前沿拓展：跳绳好方法
原创内容，擅自搬运者必究！
越来越多人知道了健身的重要性，开始进行健身锻炼。而健身项目有很多，不同的运动锻炼果也是有区别的。
今天小编要介绍的是跳绳，跳绳是一项适合忙碌人群锻炼的一项高强度训练，不需要多大的空地就能跳起来。
那么，每天安排10分钟跳绳，长期坚持下来，你会收获什么好处？
1、强化体质，提升健康指数。
跳绳可以促进血液循环，疏通肠道，改良便秘问题，促进废物排出，有助于强化气血，改良肤质粗糙问题。
坚持跳绳可以提升心肺功能，提升身体的摄氧量，消除腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，帮你加强骨质密度，加强关节灵活性功能四肢的协调性，提升身体的健康指数，让你保持年轻的身体状态，抵抗衰老的来袭。
2、身材得到改良
相比于跑步来说，跳绳的方式比较灵活，在家可以锻炼，不受天气影响，跳绳的燃脂率更高，耗时更短，15分钟跳绳相当于半小时慢跑。坚持跳绳可以提升身体的卡路里消耗，帮你降低体脂率。
在跳绳在燃脂的过程中还能锻炼肌肉，避免肌肉损耗，保持身体旺盛的基础代谢值，让你远离肥胖困扰，瘦下来后身材更紧实。
3、内心得到锻炼
跳绳训练可以锻炼你的毅力跟耐性，跳绳可以释放压力，改良负面情绪，身体会分泌多巴胺，让你感觉到愉悦开心，人也会变得积极乐观起来，抗压能力会提升。
当你可以长期跳绳的时候，意味着你的自律性大于普通人，别人做不到的事情你却做到了，你的抗压力、耐性也会比普通人更强。
这就是坚持跳绳对自身的好处，你想要开启跳绳训练吗？
如何科学安排跳绳训练？跳绳的时候我们要注意正确姿势，双手握住绳子，大臂靠近身体不要动，让手腕转动绳子跳起来。跳跃的时候膝盖微微弯曲，不要跳得太高，保持脚尖落地，可以减轻关节的压力。
刚开始跳绳的时候，很多人是无法坚持跳绳10分钟以上的，这个时候我们可以分组完成，这样更容易坚持下来。
而跳舞的趣味性也是比较高的，跳绳除了常规跳法外，还有单腿跳绳、多人跳绳、倒退跳绳、高抬腿跳绳等多种跳法，可以一边娱乐一边瘦下来，一举两得。
拓展知识：跳绳好方法
1、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
4、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
5、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之 跳绳
后休息10秒钟，重复练习2次。
6、双人跳绳
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
7、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
8、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
跳绳，是一种有的有氧运动。是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称透索，宋称跳索，明称跳百索、跳白索、跳马索，清称绳飞，清末以后称作跳绳。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳也是一项简单方便，容易参与的运动。
1.用前脚板跳起和落地式，谨记不能用全脚或脚后跟落地式，以防头部遭受振动，当跃出半空中时，不必过多弯折人体，而变成当然弯折的姿态。跳时，吸气要当然有节奏感。
跳绳技巧和注意事项
2.双手各自握紧绳两边的门把，一般 状况下为一脚踩下绳索正中间，双臂屈肘将手臂抬平，绳索被弄直即是合适的长短。
3.往前摇时，后臂挨近人体两边，肘稍外展，手臂类似水准，用手腕子使力，使双手在体侧做画弧姿势。
跳绳技巧和注意事项
4.要由浅入深的训练，跳蝇的速率和时间长短应依据个人情况而定。一开始每一次健身时间5-10分钟就可以，随后慢慢延长性时间。
5.跳蝇的时间，一般不会受到一切限定，但要防止造成身体不舒服，餐前和餐后三十分钟内不必跳蝇。而且跳蝇前不能很多饮用水。
6.跳绳运动后不必马上停止下来，应再次较慢的速率跳蝇或徒步一段时间，让血液循环系统恢复过来后，才能够停止下来。以后要记牢做一些屈伸、缓解的姿势，才算作真实完毕健身运动。
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高燃脂简单高的减脂运动，教你跳绳正确的技巧
