前沿拓展：大腿怎么减下来
不用器材练法：坐姿，两腿膝盖向前，两腿中间留一拳距离，用左手手掌扳住左腿，手掌位置在大腿内侧靠近膝盖一端。右手亦然。然后两腿向内侧用力，以两手掌之反作用力与之抗衡。每次15秒，多做几组。
很多伽人在后台留言说，大腿内侧的肉肉很多，为此烦恼不已，有什么办法可以减掉？
大腿内侧拜拜肉对人体有哪些危害？
第一，大腿内侧肉多松弛下垂，不仅显腿粗，穿衣服磨腿，磨裤子，走路更是会难受不已。还会导致人体的肝经堵塞，不利于人体的排毒，人也会容易肝火旺，脾气暴躁。
第二，大腿内侧肉多松弛下垂，内收肌群力量差，会直接影响盆底肌以及核心的稳定。所以，如果大腿有“拜拜肉”的一定要引起重视啦。
今天，给大家推荐一套拉伸、加强大腿内侧的变体动作，坚持练习，帮你消除大腿拜拜肉的同时，还能疏通肝筋，加强内收肌群，一起练起来吧！
动作1
山式站立，双脚分开一腿长脚尖外展，膝盖对向2.3脚趾呼气，沉髋向下，双膝打开大腿平行地面，尾骨收向身体吸气，双手胸前合掌，呼气抬脚跟向上，大腿肌肉收紧保持背部直立，停留5-8个呼吸动作2
山式站立，双手扶墙保持稳定大腿的偏下段套上弹力带重心放在右脚，右腿向后右腿保持伸直，绷直脚背核心收紧，动态向后向上抬高动态练习5-8次，交换反侧动作3
山式站立，双脚分开与髋同宽大腿外侧套弹力带屈膝下蹲至大腿平行地面双手胸前合掌，脊柱立直向右侧和左侧各走10步保持身体的高度，大腿绷带子动作4
左侧卧，身体成一条直线左手伸展过头，掌心贴地双腿并拢伸直，脚背绷直呼气，脚尖外旋，脚跟贴靠同时双腿抬离地面约5厘米停留5-8个呼吸，交换另一侧动作5
右侧卧，双腿并拢伸直右手、小臂撑地，上半身离地左手扶髋，右腿向下压地臀肌发力带动左腿向上抬高腰背部放松，大腿内侧延长动态练习10次，换另外一侧动作6
保持在上个动作的准备姿势左腿屈膝在右大腿前侧踩地缓慢的将右腿向上抬起保持躯干稳定，腰背放松动态上抬10次，交换另一侧动作7
仰卧在垫面，双腿屈膝踩地脚跟靠近臀部，双手放体侧伸直右腿，大腿相互平行呼气，卷尾骨，抬臀部向上双肩压实垫面，胸腔展开臀部动态起落10次，换反侧动作8
保持在上个动作的准备姿势肩背压实垫面，左脚踩实右腿向右侧打开，左髋下压停在极限处，大腿内侧延长停留5-8个呼吸，交换另一侧拓展知识：大腿怎么减下来
