前沿拓展：男士减肚腩的方法
减脂的背景就不聊了，直接说重点：身体的脂肪、体态以及健康程度，就是日常生活和习惯的综合体现。影响因素包括这几方面，后面再展开说：
1.饮食，这是权重大的部分，但肯定不是挨饿
2.运动，这也是必然有的，可大可小，选择多多
3.睡眠，喝水。
并非专业人士，只是有了一些亲身经历之后，进行经验分享。
先上数据，近有点松懈，刚好用来自省。
年龄41，身高176CM，能到70KG就满意了
每天都会在APP上记录当天的体重，可以综合的看到变化趋势以及BMI等参数，初期掉的主要是水分比较容易，后面就经常经历各种平台期，需要熬一下才能过去，而且我也没那么自律时不时会搞点欺骗餐糊弄一下自己，所以过程是曲折的，但方向是向下的。下面具体说说身体的变化源自哪些生活的改别，属于门槛不高相对容易做到并坚持的。
还按照开头的顺序，一个一个捋：
1.饮食，不说背景和理论，直接说改变
早饭从以前的煎饼果子、老豆腐、饼加果子、拉面、炸卷圈这些高油高糖的美食，变成了清淡一些的，但也不是轻食那样的，主食要么是烧卖要么是一个包子，荤素无所谓加一个煮鸡蛋，咖啡代替了甜豆浆，或者一盒纯牛奶，早餐的量大点小点其实不重要，一天的时间代谢呢，就是得克服煎饼果子的诱惑。
午饭大的改变就是少吃馒头和面条了，尽量吃米饭，但是比正常的少一些，以吃菜和肉为主，肉可以多吃点，不饿了就行了，尽量避免吃完了肚子涨的情况。以前常吃的炒拉面、牛杂面、板儿面、方便面都先雪藏吧。
晚饭大的挑战来自于在外面一天了，晚上回家经常特意准备得比较丰盛。我的改变也主要是主食少吃或不吃，多吃肉类，有一段时间一周能吃4次牛排。还有一个变化是喝酒少了，过往晚上习惯来一罐啤酒，现在2-3个月可能喝一次了。酒精对代谢影响很大，基本都是立竿见影，转天的秤就高高的。
日常的零食就能免则免吧，大的两个变化：一是奶茶断了，去年不知为何突然爱喝奶茶了应该是基因在作祟，诱惑我喝了很多，看小程序记录一夏天大概一百多杯，哪怕是不另加糖其实也不少。第二个和第一个变化也相通，就是减少糖的摄入，可乐、冰棍、榴莲、糖醋的菜品、巧克力、蛋糕这些都减少了，就用苏打水、茶和挂耳咖啡替代了，实在太馋的时候，捏两颗干的桂圆干吃。
有时真不是饿，就是馋了。吃点就吃点，避免甜的和油炸的。今年夏天大的挑战就是刨冰了，基因小人经常跳出来吼叫：“来两口吧，没事，又不是天天吃，不是还运动呢吗，图什么呢，少吃点不。”有时就沦陷了，牛乳冰什么的又开始了，好在整体是向下的，这也是为什么曲线那么曲折。
吃的方面，总结一下就是不饿了就完，甜的、油炸的、含酒精的是主要控制对象，甜水果别在晚上吃就好。这样每天真不用挨饿，多吃肉没事。
2.运动，因人而异，选择自己喜欢的
运动消耗得有兴趣支撑果好。我自己之前是每周踢一场球，但是对体重没有任何帮助，一方面是养生足球消耗有限，然后一周就一次更有限了，再就是没有配合饮食，运动影响就可以忽略了。现在大的变化是一周踢两场了[呲牙]再结合第1条的饮食变化，就有点质变的意思了。
这个质变不是突变，也不是很快的变化，而是如开头介绍的，因为生活习惯的变化，身体的变化也在调头转向了，具体从指标看就是每次两个小时的足球可以在第二天体重下降2斤左右，估计多数是水分。然后后面几天结合饮食的优化会缓慢上升，还没有涨回来这2斤的时候我又去踢球了（每周三一场，周六一场）就这样前进一大步后退几小步，趋势向下了。
都是晚上8-10点的球，踢完之后的烧烤和啤酒也顺势去掉了。
单纯跑步我暂时没有多大兴趣，中学也是田径队跑200M、400M（55″1）的，但是现在也就是踢球能有兴趣一直傻跑。近期对骑行有点兴趣了，刚刚入坑escape2。
如果确实对大运动量的有氧提不起兴趣，那就快走吧，可能果会慢，但是习惯一旦改变了，体重终究会带来相应的改变，别急。
3.睡眠、喝水
充足的睡眠和饮水量，可以身体的代谢处于正常状态，熬夜反而会增重。这俩算是小影响，长期看也很重要，还是回到那句话，身材是生活习惯的投影。
诸多因素影响吧，单纯靠哪一个都比较难。我也是经历了几次减肥，用过网红产品，试过生酮法，也不是没果，但是当你的生活习惯没变的时候，这个动态的平衡没有打破，终还是会回到现在习惯对应的身材上去。以上总结的算是很生活化，很容易坚持的组合了，而且见也不算太慢。
目前也算减脂成功过半了，还需继续努力，迈过这个夏天。
现在整体的视觉果比较，有老朋友一年没见了，问我你们单位也太忙了吧，看把孩子累的。同时踢球也比之前能跑了，动作相对没那么迟缓了，可以满场飞地踢俩小时不休息。在这个过程中也带动孩子一起运动，他在家跳绳的时候我就在旁边开合跳、高抬腿、原地冲刺，营造爱运动的家庭氛围，乐在其中。
希望大家都能找到适合自己的节奏，减脂真不难，改变生活方式和习惯的必然产物。
跟中年小油腻叫叫板！
新手写作，秩序欠佳，都是大白话，能有点价值，介就算行了。
拓展知识：男士减肚腩的方法
男性如何减去腹部脂肪呢
男性如何减去腹部脂肪呢？几乎没有人希望自己腹部脂肪很多，男性也不例外，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。我已经为大家搜集和整理好了男性如何减去腹部脂肪呢的相关信息，一起来看看吧。
男性如何减去腹部脂肪呢1 男士腹部减肥方法小妙招一
饮食
1、首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的约会要尽量安排在中午，而且要避免大鱼大肉。
2、晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。
3、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。
4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有减少食欲。
男士腹部减肥方法小妙招二
运动
男士减肥不能单独做一个运动，必须要轮流做几种运动，下面几种运动可供参考。
打篮球
打篮球是很多男士的'爱，也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。
做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出，进行腹部按摩就好不过了。腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。
男性如何减去腹部脂肪呢2 怎样才能减去腹部脂肪呢
1、 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。
2、 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
上面就是对怎样才能减去腹部脂肪呢的介绍，通过了解以后我们知道减肥也是要掌握好方法和方式的，减肥也需要一定的时间和过程，另外减肥好是通过运动和减少饮食的方式来进行，这样不会对身体造成伤害。
