前沿拓展：大体重减肥方法
#大基数怎么减肥好#
如今随着物质条件越来越好，肥胖问题也日益突出。大多人爱美的人不是在减肥就是在减肥的路上。但是，减肥需要方法，否则只会越减越肥。
我们知道，体重基数比较大的人属于过度肥胖患者，他们的体重会给身体造成额外的负担，各种肥胖疾病容易光顾你，关节也容易受到重量的压力，运动能力也会直线下降。
那么，大基数的人应该怎么减肥？减肥要从饮食跟运动两个方面入手：
1、在运动方面，一定要循序渐进。对于大体重基数的人群，他们是不适合高强度训练的，一来是体能基础太差了，无法坚持下来，而来是大强度训练比如跑步、跳绳之类的运动会伤害身体关节，导致健身变成伤身。
建议，体重基数比较大的人，可以选择广场舞、骑行、游泳之类对关节压迫力比较小的运动，每天坚持1小时左右，可以有提升活动代谢，逐渐体能自身的运动能力，坚持一段时间后随着体重的下降，你的运动能力会慢慢提升。
这个时候，我们再更换其他强度更高、燃脂率更好的运动，比如：跑步、打球、健身操、跳绳等，这样可以更加、高的锻炼，同时达到不错的减肥果。
为了避免过量的有氧运动导致肌肉流失，我们可以加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船之类的动作，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，瘦下来后身材也会更紧实。
2、在饮食方面，我们不能过度节食。虽然低热量摄入模式可以给身体产生足够的热量缺口，让身材瘦下来。
但是，过度节食会让你身体陷入饥荒，身体的脂肪跟肌肉会同时流失，这会导致皮肤跟不上体重的下降速度，从而出现皮肤松弛问题。
我们需要做到科学、健康饮食，每天的卡路里摄入不能低于身体的基础代谢值。如果你平时一天的卡路里摄入为2000大卡，减肥期间热量可以降低20%，大概是1600大卡左右即可，这样可以给身体创造合理的热量缺口，合理控制减肥速度，让你健康的瘦下来。
与此同时，我们不能单一饮食，而要均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质，多样化饮食，让身体保持代谢动力，减少肌肉的流失，有避免皮肤松弛问题的出现来。
拓展知识：大体重减肥方法
与其说大体重如何减脂，不如说大体重减脂应该注意什么？
第一，由于体重基数偏大，如跑步，跳绳等一类的有氧运动会对膝关节有压力，久而久之，会出现膝关节伤病。所以，有氧运动可以改为游泳，或者是健身房的椭圆仪进行有氧训练。
第二，体重基数大的人。一般心肺功能都不是很强，所以健身减脂一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的增加训练量。训练的强度也是慢慢增加。
第三，尽可能的多做力量训练。因为力量训练不仅可以保留住肌肉，防止肌肉流失太快，降低基础代谢。而且力量训练有一个持续燃脂的果，一般一次力量训练可以长达三天都在消耗能量。并且这样也减少了做有氧对膝关节和心肺功能的挑战。
第四，一定要注重控制饮食。要知道减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但控制饮食不是节食，每天比你以前的饮食体系上减少碳水和脂肪的摄入，可以适量增加蛋白质摄入（防止肌肉分解），每天减少300～500大卡的能量摄入。
后，减脂，特别是大体重基数人群减脂，在科学减脂的前提下，一定要坚持，胖也不是一天两天吃成，一定要坚持下去。
大体重的人减脂主要靠改变饮食结构。
大体重的人和长的不良饮食习惯有关。如每日的摄入热量大大超过自己的消耗热量。喜欢高油高脂高糖食物。所以想要减脂必须从源头上进行调理。
1.改变饮食的热量：
制定一个长期的计划，调整自己的摄入热量。不低于自己基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
大体重的人，基础代谢值较高，所以开始减重时不要选择节食作为减肥计划。那样只会降低基础代谢值，降低体脂含量，让脂肪更加堆积。也更加容易反弹。
2.改变饮食结构：
肥胖往往是因为营养不均衡所导致。体内纤维素、维生素不足，脂肪、糖分堆积过多。在饮食方面要以低脂高纤维高蛋白低糖食物为主。避免过多的调料，过于复杂的烹饪方式。多吃粗粮、蔬菜、多喝水。少吃精制碳水化合物、高脂肉类、高糖水果、饮料。
3.运动对于减肥有很大帮助。有氧运动能消耗热量，增加热量缺口，提升减肥率。一周3到5次，每次不低于40分钟。初期避免高强度、高消耗量运动。避免跑步、跳绳等易损伤关节和腰椎的运动。可以快走、游泳、水中走动来增加热量的消耗。
