前沿拓展：怎么使肌肉更结实不变大
#健身#强壮的胸部肌肉是一个健身者展现自我成果的本钱。拥有结实胸部肌肉会让你更有男性魅力。我们一开始健身锻炼后对胸部训练是练得多的肌肉部位之一。胸肌作为人体重要的主要肌肉群，我们可以从简单的俯卧撑开始锻炼胸肌。
锻炼胸肌虽然动作以卧推为主，但是如果你没有掌握正确的训练方法，导致胸肌训练时刺激不够，训练果和质量也会大大折扣。特别是很多新人没有健身热身和肌肉拉伸的习惯，肌肉疲劳和疼痛持续时间较长，锻炼积极性和信心都会受到很多身体上的影响。
刚开训练时我们需要感受找到要想找到胸肌的力量，在训练过程中感受胸部肌肉的发力感。不要追求快速完成教练给你训练计划，这样的训是练低质量的。
训练过程中我需要学会想象感受。比如做卧推锻炼胸肌训练中我们可以通过收紧背，注意力向前，就能多感受到肌肉发力。你的训练质量也会大幅提高，健身并不是照搬动作，多想象感受肌肉参与会让你是事半功倍。下面为大家分享一组徒手胸肌训练计划，帮你锻炼刺激胸部肌肉。
动作一：12次 10次 8次 8次 8次 共五组 每组间隔休息45秒
动作二：12次 10次 8次 8次 8次 共五组 每组间隔休息45秒
动作三：12次 10次 8次 8次 8次 共五组 每组间隔休息45秒
训练动作虽然简单但如果你按照上面的训练计划锻炼完，你就会知道什么叫大道至简。训练过程中保持一定要多想象感受胸肌发力。
拓展知识：怎么使肌肉更结实不变大
用小重量，多组次的方法来锻炼，这样就是类似于韩版男星的肌肉。
多做耐力训练，也就是强度不高，时间长，肌肉就结实了。
追问
俯卧撑一次多少个啊？
健美 而不是增肌
更多追问追答
追问
怎么练
追答
小重量
多次数
多组数
追问
俯卧撑一次几个，做几组？
追答
俯卧撑不是健美用的 人是增肌用的……
追问
那什么运动健美呢？
