前沿拓展:绝经后的肥胖怎么减肥
不知道大家有没有发现过这样一个现象:走在大街上的年轻情侣,从背后一眼就可以分辨出哪个是女生,但是中年夫妇走在一起,从背后观察体型却很难分辨出性别。这也是中年女性普遍存在的现象-更年期肥胖。为什么年龄大了腰围也增长了呢?
为什么更年期女性容易发生肥胖
随着年龄的增长,活动量越来越少,加上身体代谢率降低,使脂肪的消耗量减少,造成身体内脂肪堆积;更年期雌激素减少,雄性激素相对较多,在此作用下体内脂肪重新分布并逐渐向腰腹部聚集,形成向心性肥胖,导致腰围越来越粗。
更年期肥胖对身体有什么危害
患心血管疾病的风险增高。更年期肥胖不是单纯性肥胖,往往会伴随血脂、血糖的增高,还会出现心悸、心慌等症状,另外还会出现降压药无法缓解的血压波动,导致死亡风险增高。
关节退行性变的发生率增高。肥胖导致关节的负担增重,开始时关节会有轻微的疼痛或发僵,活动后可以消失;活动量大时,也会因关节摩擦而疼痛。随着年龄增长症状也会逐渐加重。
肥胖带来的改变会产生负面的心理影响。对于女性而言,绝经之后,随着卵巢功能的进一步衰退,身材的走样,语调的改变,皮肤的衰老等,都会造成严重的负面情绪,甚至会患上抑郁症。
出现更年期肥胖应该怎么办
激素调节。更年期肥胖的主要原因是雌激素的缺乏,所以应该补充雌激素来进行专业的调节。
增加运动量。女性进入中年以后身体代谢率会降低,在保持摄入热量改变不大前提下,增加消耗量就有减肥的作用。可以每天抽出四十分钟的时间去运动,比如快步走、瑜伽等。
保持合理的饮食。要每天摄入足够的营养素,碳水化合物(即主食)、蛋白质、脂肪、各种维生素、微量元素等都要按照比例均衡摄入,也要营养多元化。
保持好心态。要学会知足常乐,培养一些兴趣爱好来陶冶一下自己的情操,比如看书、听音乐等。
专家简介
阮祥燕:首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任,医学博士,主任医师,教授,博士生导师;中华医学会妇产科分会绝经学组委员、妇科内分泌学组委员等。
擅长:多囊卵巢综合征、早发性卵巢功能不全、更年期综合征以及异常子宫出血等疾病的诊断与调节、卵巢组织冻存移植等技术。
出诊时间:每周一、三、五 (北京妇产医院东院区)
作者:首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任阮祥燕
(责编:赵鹏、姚欣雨)
拓展知识:绝经后的肥胖怎么减肥
是因为不控制自己的饮食,才会让自己的身体越来越发胖,这个时期不要乱吃瞎吃,应该吃一些健康的食品,而且不应该吃过于油腻的食品,就可以管理好自己的体重。
是因为身体的激素不平衡,所以会让一些脂肪发生堆积的。应该尽量的去保持一个好的心情,而且要在食物的选择上选择一些减脂的。
主要还是因为更年期内分泌容易失调。这个时期应该控制好自己的情绪,控制饮食,多运动。
因为到了更年期,很多人身上的一些激素就发生了变化,这个时候身体就容易发胖,这个时候我们一定要懂得去锻炼身体和吃一些养生的东西,这样可以管理好身材。