前沿拓展：节食减肥为什么不瘦腿
给你来个瘦腿的:)
我们每天洗澡的客时候，在涂上浴液以后，利用浴液的润滑，对腿部进行按摩，不是打圈按摩，是从上到下来回按摩哦。想瘦大来自腿就按摩大腿，想瘦小腿按摩小腿哦，每个腿来回至少50次，每天洗澡的时候坚持按摩，很快就有果了。
平常也要注意饮食，晚上过了9点以后千万不要进食，多吃低脂肪高纤维的食越方物，比如芹菜之类。
为什么普通人减肥总是很困难？我身边有很多朋友为了减肥，那可谓是用尽了“千方百计”了，不吃晚饭、节食、疯狂的运动、瘦身贴、瘦腿霜、减肥药......真的就差没去抽脂了，结果是几乎没有人有的瘦下去，包括我自己之前也试过了很多的减肥方法，节食把自己饿得头晕眼花，吃减肥药拉肚子拉得脱水，贴减肥贴贴到皮肤起红疹子......减肥道路可谓是艰辛啊。很多时候脱水瘦了几斤，过两天体重就又恢复了。这种现象就是大家说的减肥反弹吧。相信很多小姐妹都有这样的烦恼，今天我们就来谈谈为什么普通人减肥很困难？反观那些运动员、舞蹈学者、明星等人，他们减肥的率真的是让人佩服且吃惊。
下面我们来了解几种肥胖的类型：
1.遗传性肥胖
相信大家都听说过肥胖是会遗传的，没错，肥胖基因的确是会遗传的，但这也没什么，毕竟遗传基因不是人为能够掌控的。而且这种机率还是比较小的，绝大多数肥胖还是因为后天的因素引起的，也不是说你和你的家人都比较胖，这就是遗传性肥胖，更多的可能是跟家里的饮食、生活作息等有关。
2.暴饮暴食型肥胖
在这个压力蛮大的现代社会，很多人都会以各种方式来排解、宣泄自己的压力。暴饮暴食就是很多人会选者的方法，因为美食真的可以让人的心情很愉悦。但是人体短时间或一直摄入大量的糖、大量的盐、大量的油脂等物质，就会导致人的食欲大增，体重疯狂的飙升。
3.水肿型肥胖
很多人下半身肥胖，上半身很瘦，梨形身材大多数就属于水肿型肥胖，水肿型肥胖一般都是因为体内湿气太重，身体的里的自由水过多的内积导致的肥胖，一般早上起床会出现脸和眼睛浮肿的现象。一般水肿型肥胖的人，都比较体虚，经常浑身无力，手脚冰凉等。
4.过劳型肥胖
过劳型肥胖就是疲惫型肥胖，现在很多的青少年、上班族都喜欢久坐，熬夜，身体长期处于疲惫状态，导致身体的消化、代谢等功能下降，褪黑素分泌减少，就很容易使人体发胖。所以避免肥胖少熬夜很重要，长期的处于疲惫状态，还会导致人体的免疫力下降。
在现在这个快节奏社会，我们的肥胖基本上是由于不规律的生活作息和不健康的饮食导致的。熬夜、久坐不起、不喜欢喝水、从不运动、不吃早饭、暴食暴饮、爱吃高糖高油脂等食物；导致我们的内分泌失衡，新陈代谢减慢或则紊乱，激素分泌失调。如果人体的内环境一直处于一个良好的状态，我们身体的各个系统和器官正常不负荷的运转，维持正常的生理活动和身体形态，其实我们是不容易发胖的。
减肥可以让我们更漂亮更自信更健康，但是绝不是盲目的去减肥，我不吃东西，我不喝水，我一整天都在运动流汗，我疯狂的吃减肥药....这都不是真正对的减肥方法，一下子让身体承受各种生理上的打击和心理上的压力，容易对自己的身体产生大的伤害，还可能会让你越减越肥。所以明确自己是什么原因导致的肥胖，对症下药很重要。比如说对于几种单纯性肥胖，合理的膳食加合理的运动，同时调整自己的生活作息，提高新陈代谢，调整激素分泌水平等等，不是玩命去疯狂，去自虐的自律。
还有就是关于自律与坚持。即使你用对的方法，但可能很多人因坚持不下去，就半途而废了。大家可能都听说过一些女明星为了减肥有多疯狂？刘诗诗五年不吃主食，张天爱一直只吃水煮白菜和水煮鸡蛋，郑爽减肥的时,有时候一天只喝一点水,甚至有女明星为了减肥一天只吃一粒老干妈.....不管身高有多高，很少听到有女明星体重超高两位数的。很多女明星拍戏的时候，也是经常熬夜，处于疲惫状态的的。为什么她们能一直保持很瘦的状态？除了她们有自己专门的营养搭配师和私人教练之外，她们会随时随地收到更多的反馈。一个女明星，但凡她有一点胖了、瘦了、美了、丑了都会出现在大众的眼里和舆论里。
包括什么机场的穿搭、腿上的淤青、与观众互动的眼神等等，都会被下面个自媒体平台和自媒体人写烂。作为一个明星只要你还上镜，就不会让自己因为上镜胖了，被别人嘲笑。同时还有经纪人和公司也会对女明星的体重和形态严格要求。身边会有很多人在监督你，提醒你，你不可以吃了，你胖了，你得减肥了。包括很多练舞蹈的学者，每天上课第一件事就是称体重，如果体重超了，很多老师是不会让她们在教室里继续学习的，自己出去跑步锻炼，什么时候体重下来了，才能够进教室学习。对于模特行业，如果你胖了，那是会被淘汰的。
所以作为一个普通人，我们虽然感受不到胖一点与自己职业挂钩的那种压力感与危机感。但是如果我们想减肥的话，我们也可以利用这种反射应来激励自己。比如说让自己的家人监督自己少吃一点，早起早睡，和某个同伴一起打卡减肥；每天都称一下自己的体重，照照镜子。买一件小码的衣服挂在那里，想想自己瘦下来穿上它后的样子。
正常情况下，女性的体脂率会在18%-25%，男性标准的体脂率范围是10-20%。减肥也要考虑到健康，所以也不要为了过度的追求骨感美非要减得只剩皮包骨，太瘦了也是没有美感的。其实不管你是瘦还是胖，你都可以买到自己得衣服，没有哪条法律规定胖一点会怎么样，社会也不歧视胖子。但是我们不能因为肥胖，让自己患病不健康。不能因为肥胖让自己失去自信，失去一些本该属于自己的东西。一副好看的皮囊很重要，但是一副好看又健康的皮囊更重要。
拓展知识：节食减肥为什么不瘦腿
