前沿拓展：体型瘦腿长腿瑜伽
拥有一双修长
紧致的大长腿是所有女人的梦想
夏天露腿的时节到了
小仙女们纷纷表示想减肥 难！
想瘦腿 难上加难！
怎么办？
今天，给大家推荐一套“”拉伸双腿的瑜伽练习，有，想要双腿纤细优美的伽人，赶紧练起来：
动作1：
跪立在垫面上，双腿并拢双脚分开略大于髋部臀部可以向后坐在双脚之间测量好距离后，还原到跪立屈右膝，右脚放在左大腿的旁侧臀部向后坐立在垫面上身体慢慢向后仰卧，曲手肘支撑如果可以的话，屈右膝靠近腹部左手可以辅助加深动作保持20-30秒，换另一侧动作2-3：
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气脚尖回勾坐骨向上，伸直双腿进入下犬式，保持20-30秒山式站立，双脚打开约一腿长的距离吸气延展脊柱，呼气屈膝身体靠近左腿双手放在身体的前侧保持20-30秒，换另一侧动作4-5：
坐立在垫面上，双腿伸直并拢吸气延展脊柱，呼气俯卧向下双手可以抓住前脚掌初学者可以借用伸展带坐立在垫面上，双腿并拢伸直将右脚放在左大腿的外侧左脚从右腿的下方穿过放在右侧臀部的外侧吸气延展脊柱，呼气向右扭转右手放在身体的后侧如果可以的话，将左手从右腿前侧下方穿过双手交握，保持20-30秒，换另一侧动作6-7：
坐立在垫面上，屈双膝身体向后倾斜，双手支撑在垫面上将左脚放在右大腿上左腿向下找地面保持20-30秒，换另一侧山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面双手放在身体的前侧屈右膝向外打开，右小腿放在身体的前侧右腿贴实垫面，吸气延展脊柱呼气慢慢的俯卧向下，保持20-30秒动作8：
山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面双手扶髋，左脚前脚掌推地吸气向上立直脊柱，呼气慢慢的沉髋保持20-30秒动作9-10：
跪立在垫面上，小腿贴垫面将左腿向前伸直，双手放在左腿的两侧吸气延展脊柱，呼气慢慢的俯卧向下保持20-30秒，换另一侧屈左膝，左小腿与垫面垂直伸直右腿，进入骑马式吸气延展脊柱，呼气屈右膝右脚靠近臀部，双手向后握住前脚掌胸腔打开，双肩下沉保持20-30秒，换另一侧动作11-12：
左腿跪立，右腿屈膝，左手撑地将右脚的脚趾尽量分开膝盖慢慢的向前移动感受小腿后侧的拉伸感保持20-30秒，换另一侧脚趾慢慢向前滚动直到右腿垂直在垫面上感觉小腿前侧和脚背有拉伸感保持20-30秒，然后还原也可以动态的练习5-8组，换另一侧拓展知识：体型瘦腿长腿瑜伽
四式简单瘦腿瑜伽动作
四式简单瘦腿瑜伽动作，双笔直的大长腿这是许多人都羡慕的事情，瑜伽是一种减肥美体的好方法，练瑜伽不仅可以让你的身材更有型，而且还会令你更加有气质，以下分享四式简单瘦腿瑜伽动作。
四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：
做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢，保持这个姿势五秒钟，一边慢慢地呼气，一边回到原来的位置。
第二式：
做法：仰躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其尽量地向胸口处靠拢，然后双手抱住右膝盖，一边慢慢地吐气，一边抬起头，使得头部与膝盖同时向胸部的位置靠拢，如此保持5秒钟左右，再吸气回到原来的位置，换另一条腿重复以上动作。
第三式：
做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其尽量地向胸口的位置靠拢，双手抱住左膝盖，注意不要绷直右腿，保持自然的状态；然后慢慢地吸气，使得左腿倒向右侧，并非使用右手压住左膝盖，这时候脸部是朝向左边的，如此保持15秒钟，再慢慢地吐气，回到原来的位置，换另一条腿重复以上动作。
第四式：
做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手自然地放在身体的两侧，弯曲左腿膝盖，脚掌压着地面，右腿大腿压在左腿大腿上，同时右腿从左腿的左侧穿过，使得右脚在左小腿的右侧；然后一边慢慢地吸气，一边向左边扭腰，使得两腿倒向左侧，这时脸部要扭向右边，如此保持15秒钟，再慢慢地吐气，回到原来的姿势，换另一条腿重复以上动作。
四式简单瘦腿瑜伽动作2 瘦腿的瑜伽动作
一、泳式
1、俯卧于训练垫上，双腿微微分开并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。
2、?动作过程中四肢都不能触碰地面，每次抬起一侧手臂和大腿以后心中默数10次后换另一侧，换侧时同样不能使四肢碰触垫子。两侧各完成一次默数即完成该练习。
二、弯式
1、双腿弯曲并拢侧坐在左腿上，上身依靠左侧手臂支撑，右侧手臂手心上翻置于左腿弯曲处。
2、依靠身体核心区域和腿部、手臂同时发力撑起身体，并向头顶上方伸直右臂，使整个身体形成一条直线。
3、慢慢将右臂还原的`同时下降身体核心区域并弯曲双腿使各部位还原至起始位置。每一侧各完成3次该动作。
瘦腿小妙招有哪些
一、每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部。
二、清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
三、晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。
四式简单瘦腿瑜伽动作3 第一个动作，两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90度角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。
第二个动作，在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。
第三个动作，坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。
第四个动作，在第三个动作的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持 匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。
第五个动作，做完第四个动作之后，身体就可以慢慢回正了，后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。将左腿回弯，折叠至大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动，否则很容易抽筋的。
凡事贵在坚持，做什么事情都要持之以恒，不可三分钟热度。想要瘦腿的妹子们不妨尝试我介绍的方法，每天坚持做一下，坚持一段时间。也许能够达到自己想要的果哦。当然，瘦腿的瑜伽动作不止上面这些哦，感兴趣的朋友可以查阅这方面的书籍了解一下。
四式简单瘦腿瑜伽动作4 高瘦腿瑜伽动作
1、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。
2、站姿单抬腿
站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。
3、仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
高瘦腿瑜伽动作
4、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
5、俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
6、坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。
