲时常常使用股四头肌发力，这就是导致深蹲粗腿的主要原因，你需要掌握动作中髋部发力的感觉，才能带给你臀肌更好的训练。
拓展知识：肌肉腿到底怎么瘦
对于女性来说，腿粗，有肌肉腿是很美观的，发达的腿部肌肉会缺少一种女性的柔美，那么如何减掉肌肉腿？下面给各位有肌肉腿的女性来介绍一些瘦肌肉腿的'方法，让腿部恢复女性应有的柔美感。
首先腿粗可进行脚底按摩，建议好是选择按摩器材，可以利用按摩机，用它的滚轮设计来刺激小腿、脚背及脚板穴道，每次按摩十五分钟即可，以起到促进血液循环的果。
其次可以进行温水泡脚，泡脚可以有助于血管扩张，能起到缓和下肢压力的功。这个可在运动后泡，热冷水交替，先将双脚泡在约40℃的温水，十分钟后再将双脚浸泡在冷水10分钟，可帮助肌肉收缩，也可用冷水柱冲小腿，有同样的果。
可选择一些方法为腿部舒压，如选择弹性袜，这样有改良腿部肿胀或是静脉曲张；然后可以每天洗澡后用精油按摩小腿或足底，可以缓解腿部肥胖。尤其是浮肿。
想瘦肌肉腿也可以选择瑜珈的方式，瑜珈不但可修身瘦腿，而且还有塑造气质，瘦腿的话可选择半脚尖式，不但可瘦腿，还能防此腿肚抽筋， 降低腿部静脉栓塞的发生。
方法：先是把双腿打开与髋部同宽，肩膀打开双手自然垂直两侧，然后双脚脚后跟对走着瞧，脚尖抬起来，这时注意双膝向两边尽量打开，并吸气让身体立直，两手食指与大拇指扣着呼吸3--5秒。接着吸气，然后左手抬起，放在胸前，按呼气，放松，再次吸气的顺序去做，右手抬起放到头顶，这时脚尖会有很强的受力感。
想瘦腿除了上面的方法，还有很多方法的，同时平时也要注意避免一些不良的习惯 ，如要避免久坐或是跷二郎腿，还要注意养成正确的姿态走路，这样才能避免腿部变粗变胖，同时也能让我们的腿形更美更纤细。
