前沿拓展：补充什么维生素瘦腿
眼看着近气温愈发升高，夏天的节奏，慢慢来了。
那种离开空调房立马“汗如冲凉”的感觉，南方的小伙伴们谁没体验过呢？
但夏天还是有很多人喜欢的，尤其是小仙女们。
因为，夏天虽然热，虽然晒，虽然闷，但是......
可以穿短裤短裙呀！
可以踢个拖鞋就出门呀！
重点，还可以show雪白大长腿呀！
Excuse me？你冬天没忍住吃太多，春天又没时间做运动，囤了一大波脂肪准备夏天“挥霍”？
其实，也并非全部的美腿都是天生的，就像明星也有不少是后天努力得来的美腿。
所以，这个夏天，美腿准备好了吗？
没有的话，不妨了解一下今天介绍的这些食物。健康营养，还带瘦腿功哟！
1
美腿之果
香蕉
香蕉，水果界的美腿明星，有“美腿将军”之称，能帮助你伸展腿部肌肉，补充腿部所需的钙元素，预防下肢浮肿。
此外，香蕉富含钾元素，有预防血压升高，常吃香蕉还可以增加大家的“喜悦度”，消除一天工作后的疲惫感。
平时东妹喜欢用香蕉来搭配杏仁、牛油果、苹果等来制作奶昔哦，简单方便，往搅拌机一丢，加点冰块，一杯夏日diy特饮就有了，美腿又美白。
要注意的是，香蕉属于高热量、含糖高的水果，吃香蕉要注意量，不要“因腿失大”哦！
2
饭后番茄来点
番茄，属于深红色蔬果之一，富含胡萝卜素、维生素B和维生素C。营养学家指出，每天吃50-100g的新鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
番茄中含柠檬酸、苹果酸等有机酸，有调理肠胃、利尿、消除酸痛等功。
要想加快身体或腿部的脂肪消耗，可把番茄作为菜色，或在餐后吃些番茄。
3
吃芝麻也可瘦腿
说到芝麻，小伙伴是否先想到的就是“黑发”“美发”的功呢？
其实芝麻还可以帮你瘦身、瘦腿、消脂肪。
小小一颗芝麻中，含有亚麻仁油酸、蛋黄素、胆碱、肌糖等等可预防发胖的成分。
其中亚麻仁油酸有调节胆固醇的作用，可把依附在血管壁上的胆固醇排出体内，防止其堆积从而变成脂肪。
要注意的是，慢性肠胃炎患者尽量少吃芝麻。
4
芹菜
钾和蛋白质多多
很多人对芹菜“特有”的味道可能接受不了，但不可置疑的是芹菜确实营养极其丰富。
芹菜除了富含脂肪代谢的必备元素蛋白质外，还含大量的钾和易被人体吸收的胶质性碳酸钙。
芹菜的消水肿功也是一绝，常常吃的话，别说大长腿了，小蛮腰和S身材都能轻轻松松一起get~
东妹推荐，可以试试用“补气专家”山药加上“清道夫”木耳来炒芹菜，营养果翻几翻~
5
水果
奇异果
有“水果”之称的奇异果，富含膳食纤维，不仅美白果满分，还能促进身体的代谢。
奇异果有促进肠道蠕动，把肠胃中的垃圾物和多余脂肪“输送”出体外，当然，这也包含腿部的脂肪。
炎炎夏日，奇异果搭配酸奶，酸酸甜甜的感觉，让你立马忘记闷热的烦躁。
6
粉红少女心
西柚
西柚，也叫葡萄柚，果肉粉红粉红的，维生素C丰富、含糖低，是瘦身瘦腿小伙伴必备的水果之一。
西柚酸酸又略带一点苦涩味，总会让人有种“欲罢不能”的感觉。
其中含有的枸橼酸和钾、果皮中的柚皮苷，有助于促进代谢、排水能力，同时还能抗氧化和抑制食欲哦！
7
减肥尤物
白萝卜
白萝卜，也是减肥餐单的常客。
有助于促进消化脂肪类食物，防止皮下脂肪堆积，特别针对腿部果好，还有去水肿的功。
脆脆爽爽的白萝卜，配上牛腩，炖一锅让你口水直流的美食，就是这么简单。
8
健康零食
紫菜
很多小伙伴应该都爱吃紫菜，作为零食既能解嘴馋，又不缺营养。
紫菜含多种维生素和矿物质，可以促进代谢功能，同时有排水的果，加快体内废物排出的速度。
8种美腿食物，总有一种符合你的品味。
这个夏日，大长腿并非遥不可及。
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拓展知识：补充什么维生素瘦腿
瘦腿食物14种
五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。
1.海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
2.芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的"亚麻仁油酸"成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
3.香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。
4.苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。"苹果酸"可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆--其中"石碱酸"成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。
6.木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
7.西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗。此外它的钾含量也不少。
8.蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功。
9.葡萄柚--独特的"枸椽酸"成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。
10.芹菜--含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜--多吃可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹。
12.花生--冠有"维他命B2国王"的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃--维他命C很多，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄--有利尿以及去除酸痛的功，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
本回答被提问者和网友采纳
西瓜，番茄，奇异果，后配上一些瘦腿运动或按摩就好了
没有的食物，估计你是女孩，运动加合理饮食
