前沿拓展：在家怎么减肥快又果好
1．制定目钱山末含提标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪载右春。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐女，咸的东西吃得越多，就越状科向矛损送想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富很陆的糖、盐和面粉，它会增加你常委的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃某四挥岩所抓配免八。要减慢吃饭的时间，吃顿饭朝考措的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥获真东的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。
11.如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，有好的减肥产品的，你可以试试玄米胶囊荷叶，果很好，我同事就初前示对艺级真义在用这个。祝你成功！
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原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的人，除了管理好饮食外，为什么还要多健身呢？
虽然饮食管理可以控制卡路里摄入，却无法提升身体的代谢水平，而健身锻炼可以有提升身体的卡路里消耗，让身体创造更大的热量缺口，有促进脂肪的分解，让你更健康的瘦下来。
单纯的节食，虽然可以短时间内降低体重，但是恢复饮食后身材也容易反弹回来，你容易越减越肥，后健康也会出现问题。
所以，减肥的人，除了要合理控制饮食，避免过度节食外，还需要通过健身锻炼来提升身体的燃脂率。
不过，每个人适合的健身方式是不同的，只有选择适合自己的运动，才能更好地坚持下来，提升燃脂率。
对于体重基数太大的人，建议从低强度的运动开始，没有时间出门锻炼的人，可以在家进行自重训练。健身训练不要一成不变，而要加入不同的运动，避免身体陷入舒适区，才能让你持续瘦下来。
今天小编要分享的是一组适合忙碌人群，无法出门锻炼的自重训练，只需要琐碎时间，就能充分调动身体肌群，达到燃脂瘦身的目的。
动作一：开合跳（1分钟，重复4组）
直立状态，收紧腰腹肌群，然后准备跳跃，跳跃的同时打开双腿，向外站立，脚尖落地，双手向头顶靠拢，然后再次跳跃，恢复站立姿势，坚持1分钟以上。
动作二：深蹲（15次，重复4组）
宽距站立，收紧腰腹肌群，然后臀部发力带动身体往下蹲，膝盖要水平朝外，跟脚尖保持方向一致，当臀部下蹲至膝盖以下的时候，再慢慢恢复站姿。
动作三：弓步蹲（15次，重复4组）
站立姿势，然后一条腿往前迈，大概2个肩部的宽度，保持身体平衡，然后慢慢下蹲，膝盖不要内扣。当前面的大腿跟地面平行的时候，稍微停顿，然后恢复站姿，换另一条腿进行。
动作四：俯卧撑（15次，重复4组）
俯卧支撑状态，身体保持一条直线，双手位于胸侧位置，然后从直臂状态慢慢曲肘，关节不要锁死，当大小臂保持直角状态，再慢慢恢复直臂。
动作五：支撑开合跳（15次，重复4组）
俯身直臂状态，然后挺直腰背，目视下方，收紧腰腹肌群，保持身体平衡，腰腹发力带动双腿开跳，保持节奏稳定。
动作六：原地爬行（12-16次）
双脚开立而站，收紧腰腹肌群，然后俯身让双手碰地，往前爬行，直到肩部、臀部、双腿位于同一直线，再慢慢依照轨迹恢复站立姿势。
每个动作的组间歇时间在60秒左右，动作与动作间的休息时间在2分钟左右。不过，每个人的体能素质不同，训练的时候我们可以根据自身的体能情况，缩短或者延长组间休息时间，以此调整训练难度。
这6个动作可以有刺激身体肌群，促进肌肉的发展，同时提升身体代谢水平，让你消耗更多卡路里，促进体脂率下降，还能改良久坐出现的腰酸背痛问题，提升身体健康指数。
拓展知识：在家怎么减肥快又果好
