前沿拓展：这胖怎么减
你是不是钟情于“美食”？尤其是重油、重糖，添加特别多的食物？百吃不厌，吃完还想吃！
如果你想停止变胖，想成功瘦下来，做到这5点，再胖的人也能瘦下来！甩掉水桶腰，告别大肚腩！一起来看看是哪5点吧！
第①点：减少精细米面的摄入，主食吃粗粮
想要瘦下来，总是要经历一些难熬的日子。对于钟情于美食的小可爱来说可能会更难熬。但是，你想一想，瘦下来就能变美、变漂亮是不是就有动力了呢？
少吃米饭，把主食换成粗粮，高膳食纤维，饱腹感强，热量低，易消化。也不用担心长胖！
每天主食摄入量在150-200g左右，粗细粮分离。一定不能不吃主食，不吃碳水会影响身体健康，即使饿瘦了一点，也容易反弹！
第②点：吃饭到七到八分饱
减肥一定得管住嘴，控制饮食。但是，三餐还是得吃。营养，身体健康，健康减肥。每餐吃到七到八分饱的时候就放下筷子，离开饭桌。
同时，我们要改变吃饭顺序，先吃菜再吃肉后吃主食，这样我们就不会吃下过量的肉类和碳水，有控制食量。
还有一点，尽量吃得清淡一些，盐摄入太多也会导致我们长胖的。
第③点：晚餐早点吃，睡前4小时不进食
晚餐尽量在7点左右吃完，尽量让自己睡前4小时不进食，空腹状态睡觉。
千万不要在睡觉之前吃宵夜，这是减肥路上大的绊脚石。很多小可爱的小肚腩就是被宵夜养出来的。
如果你实在是觉得饿，可以吃一个西红柿或者苹果。既可以补充维生素，又能缓解饥饿感，关键的是，不会发胖。
第④些：每周一次轻断食日
这一点，要根据自己的身体接受能力来做。如果接受不了，可以忽略这一点。不过，如果可以接受，会让我们更快瘦下来，就算再胖的人也能瘦下来。
在轻断食日这一天，只喝水、苦瓜汁、芹菜汁、黄瓜跟水煮蛋，热量控制在500大卡内，不要超过。
记住，一周只能一次，不然会影响身体健康。在姨妈期间可以跳过，不要去坚持。
第⑤点：每天1小时健身锻炼
减肥重要的是“管住嘴”，其次才是“迈开腿”。如果，不控制饮食，不“管住嘴”，直接去运动，去健身。那么，你不仅瘦不下来，还很大可能变成一个强壮的胖子。
不要问，快走、慢跑、跳舞还是打球，哪个瘦得快！小鱿鱼告诉大家，只要我们动起来，热量就会被消耗，脂肪就会被燃烧。只要是自己喜欢的运动，自己身体能承受的住的运动都可以。总之，就是要动起来。
每天坚持一个小时，20分钟快走、20分钟慢跑、20分钟跳绳。多项运动结合，一个月后就可以看到变化，每天去坚持再胖的人也能瘦下来！
做到这5点，再胖的人也能瘦下来！你们都有什么减肥小方法呢？可以分享给大家哦！
关注小鱿鱼，让我们一起变美、变瘦吧！
拓展知识：这胖怎么减
发胖了怎么减下来
发胖了怎么减下来，一到了夏天就开始有很多人开始为了穿美丽的衣服而开始减肥，减肥是爱漂亮美媚的一个永恒话题，塑造的体型是终的目标，减肥方法很多，那么发胖了怎么减下来呢？
发胖了怎么减下来1 1、回家吃饭：很多的人由于一些的原因，常常在外面吃饭，外面的餐馆一般会选择高脂肪的动物油，并且食盐的量也比较的大，这会导致人们的身体的各功能失衡，因而会造成脂肪燃烧的速度降低，因而会导致人们出现肥胖的情况，再者回家吃饭是对健康的负责。
2、吃饭只吃八成饱：一般来说肥胖的人，总是不能管住自己的嘴，不能抵制美味的诱惑，见到好吃的明明已经吃饱，但还是吃，导致饮食过量，或是人们觉得食物倒掉比较的可惜，于是实行光盘行动，不自觉的就又吃多了，这些情况是很容易导致肥胖的，因此建议大家吃饭只吃八成饱，这对于健康是很有利的。
3、吃饭一定要搭配蔬菜：蔬菜是很好的减肥的食物，不仅能补充人们身体所需要的微量元素，也能提高身体的代谢的功能，提高对脂肪的代谢，这对于减肥是比较的有帮助的。
4、做瑜伽：瑜伽是很好的减肥运动，通过瑜伽可以强健人们的身体，也可以的消耗身体的脂肪，达到美体瘦身的果，需要需要注意的是瑜伽对于减肥的果虽，但果来的比较的慢，大家一定要坚持，不要半途而废。
5、按压穴道避免暴饮暴食：有很多的穴位有减肥的果，对于减肥的穴位坚持每天固定按压，可以减少饮食的欲望，并能很好的减肥的。
发胖了怎么减下来2 1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能调节晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有成份可都正在发挥瘦身果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改良皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，、坚持2周见，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天吃3根苦瓜，1周还能瘦少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的.蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ：肥胖主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
发胖了怎么减下来3 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
减肥方法是指靠增加运动、控制饮食、服用药物、针灸、做手术等多种不同方式，通过消耗肌肉、水分和脂肪来达到减轻体重、塑造苗条身形的目的。
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 ，脂肪，碳水化合物 ，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热应。
减肥的中心在于使热量达到负平衡，即热量摄入量小于热量消耗量。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种有害的减肥方法。
身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热应一般为2-3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。而真正好用的减肥方法要配合性别、体型、年龄甚至季节去坚持实行，才能发挥大的功，并且健康。
而且面对减肥方法还要学会分辨，看是否一不小心掉进了减肥误区里。
