前沿拓展：瘦腿瘦臀部的快方法
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爬楼梯是好的健身方式，不但可以训练到你的下肢力量，还能够提高心率，增加身体代谢水平，帮助身体燃烧体内赘肉脂肪。
但是很多人也对爬楼梯训练存在认识误区，认为爬楼梯伤膝盖，不敢去尝试爬楼梯的训练。其实，没有什么动作是会损伤你的身体的，只有当你的训练方法不得当或者训练量超过你的能力后，才有可能对身体造成损伤。
我们爬楼梯时将一条腿抬起踩到台阶上后，注意维持膝盖的稳定，膝盖对准脚尖的方向，然后将身体的重心转到抬起的这条腿上，身体向前倾斜，用臀部的力量发力，带动腿部发力将身体推高走上台阶。
这里要注意的是，一定要让臀部率先主动发力，而不是单独用腿的股四头肌发力，臀部是我们人体的发力动力源泉。在你踩上台阶发力时，一定要首先感觉到臀部在收紧发力，而不要让腿部先发力。如果你的臀部已经失去主动发力的能力，找不到臀部发力的感觉，你可以在爬楼梯之前，用拳头用力击打臀部，让臀部被动收紧，找到发力的感觉，然后再去踩踏楼梯，带着臀部收紧的感觉去用力踩踏。此时，你会发现，爬楼梯的每一步都像是用臀部在推着你向上行走。这与你以往的爬楼梯感觉是完全不同的，在你能够顺畅掌握臀部发力之前，可以将爬楼梯踩踏的速度放慢，每走一步都用心去感觉臀部发力的感觉，如果臀部没有发力，就不走这一步，用拳头去激活你的臀部，只有臀部主动发力了，才去迈出你的这一步。
你想不到爬楼梯可以有这么好的臀部训练作用，而且也会有训练到你的腿部，强化雕塑你的腿部肌肉线条。同时，爬楼梯还可以带动心肺能力的提升、提高代谢燃烧脂肪，腿部的脂肪也会随之缩减，再加上臀部的训练、臀围的增加，在视觉上也会起到瘦腿的果。爬楼梯可以同时起到翘臀、瘦腿的训练果。
Jen Selter是美国社交网络粉丝超千万的翘臀女神，她为我们带来一套徒手下肢锻炼结合楼梯机的臀腿训练，你如果也想练出这样的美腿、翘臀的话，那就赶快跟着一起训练吧！
这套结合楼梯机的臀腿训练方案共包括6个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练2-3组。
训练动作1：楼梯机侧向踏步
身体转向左侧，侧向面对楼梯，然后侧向向上攀爬楼梯，训练30秒后，换边进行训练。
每侧训练30秒
训练动作2：深蹲停顿
双腿宽距站立，双手伸直向前水平伸直，先后做下蹲动作，下蹲后，稍微起身一点儿，就接着下蹲，始终进行这种半蹲的起身下蹲动作。
训练60秒
训练动作3：楼梯机正向快速踏步
正向面对楼梯，快速踩踏向上爬楼梯。
训练60秒
训练动作4：深蹲开合跳
双腿宽距站立，双手相握举在胸前，先做下蹲动作，起身后，双脚跳起，落地时双脚并拢，双膝微曲站立。双脚再次跳起，双腿向两侧打开，落地时宽距站立，接着做下蹲动作。
训练60秒
训练动作5：楼梯机侧踢踏步
身体转向左侧，侧向面对楼梯，左腿先向上迈一步，右腿接着再向上迈一步，右腿支撑地面伸直后，左腿向身体左侧外展抬高。训练30秒后，换边训练。
每侧训练30秒
训练动作6：弓步蹲开合跳
双手握拳举在身前，双脚跳起后，左腿在前、右腿在后，落地后做弓步蹲动作，起身后，双脚跳起，交换双腿前后腿方向，右腿在前、左腿在后，落地后做弓步蹲动作。
训练60秒
如果你不去健身房，或者健身房没有楼梯机训练器械，你也可以去大楼的楼梯上进行训练。坚持训练4-6周，你将收到好的提臀、瘦腿训练果。
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拓展知识：瘦腿瘦臀部的快方法
要想使大腿苗条，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的果相等。
要想瘦臀可以做高抬腿运动，小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
扩展资料
瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是直接有的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。
臀部肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人，属于“皮下脂肪型肥胖”，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。
参考资料：百度百科-瘦腿百度百科-瘦臀法
首先要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西
尽量少坐，以免臀部增长脂肪，而且每天上下楼梯都是可以锻炼腿部的
在饮食上可以试试大名鼎鼎的雷3，目前来说有的减肥方法了，也是健康的
运动时间的佳时间是每天晚饭后的一个小时至睡觉前的一个小时这段时间 所以需要合理的利用这段时间运动
运动的简单方式选择是瑜珈 慢跑和上楼梯 但是如果条件不允许 蹲下起立 仰卧起坐也是可以的
要知道运动后一定不要吃任何东西 别忘了【瑾红的廋身笔记】所说的 想要减肥控制饮食很重要
减肥有的动作之一：每天原地做50次，瘦大腿练屁股
