前沿拓展：怎么可以一晚上瘦几斤
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对超重或肥胖人群来说，减肥之路任重而道远，各种减肥妙招和偏方也层出不穷，比如“不吃晚饭”。
经常听到有人说“3天没吃晚饭瘦了xx斤”。不过，不吃晚饭减肥真的靠谱吗？
不吃晚饭，真的能减肥吗？
能暂时掉秤，但极易反弹，甚至越减越胖。
不吃晚饭的减肥方法并不科学，体重短暂下降实际是身体脱水的过程，减掉的只是水分，并没有真正减掉脂肪。
此外，摄入热量<人体基础代谢，机体只能靠肌肉分解来维持生活，肌肉分解越多，新陈代谢就会越低，越减越胖。
再者，不吃晚饭意味着身体大部分时间处于饥饿状态，出于补偿心理，白天容易出现报复性进食，更渴望高糖、高脂、高热量的食物，使得摄入的总热量比正常三餐还多。
这也是为什么很多人通过不吃晚饭减肥，虽然短时间体重减下来了，但容易反弹。
不吃晚饭，危害远不止发胖
从长远来说，长期不吃晚饭更容易导致发胖，还会对身体产生诸多危害。
1
三餐不规律，影响肠道消化系统的正常运作，导致肠胃疾病的发生。
2
不吃晚饭，胆汁在胆囊内长时间储存，会刺激胆囊，导致胆结石的发生。
3
长期饮食紊乱会干扰人体免疫系统，更易患自体免疫系统疾病，还会导致抵抗力下降。
4
长期饮食不规律会使胰岛素分泌不足，增加患糖尿病的风险。
5
长期不吃晚饭影响人的精神状态，甚至出现浑身乏力、低血糖、体力不支等症状，严重可能晕倒。
这3个特殊情况，可以不吃晚饭
以下3种特殊情况，晚饭也不是非吃不可。
01 大体重人群
对于大体重的人来说，减肥初期重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑在正常吃早餐、中餐的前提下，不吃晚餐。
大体重人群是指BMI＞28、体脂率＞30%。
02 下午吃多了
早餐和午餐都正常吃，但下午加餐吃多了，当天的晚饭可以考虑不吃。
03 早睡人群
晚饭和睡觉时间好间隔4小时左右，如果习惯晚上8、9点就睡觉，晚饭可以考虑不吃，同时调整早餐和午餐的时间，适当延后。
超重/肥胖人群，晚饭怎么吃？
01 什么时候吃？
晚饭时间安排在17:00~19:00为佳，不宜过晚，以免影响睡眠，不利于消化。
02 吃什么？
营养均衡，口味清淡，可适当减少主食的分量，增加新鲜蔬菜的摄入，高蛋白、低脂肪的鱼肉蛋不能少。
03 吃多少？
晚饭控制在7分饱即可，是指胃不觉得有负担，但已经不太想吃东西的时候。
晚餐很重要，不吃晚饭或者晚餐吃得过饱、过荤、过晚，在一定程度上讲，都会影响体重和寿命，所以为了健康，要科学减重，有减肥！
拓展知识：怎么可以一晚上瘦几斤
