前沿拓展：胳膊很壮怎么办
将肱三头肌、肱二头肌分别搭配进大肌群练习日进行锻炼未尝不可。在适当的时候采取肱二+肱三组合训练的方式，可以带来新鲜感，让手臂围度更快生长。
从图上可以看出，健硕的手臂的部位就是肱二头肌和肱三头肌，所以想要快速增加手臂维度，肱二头肌和肱三头肌是突破口。
你应该拿一天的训练日，来好好地虐一下手臂！
以下动作组合，共6个动作，每个动作1组做6-12个。安排专项训练的果更好。
动作安排：
一个肱二动作（6-12个）完后立即进入肱三动作（6-12个）为一个小组，动作间尽量不休息。
小组与小组之间休息60-120秒。
动作1：使用直杆。
动作2：重量不必过大，宁轻勿假。
动作3：使用曲杆，用斜板方式。
动作4：注意保持前臂夹紧。
动作5：保持上臂固定，勿借力。
动作6：注意身体倾斜程度，过于前倾则侧重练下胸部。
“FarFit发奋健体”原创/图片自网络
拓展知识：胳膊很壮怎么办
一般胳膊很粗有两种请况：
第一如果是肉松松的，那么你可以用那种矿泉水瓶子（450、550毫升的）装两瓶的沙子或水，用作哑铃，做上下上下的舒展运动，对于胳膊的塑形很有帮助，萧亚轩就是这么干的。
第二种，如果你是肉很实的那种，你就得先给胳膊做挼搓练习，让肉慢慢松下来一些，不然很容易两成肌肉那种了。
无论是哪一种，简单一些的方法涂抹 芙娇娅 都可以轻松瘦胳膊的！
本回答被提问者采纳
先确定是肌肉还是水在里面作怪！如果肌肉，那求之不得！力量所在！身体需要它来运作！并且它支撑身体需要！两者平衡！如果是水，那就会像气球可大可小，那就减少盐份摄入，盐会保存水！所以皮肤有弹性！盐一走，水留不住！两下就少很多！但是一吃就可以打回原型！所以锻炼后的粗胳膊是肌肉！没锻炼的则是灌水气球！谨慎决定！盲目减可能会得糖尿病！仅供参考！
减肥。
瘦手臂
日常生活中，手臂是活动激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改良内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人
你也可以试试减肥药物
经典塑身胶囊果就很不错
而且没有反弹
其他的我也不说了
你可以自己去网上查一下！
祝你早日减肥成功！
