前沿拓展：腿上赘肉太多怎么减掉
近杨超越的新剧《七时吉祥》出路透图了~
据说敲定她和丁禹兮是因为制片人看了她俩在《心动的信号》里互怼的名场面。
网友都说，她俩本色出演就可以了，早早就嗑起了“愉悦CP”，盼着早点播，好想看撒糖。
不管网友们怎么嗑cp，超越大美女一直是人间清醒，早早就发表过“我一点都不想谈恋爱，我就只想挣钱”的人间清醒言论。
谁还敢说超越妹妹傻乎乎？
对自己的工作也是有清醒、理智的认知。
之前在节目《送一百位女孩回家》上被采访，主持人想引导她谈一谈成名的代价，比如通告的劳累，恶评的委屈。
超越妹妹马上回答：“这不是你该承受的吗？人活着哪有不累的。”
是不是瞬间理解她为什么一直这么红了，这份清醒和努力是支持着她一路勇往直前。
清醒又可爱的她，让越来越多的人喜欢上她。
马上年底，明星们又要在红毯上争奇斗艳。
超越妹妹也在红毯奔波，这不就晒美照了，绝美颜值，肤色白皙透亮，精致的小脸，真的好美！
小编羡慕的就是这一双纤细无暇的美腿。
忍不住去扒了妹妹的美腿图，被身材比例和腿长给惊到了。
这腿也太好看了，腿精本精就是她了。
哪怕是生图也几乎看不出任何瑕疵。
就想问一句，有定制同款美腿的吗？
定制不可能，制定美腿计划真实可行。
每个人的双腿形态有差异，有人在腿围，有人在腿型，有人在郁闷膝盖内侧凸起的鼓包……
一、膝内鼓包腿不直？其实也不必太过焦虑，毕竟笔直无弯曲的腿型只是人间理想，现实是大多数人的腿都有一点小瑕疵，不必太过焦虑。
在人体的结构中，膝盖内侧本就比外侧凸出。
在股骨的下端有两块圆形突出，内侧的叫内侧髁，外侧的叫外侧髁，这两处发育的大小决定了膝关节处的凸起程度。
正常情况下，这两处的发育应该是平衡的，但在成长过程中不会达到平衡一致，一般误差在10%的范围内属于正常。
大多数人膝盖内侧都有一些轻微的凸出。
看了青蛙公主谷爱凌的膝盖也有向内弯曲，是不是瞬间心态就平和了。
那些看起来笔直无暇的双腿，相信自己那是科技进步的成果展现，有心的话找几张精修图和生图对比一下就一目了然。
二、凸起怎么来？轻微凸起属于正常，为什么有人凸起特别，难不成真实“骨骼清奇”？
之前给大家讲过Q角，从髂前上棘到膝盖的连一条线，从髌骨中点到胫骨结节连线，也就是从膝盖到小腿连线，这两条线形成的夹角就是Q角。
因为女性骨盆比男性骨盆宽，Q角相对较大，在它的下，大腿骨更倾向于内收和内旋，出现膝内扣的可能性更高，因此女性更容易形成出现膝内侧凸起。
那鼓包的双腿怎么来？
1、姿势不良肌力失衡。
每个人有自己独特的行为习惯，在成长和生活中的一些行为模式会加重膝盖的凸起形态。
可以先开自测下双腿有没有这样的形态：
1）自然站立，膝盖内侧有凸出、鼓包。
2）膝窝中点向外转动。
这样的腿部形态就因肌力失衡引起，那些习以为常的不正确的站立、行走模式会加重膝内侧鼓包，让双腿变弯。
比如：走路时骨盆不稳定，也就是走路时掉胯的步态，骨盆倾斜，膝盖就会向外凸出，引起膝盖内侧的形变，出现鼓包。
还有走路时膝盖内扣，会导致后天髋关节内旋肌群紧张，而外旋、外展肌薄弱，导致髋部过度外旋，膝盖内侧压力增加，造成膝内侧肌腱凸起形成鼓包。
而且，现在很多人都是久坐党，工作忙起来几乎不动，再加上没时间运动，臀部肌力薄弱，特别是臀中肌无力，在日常行走、站立时更容易膝盖内扣，形成鼓包凸起。
同时，久坐之后，大腿内侧力量薄弱，时间一长，膝盖内侧的筋膜和脂肪等结蹄组织会产生增生，来帮助膝盖对抗大小腿向外翻的力以维持膝关节的稳定，也会形成鼓包、凸起。
2、赘肉堆积加重弯曲。
当然除了肌力影响，有人的膝盖内侧的包可以说是个大肉包。
摸一下，是软还是硬，如果能捏上很多肉，都摸不到骨头就不要找背锅侠了。
先全身减脂，瘦出真正腿型，说不定你就是笔直长腿小仙女。
3、骨骼发育影响。
