前沿拓展：有什么减肥的方法吗
我认为有的减肥方法首先是夜宵改成水果，其次是每天补充充足的水分，再者就是饮食结构尽量不要摄入一些油炸来自或者一些高热量的食物，另外育历剂年高波汽就是经常保持游泳的厚已程四术肉异他好习惯，还有就是碳水化合物不要摄入过多。
一、夜宵改成水果我是从初中的时期开刘事银始发胖的，那个时候只专建太北一元数三落孩附注学习很少运动并且营养方面也答应标行够现银仅念依很充足，同时还每天都吃宵夜，所以大学毕业后我就开始减肥了，我刚开始尝试是把夜宵改成了水果，一开始是不习惯的偶尔还会吃一下正常的宵夜，但是时间长了养成固定习惯的时候就会把正常的宵夜换成水果了，一般是吃一些水果拼盘搭配起来的水果，这样子可以使得人体在一晚上的新陈代谢后将肠道的一些多余的油脂排除体外。
二、每天补充充足的水分为了减肥我每天都会摄入充足的水分，同时也戒除了喜欢喝饮料的一些坏习惯，如果确实是想要喝饮料我会选择一些自制的菊花茶亦或是玫瑰花茶之类的植物饮品，其实以前我对于水分的摄取不是很多，所以才会发胖比较快，我毕业后的两片神眼迅言映严草年内就瘦了30斤，现在已经是一个标准的体重，因为充足的水分可以促进人体的新陈代谢，不会使得一些人体细胞的废物沉积在体内，植物饮料还可以溶解一些油脂。
三、饮食结构尽量不要摄入一些油炸或者一些高热量的食物我以前读书的时候喜欢吃一些油炸的食品或者高热量的食物，主要的原因就是图快，尤其是大学期间我和舍友经常会点西餐的汉堡薯条之类的食品，其实吃起来比中餐还贵，并且还容易发胖，大学期间我就胖了20斤，不得不说有这些食品的“功劳”。现在我的饮食结构里面都是一些健康绿色的食品，基本上不去吃这些不健康的食品，所以对于我的减肥果起到了很大的帮助。
四、经常保持游泳的好习惯我初中的时候就学会游泳了，不过那个时候不大喜欢运动并鸡军第声口赵松她且学习也有点忙碌所以比较少去游泳馆，大学毕业后我就经常去游泳馆，主要的目的还是可以减肥，并且运动减肥的好方刘万林然都云式其实还是游泳，因为游泳的过程中不仅需要燃烧大量的热量，同时还可以起杆领承谈民州线么工到塑形的作用。我基本上每星期都会去游泳馆3次左右，所以保持一个良好的游泳习惯的时候我的减肥果也得到了很大的提升。
五、碳水化合物不要摄入过多以前我读书的时候父母会要求我一定要吃多少米饭，但是现在我感觉自己菜加起来吃得和饭差不多，因控延引苏都犯李为我现在一般情况下每顿只会吃一碗米饭，但是汤会适当多喝点，这样子一方面好消化，另外一方面就是不会摄入太多的碳水化合物。碳水化合物摄入过多是发胖的一个主要因素，所以击钟掉解搞婷护士担课测减肥期间一定要控制碳水夫发化合物的摄入，七分饱就可以够春损云了。
现在我的体重是140斤，按照我的身高来算的话是标准的，所以我集威什苦新盾色误父粮也很感谢曾经减肥时期的努力付出，至少让我减重了快40斤的重量，现在身材体型也保持得很好。减肥需要坚持，亚扩不要三天打鱼两天晒网，并且需要讲究科学有的方法。
小王：真羡慕你，好瘦啊。
小李：还好吧，我以前也很胖的，才减肥成功。
小王：真的吗？我以为你是那种怎么吃都不胖的人呢，因为我看你平时中午吃得也蛮多的。那你是怎么减肥的，可以分享一下你的减肥经验吗？我也好想减肥。
小李：可以啊，其实我之前也尝试了很多减肥方式减肥都不，后来就自己平时瞎琢磨，反而减肥果很好，主要就是要做到2不要3坚持，希望你也减肥成功哦。
