前沿拓展：健身房锻炼腹肌有的方法
我曾把腹肌比喻成沙漠里的绿洲，因为很多人都在健身，但却不是人人都能让腹肌显露出来。当然，这其中也有很多人并不在意自己的腹肌能不能露出来，因为他们只是希望自己更加健壮，不想花费太多心思去减脂，让自己达到特定的体脂率。
练腹肌的动作多到数不胜数，但总结下来也就是各种卷。
其实，腹肌和其他肌肉一样，如果只是使用简单固定的动作锻炼，时间久了腹肌就会适应，果便会大打折扣。
练100次卷腹，可能果还不如增加重量做3组。
所以让腹肌摸不透你在想什么，只能不停地增加数量，组数，重量给予它一次又一次闷头重击。
如果你练够了乏味的仰卧卷腹等动作，那么你的身体势必也已经对它产生了抗性，说明你是时候挑战更高的台阶了。
下面分享5个进阶动作，每一个都尽全力去完成，让自己的腹肌轮廓更清晰一步。
动作1：仰卧卷腹/负重其实在所有动作中，这个动作是简单的，可以当做热身动作进行。
如果你有一定腹肌训练经验，建议负重进行。
在做仰卧卷腹的过程中，注意不要把自己的身体过分的抬起，在向上卷起的过程中，只需要上背部抬离地面，能够感受到腹肌的充分收缩即可，在下落的时候，也不要让身体完全躺下，好保持肩胛骨时刻离开地面，让腹部时刻处于紧张感当中。
每组做15-20次，做2-3组。
动作2：悬垂举腿很多人把它称为练腹好的动作，就可以想象它的威力了。
很多人可能做上3组就已经抬不起来了，不过没关系，你只需要竭尽全力去做就可以。
首先，双手正握保持宽距悬垂在横杆上，保持双腿伸直（也可以屈膝进行，降低难度），然后收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，使屁股能翻至前方，你也可以抬起尽量高的高度，只要你能做到。
在至高点保持1秒，然后缓缓下落恢复，注意身体不要摇晃，也不要利用惯性再次进行。
每组8-12次，做3-5组。
动作3：器械卷腹很多健身房都有这个器械，它的方便之处就在于能够更好地选择负重，让率大化。
做动作时，首先坐在腹肌器械上，然后调整好适合的重量，双手抓紧把手，然后靠腹肌的力量将器械往下卷，收缩腹肌，还原时一定要慢，腹肌会相当酸爽。
每组做12-15次，做3-5组。
如果你不去健身房，可以用卷腹增加负重进行。
动作4：负重俄罗斯转体首先坐在垫子上，保持上半身略向后倾斜使腹部有紧张感，保持腹部收紧，双手抱起重物，身体向一侧转动，旋转到大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感。做动作的过程中，双腿尽量保持稳定，不要随着身体摆动。
没侧做12-15次，左右算一组，做3组。
动作5：坐姿抬腿
过程中记得保持背部挺直，使身体略微后仰，腿部和上身同时发力向内收，控制好节奏。
如果你是进阶者，可以在脚上挂上一根弹力带来增加负重，刺激感超强。
每组做12-15次，做3-5组。
也许你做每一个动作的过程中都想过要放弃，但只要你坚持下来，你就一定能看到成果。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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拓展知识：健身房锻炼腹肌有的方法
练腹肌从运动方面来，不过运动的时候可以在健身房锻炼肌肉，有人在家里面就将肌肉锻炼出来了，那么练腹肌有的方法？我为您详细的介绍。欢迎阅读参考！
练腹肌有的方法 1、练腹肌有的方法之中蹬车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
2、练腹肌有的方法之健身球蜷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
3、练腹肌有的方法之举腿蜷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4、练腹肌有的方法之反向蜷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
5、练腹肌有的方法之传统蜷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
为什么腹肌不呢 很多人长期都在做腹肌锻炼,但是几个月之后啦看看自己腹肌锻炼果的时候却发现自己的腹肌一点都不,如果腹肌不的话肯定是会导致人们没有任何的信心,也感觉腹肌不肯定是因为生活中的因素造成的,腹肌不有可能是自己锻炼的方式不对,或者是其他的因素,那么为什么腹肌不呢?
照镜子和自己的第一视角看腹肌的角度不同。镜子里你看到的腹肌轮廓是通过腹部肌肉阴影而显现,第一视角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而显现,几乎没什么阴影作用。一般从第一视角看都会比镜子里看感觉要不,角度和光线问题,还是以镜子中的果为准。
练出六块腹肌,可以做悬挂的举腿练习。双手抓住单杠,膝盖略弯一点保持平衡,进行举腿练习,当大腿与躯干角度略小于90度就可以放下,一组做10个以上,一般到第二,三组的时候就会有很的腹肌肿胀感。减脂的话还是多做有氧运动,全身的减脂,腹肌的局部练习可以增快果。
腹肌有多少块 一般人说的是具有两块腹肌,之后需要是通过的身体锻炼练出来更加多的腹肌,从外观上面看来就是具有8块腹肌,对于身体锻炼的要求是比较大,大多是需要练出来6块就算是比较厉害了。一般拥有8块腹肌算是比较漂亮,平时要注意适当的身体锻炼,不仅是可以拥有迷人的身材,而且对于身体健康也是特别好的。饮食健康对于腹肌的连城也是特别重要,多吃点清淡的'食物。
相关专家说一天中好的锻炼时间是上午的8点到12点,下午是14点以后到17点之前,这段时间还是比较不错的。因为这段时间人的大脑神经来说是活跃的时候所以相应的锻炼对人的身体健康和神经来说是比较好的。当然想要腹肌就要坚持锻炼下去,唯有毅力的坚持下去才能看到希望和可能。当然在这段时间内相应的饮食习惯要合理才可以的。
