前沿拓展：小肚子凸起怎么减
您是否也有这样的困扰，明明身体不胖，可为何自己小腹凸出就如此地呢？即便在吸气后凸出的现象也依然存在，这到底是怎么一回事？其实很大程度上这可能是有“骨盆前倾”。
什么是骨盆前倾？骨盆前倾是一种骨盆位置偏移的病态现象，通常在身体上呈现出臀部向后凸，小腹向前凸的体态。骨盆前倾的实质是因肌肉力量不平衡所造成的，主要表现为腹部与臀部肌肉力量过于薄弱，而腰部与髋部肌肉又过于紧张。
日常生活中，像经常久坐、姿势不良、爱穿高跟鞋的女性朋友等，都极其容易导致骨盆前倾的出现，不仅影响美观还会引起颈肩腰背痛，严重时甚至影响盆腔内的脏器功能。
如何准确知道自己是否有骨盆前倾？这里将以一种比较的办法，来评估自己是否有骨盆前倾。在《骨科物理调节评估》一书中发现，我们可以通过测量髂前上棘和髂后上棘的角度，如果角度是在7度到15度之间都属于正常的范围，超过15度即可判断为骨盆过度前倾。
从关节的角度来分析，它主要具有以下2个功能：
①以股骨为定点，即下半身保持不动，使脊柱前屈且大限度靠近股骨。
②以髋关节为定点，即保持上半身不动，股骨前屈。
换成通俗一点的说法，就是腰大肌能够将脊柱腰段的节段进行牵拉。尤其是当腰大肌过于短缩紧张时，脊柱腰椎位就会被它向前牵拉，从而引起腰椎前凸。与此同时还可能造成骨盆前倾的症状，从而导致小腹部凸起的体态。
那么针对这类情况，我们可以先针对屈髋肌中的深层肌，进行一个激活再训练来改良骨盆的过度前倾。
骨盆前倾如何改良？可以做接下来的2个动作进行改良，全程必须以腰大肌（腹部深部）发力为主，屈髋角度要大于90度，腰部保持曲度，身体其余部分不能代替腰大肌去发力。
动作1：仰卧位的屈髋激活
动作2：坐立位的屈髋
目前，龙脊康门诊部也接诊过不少有骨盆前倾的患者，下面分享2个临床的调节案例，她们经过调节与训练后，改良的果。
龙脊康调节案例1
龙脊康调节案例2
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拓展知识：小肚子凸起怎么减
减小肚子的话有两种办法
第一种是运动减肥，比如每天做仰卧起坐，长期坚持可以看到果。
第二种是做吸脂（不要打，这种注射方法是现在我们明令禁止的。这种注射方法听起来很简单，打一针就可以让你变瘦，或者面部轮廓得到改良，但是目前来讲，这种吸脂针其实它注射以后果不是很明确，再一个它注射范围、深度是很难把控的，这样也很难达到想追求的美容果，而且现在在市场上还是比较混乱的，我们还没有允许使用。）吸脂的仪器有很多种，比如水动力、威塑，它们都是可以做小肚子，区别就是后者血水少，只针对脂肪作用，不损伤结缔组织，恢复速度相对快些，而且它相较于前者来说，超声波还能让皮肤更紧致，术后就能看到果。
按摩腹部，做仰卧起坐，控制饮食，多吃蔬菜水果。因为腹部很容易堆积脂肪。
小肚子太大的话，你可以平时多跑跑步，做一些有氧的，骑下单车还有就是平时饮食习惯改良一下，少吃油腻的，多吃一些清淡含碳谁比较高的，比如蔬菜多喝一些牛奶就好了。
小肚子太大了，想要减小肚子的话可以游泳，游泳是一种全身运动，是好的，也可以跑步，然后做俯卧撑等都可以帮助小肚子减肥。
