前沿拓展：游泳减肥怎么游
美容界里流传着一种说法：重力使人衰老，时常泡水里，是对抗重力的好方法。关于水里的运动，大家首先想到的，肯定就是游泳了。游泳既可以强身健体，又可减脂塑形。下面，就让小编来介绍下“游泳”这项运动吧。
一．游泳是真的可以减肥吗？当然可以啦！
众所周知，水的密度和传热性都比空气大，所以在水里运动消耗的能量会比其他运动要消耗得多。而且有研究表明，在相同的时间和强度下，水里运动所消耗的热量要比在陆地运动多，而热量又是靠脂肪和糖所补充的。所以经常游泳会消耗掉体内的脂肪，从而促进肌肉的生长。
而且有数据表明，人在水中所受到的阻力是陆地的12倍，在水中运动的阻力大，身体各个肌群也就得到了更好的锻炼。
游泳时，新陈代谢的速度也更快，不仅是游泳的时候，离开水后还能继续保持一段时间，所以对于想要减肥塑性的人，游泳真的是一个理想的方式。不仅仅是对那些想要减肥的人，对于那些比较瘦弱的人，游泳也是一个很好的锻炼方式，它能增加瘦弱人群的肌肉量，使其线条更加流畅。所以，无论你是胖是瘦，游泳都能达到一个很好的果。
二．如何科学游泳
很多小伙伴反映，我也坚持过游泳，但见不高，这是为什么呢？关于这一点，咱首先要明白运动与能量消耗的关系，能量消耗分三个阶段，糖代谢，脂肪代谢和蛋白质代谢，而减肥是通过脂肪代谢实现的。知道这一点，我们就可以解释为什么有些人通过游泳减肥，但率并不高了。
1. 运动量不够
刚开始游泳时，是处于一种无氧运动的状态。这一阶段的运动很激烈，人在这段时间需要调整呼吸，会出现供氧不足的情况，所以难以达到脂肪代谢这一步。再接着运动一段时间，人们开始找到游泳的窍门，呼吸也稳定了下来，逐渐进入了有氧运动阶段。一段时间后，人们在中等强度的运动状态下，达到糖代谢的一个状态，但在这段时间里，还是没有到达理想的脂肪代谢状态。只有过了这段时间，再坚持一会，才能真正的开始消耗脂肪。因此那些感觉游泳没有果的小伙伴们，可以思考一下，是不是游泳的时间不够长，没有达到运动量。对此，小编的建议是，游泳至少要持续一个小时以上才能真正达到减肥的果，所以游泳的时间得达到一个小时以上，上不封顶。
2. 饮食不节制众所周知，无论是什么运动，都要节制饮食，游泳当然也不例外。人在运动会出现“超能恢复”现象，就是为了适应更高水平的运动，而摄入更多的能量。所以在游泳后，人们总会食欲大涨，吃得更多，消耗掉的能量又吃回来了。所以这就是很多人为什么难以通过运动减肥的原因。
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拓展知识：游泳减肥怎么游
怎样游泳减肥快呢
怎样游泳减肥快呢，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的果也是的，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解怎样游泳减肥快呢好处。
怎样游泳减肥快呢1 首先，游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，后是1个来回，每节结尾要快游。
游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
然后，在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥果才好。
其次，很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
通常游泳的人的新陈代谢都会加速，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是理想的减肥方法。
水的阻力是空气阻力的12倍数，因此游泳的话，能够很好的锻炼人的背部，脊梁，腹部和腰部，腿部的肌肉，这个时候，你一定要放开游泳，只有这样，全身肌肉才能得到锻炼。另外在游泳前，好吃一点富含热量的食物，比方火腿肠，有助于提高身体耐力。
怎样游泳减肥快呢2 游泳减肥的正确姿势
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的.感觉消除。
游泳减肥的正确方法
(1)游泳的时间要选对
想要减肥，游泳这种运动方法无疑是佳的一个选择，而想要游泳减肥的果显著，在游泳时间的选择上要注意，一般来说游泳减肥的佳时间有三种，一是早餐后2小时，二是晚餐后40分钟，三是睡前1~2小时。
(2)快慢结合
很多人去到游泳池里面游泳总是慢悠悠的，感觉随便泡泡水就起来了，但实际上说到游泳减肥的正确方法这个问题，其实想要减肥的果好，在游泳的时候一定要注意速度，但人又很难保持全程都在快速游泳，因此可以采取快慢结合的方法进行，只要坚持把握这种节奏，想必果是好的。
(3)姿势要讲究
对于游泳减肥的正确方法是什么这个问题，如果在游泳的时候没有掌握正确的游泳姿势，那么在游泳的过程中不仅会消耗大量无谓的体力，同时也会使我们的运动减肥果大打折扣，因此有想要通过运动减肥的朋友，在运动之前先评估自己需要锻炼哪个部位，再针对性选择适合的运动姿势，这样可以使运动的果更好。