相信屏幕前的大家一定也有着和小王一样的烦恼，怎么减肥都不能成功，甚至有的时候还越减越肥，出现这一现象的主要是因为步入了减肥误区，不仅会出现越减越肥，还会导致反弹的严重。
想要减肥，需要认识减肥首先问大家一个问题，我们平时所说的减肥，想要减掉的是什么?相信这个时候大家肯定会毫不犹豫地说出，减肥首先需要减的就是脂肪。也正是因为这个错误导致绝大多数人在减肥的道路上越走越胖。甚至有些爱美的人还会借用减肥产品，如：代餐、减肥药等等方法来促进减肥果，但是大家可能会发现，这些方法不仅不能让我们成功的减肥甚至还会给我们身体健康带来一定的影响。
那么日常生活中我们应该如何正确减肥呢?首先我们需要从我们的饮食上下手。这个我们知道是因为要减掉体内的脂肪，因此只要不吃肉就好了。这种做法是错误的，减肥饮食上面我们要做的不是不吃带脂肪的食物，还是需要控制高热量食物的摄入，这样才能是体内的热量进行代谢输出。如果在饮食上面做到这一点，自然也就会慢慢瘦下来啦。
因此我们现在应该可以明白了，想要减肥首先需要从饮食上面着手，但是减肥饮食不是让我们控制脂肪，而是需要我们学会控制热量的摄入。接下来我们在一起来看看小李给大家推荐的“2不要3坚持”的减肥法
2不要
早上洗漱完以后不要直接吃早饭
其实早上洗漱完直接吃早饭的话是一个错误的做法，但是绝大多数年轻人每天都是犯这个错误，为什么这样说呢?因为对于现在的上班族来说每天早上的时间比较急促，因此每次洗漱完以后就是简单吃上几口早饭然后便开始上班。
虽然说养成吃早饭的习惯，可以算是很好的习惯了，但是如果在吃早饭之前，花上五分钟喝水，对于健康、减肥更有帮助。
晚饭时间不要过晚，尽量控制在7点之前
晚上不仅要早吃还要少吃，尤其是减少主食的摄入，晚饭可以尽量吃一些新鲜的果蔬，这样可以控制糖分的摄入。一般建议晚饭时间尽量保持在7点之前，因为这样可以给体内食物一个充分消耗的时间，这样可以减少体内脂肪以及热量的堆积，一定程度上可以避免肥胖。
3坚持
早上起床以后可以进行适当的拉伸
经过一晚上的睡眠，早上起床的时候人是处于僵硬的状态，因此喝完水以后，休息10分钟后可以适当的活动一下四肢做一下柔和的拉伸。这样不仅可以起到活动筋骨的作用，还可以促进体内的血液循环。加快肠胃的蠕动，促进消化。
每天除了上班时间不要久坐，还可以进行适当运动
现在绝大多数年轻人的工作都属于久坐不动的状态，长期保持这样状态的话很容易造成食物堆积，从而导致肥胖的现象。因此想要减肥的小伙伴平时在休闲的时间里应该进行适当的运动。如果白天时间较少的话，可以选择晚饭后的半小时或者1小时进行适当的运动。如果每天晚饭以后可以坚持40分钟运动的话，体重自然便会悄悄地降下来，因为这样可以促进晚饭摄入热量的消耗，避免出现堆积的现象。
晚饭后的3个小时后需要进入睡眠状态
对于我们人体健康来说，每天晚上11点之前需要进入睡眠状态，因为11点之后人体的器官需要进入休息和自我修复的状态，如果熬夜的话会影响到器官的休修复时间，从而给身体健康造成一定的威胁。
不仅如此，欧洲心脏病学会(ESC)的新研究显示：正常情况下人们每天需要保持7~8小时的睡眠时间。那么为什么要饭后3小时之后睡觉呢?
因为在这3小时内，晚饭摄入的热量可以进行消耗，这样可以避免能量出现堆积，造成肥胖，但是如果睡得过完的话，在体内的能量消耗完以后，便会再次产生饥饿感，如果选择进食的话会导致肥胖，如果选择不进食的话，饥饿感会影响到睡眠质量。
拓展知识：有什么减肥的方法吗