人不是机器每个零件都有固定的规格，在成长过程中不可能按照理想状态长大，会受到体重和受力等不用因素的影响，可能会形成内侧髁比外侧髁大的形态，自然膝内侧凸起的程度也会受到影响。
三、如何抹平鼓包？凸起的成因是多方面的，胖出来的鼓包先减脂，而肌力失衡引起，首要做的是养成运动习惯，唤醒沉睡的肌肉，让它们司其职，进而正体态，改身形。
1、改变不良行为习惯/模式。
生活中大家都习惯怎么舒服怎么来，比如习惯性地跷二郎腿，W坐姿，单腿站，外八字站立，都会影响腿型、体态。
如果你已经形成外八的腿部形态，说明踝关节外翻已经很严重，这个状态下膝关节被动旋转+侧屈，膝盖内侧就会凸起还会被拧着，不仅腿型不好看，还更容易损伤膝盖。
打工人们要提醒自己少翘二郎腿，美国2016年奥运水上项目调节师纳勒什·劳建议，跷二郎腿的时间不超过15分钟，注意两腿交替。
所以，站姿时，参考瑜伽山式站姿：
日常站立时，不要双膝夹在一起，一般保持膝盖之间两拳宽，否则会加重膝盖内侧的凸起。
选鞋子时，注意选有足弓支撑的平底鞋，少穿或者不穿高跟鞋。
2、坚持运动，增加针对性的训练，改良膝盖内扣，增强大腿内侧力量，平衡肌力，改良不良行为模式，在行走、站立中保持正确的姿势，进而消解不良鼓包。
在瘦腿、美腿过程中，不要矫枉过正，一定要追求细直长，适合自己的才是美的。
可以参考这个腿围数据：
大腿腿围的理想尺寸=身高×0.29~0.3cm；
小腿腿围理想尺寸=身高×0.2~0.21cm=3/4×小腿长。
同时在合理的范围没抹平不良凸起，你的就是适合自己的标准美腿。
下面一组训练，有需要的小伙伴点赞+收藏，赶紧练！
动作一：夹毛巾蹲立
做法：
1、站立，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。
2、将毛巾折叠放在小腿中间，用小腿肚子夹住毛巾，膝盖脚踝对齐。
3、吸气，向下蹲，呼气，伸直腿。重复20次*3组。
动作二：夹毛巾金刚坐
做法：
1、跪立，双手支撑分开与肩等宽，脚掌回勾，继续将毛巾交在小腿中间，帮助膝盖脚踝对齐。
2、臀部向后推，身体立直，保持30s，完成3组。
3、如果觉得脚趾痛、膝盖痛，双手向前趴下来就可以。
动作三：T字侧抬腿
做法：
1、侧卧支撑，腹部和大腿呈160°，右脚向外转，膝盖指向脚尖。
2、呼气上抬，吸气下落，上抬时不要超过35°，下落时脚跟保持悬空。
3、重复20次*3组。
动作四：单侧蛙腿式
做法：
1、俯卧，勾脚，呼气，抬起右腿，向外旋向外展。
2、吸气，回正，感觉脚底内侧快要平行地板就算做对。
3、重复20次*3组。注意保持腰部收紧。
动作五：婴儿开合式
做法：
1、仰卧，勾脚，食指与中指勾住大脚趾，手肘抵住大腿内侧。
2、呼气，上拉小腿并向两侧打开，大腿内侧有伸展感。
3、吸气，大腿向内夹，手肘向外推，相互对抗，拉伸的感觉变成收紧。
4、保持10s，重复8组。注意时刻保持膝盖对准脚尖。
拓展知识：腿上赘肉太多怎么减掉
双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180下，踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次，双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次，身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增，臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次，侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的果相等要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的