4.增加一些力量训练。力量训练有助于肌肉生成，体脂降低，更好的保持减脂减重果。肌肉可以增加热量消耗。肌肉每增加一公斤，每日可多消耗70千卡的热量。同时多摄入优质蛋白质食物，如鸡蛋白、鸡胸、牛肉、鱼、虾等。
5.持之以恒的坚持。不三天打鱼 两天晒网，要有长期的准备。养成好的饮食习惯和运动习惯，更有助于长期保持减脂果。
大体重的人要减脂减肥！一般方法，果不易，也难做到！
主要的原因，除了基数太大以外！生活与饮食习惯，也非一朝所能改变！想要通过正常手段，去干扰体内能量的代谢，和消耗与平衡！很是不易！如果方法不当，还会引发身体反弹和不适！
正因如此，很多人才会感觉无望，不想坚持！
但是不是就没办法了呢！当然不是！
很多时候，除了身体自身代谢的紊乱，而引起的疾病外！没有外界药物刺激的情况下，一般人的体重，也很难在短期发生大幅度的改变！
所谓冰冻三尺非一日之寒！满身的肥肉，也不是一两天能累积到的！
我们只要找到原因！进入一个正确又 健康 的循环！我们的体重与三围，自然也会回到正轨！
大体重的人胖，行动比常人不便！所以平时自然更不愿运动！再加上自身的消耗，需要摄取更多的热量来维持！食量也比一般正常人大！这就容易导致身体进入一个恶性的循环！
首先，我们要排除身体上的疾病，如果身体已有不适，建议好去医院做一个的检查！也求安心！
其次，健脾除湿！逐渐的改良体质！
体重过于肥胖的人！为什么很难减！主要输在两点！
第一是急于求成，第二是不愿坚持！
所以，如果您决心开始踏上这条路！就一定要全力以赴，不达目的不罢休！如果您浅尝辄止！往往换来的是身体的报复性反弹！您的信心也就更容易受到打击和伤害！
第三，改变自己的饮食结构！
很多人之所以过于肥胖，除了自身不爱运动和不良的生活方式以外，主要的原因，是饮食中高热量的食物摄取过多！造成体内长期能量的累积！
所以您得改变一下您的饮食结构和习惯！
如果您平时爱吃夜宵，就要开始做出调整！尽量选择其他的低热量食物代替！要是能做到杜绝，则佳！
如果您日常饮食喜甜爱辣，热衷于高糖饮料！
那从现在开始，就要暂时与这些“伙伴”告别！至少也要一减再减！
既然下了决心，就要努力克制！特别是刚开始的前段时期！如果您连管住嘴都做不到！那再好的方法，对您也没有用的！
管住嘴的作用，除了强制体内消耗以外，更重要的也是配合上面的健脾除湿！包括我们平时见到的刺激经络！都有这样间接的果！所以，这也是环环相扣！相辅相成！
改变饮食的过程中，我们要循序渐进，由减少高热量高糖份，到低油低糖，再慢慢过度到少食多餐，当身体适应后，再试试三餐中的轻断食！
注意，这里的轻断食，决非是刻意选择不吃！
胖的人，尽量不要尝试突然的断食！因为这样很容易引起血糖的大幅度变化！造化身体对高热量食物的强烈渴望！
此处所谓的轻断食，是指在后期的适应阶段！偶尔尝试食用一些水果或素食，少量五谷杂粮粥，来取代休息状态下的身体需要！主要的目的，也是进一步刺激体内的代谢能力，在应急下的反应！
后，就是循序渐进的运动！
当我们的日常饮食和习惯，调整进行到这个阶段的时候，我们就要加大自身的运动量，来达到消耗自身多余能量的目的！
但是，由于身体过于肥胖，这也造成下肢及关节将承受过重的负担！所以早期的运动，建议从有氧开始，由慢到快！切勿盲目，以免受伤！
其实，瘦身减肥的方法有很多很多！无论是 养生 也好，健身也好！坚持一个简单正确的生活方式和 健康 理念，并持之以恒！我们都能如愿以偿，达到控制体重的目的！
我们在生活中也会常常见到很多的快速减脂减肥的广告，引发很多人趋之若鹜！虽说其中也不乏好的方法！但实际上大多时候！都只是治标不治本而已！
所以，大体重的人群，尽量不要去尝试，在很短的时间内，大变身！真要有！那身体的各个器官，也会因体内环境的突发改变，引起更多的隐患和不适！从而带来更严重的不良后果和报复性反弹！
科学的瘦身，从来就不是一眛的和体重体脂挂钩！体重体脂也只是衡量 健康 身体的其中一个参考标准！
真正的瘦身过程，也非寥寥数语所能表达！不仅需要您付出毅力和行动，也需要科学的方法，和正确的指引！因系统原因，此处不便于表！在相关的章节中，我也会做详细的分享！欢迎您关注并留意！
感谢您的阅读！
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少吃多运动怕是很难做到。如果需要可以参加专门的减脂健身课程。只有坚持几个月才会有显著果
少吃多运动！
