前沿拓展：睡觉怎么睡能减肥
10点左右，每天睡眠一定要充足的，不然不利于减肥
是不是有很多宝宝，经常起床比较晚，家里的妈妈就会冲进房间说：你都胖的跟猪一样，还不赶紧起床。
是不是天下的妈妈都一样，以为睡觉就会长肉，其实这种说法是错误的。
如果睡眠充足，睡眠质量好，不但不会长胖，还会帮助你燃烧更多的脂肪，医学证明，睡眠减肥法是通过睡眠的时间和质量影响荷尔蒙的分泌来帮助分解脂肪，促进脂肪的代谢。同时睡眠减肥法，还会刺激生长激素的分泌，身体会分泌更多的瘦素，防止减肥过程中暴饮暴食，同时促进新陈代谢的提升。
看看。
那下面豆豆营养师带大家一起了解睡眠减肥法，怎样睡觉才能帮助燃烧更多的脂肪？
睡眠减肥法
8小时的高质量睡眠相当你走路走2.5个小时，或做瑜伽90分钟，或跳水运动40分钟，或快跑30分钟的能量消耗。
睡眠时间越充足，就会让你吃得越少，反之如果你睡眠时间不足，就会让你食欲大增摄入更多的热量。
睡眠时间越充足，你的精力就会越旺盛，你的工作率就会大大提升，消耗的热量也就越多。
睡眠时间越充足，就会刺激分泌更多的生长激素，提升新陈代谢，消除水肿，将更多的脂肪转化为热量。
如何提高睡眠质量？
睡觉前4小时不要吃任何东西。
晚餐不要吃得太饱。5~6分饱即可。
整理下明天待办的事项，清空头绪。
睡前泡个热水脚，洗个热水澡。
睡前不要做剧烈的运动，可以做一下拉伸，放松冥想。
固定睡觉的时间，睡前半小时不要刷手机。
保持正确的睡眠姿势，提高睡眠质量，好的睡眠姿势是向右侧卧委屈伤脚，浑身肌肉自然放松，自然呼吸。
注意睡前不要喝咖啡，不要饮酒，也不要喝太多的水，可以适当的补充一些褪黑素，促进激素的分泌。
如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！咨询蓝豆豆营养师减肥，回复“蓝豆豆”，每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！
相关阅读：
冬季减肥掉秤巨快！22个提升新陈代谢的方法，燃脂快！
减肥一天三餐这么吃，脂肪嗖嗖掉不停！
减肥能做到三吃三不吃，减肥就成功了
减肥总失败，你可能缺少维生素A
拓展知识：睡觉怎么睡能减肥
怎么睡觉姿势可以减肥
怎么睡觉姿势可以减肥，很多人都认为减肥减是要大量的进行锻炼，顿顿节食吃素菜，其实大家错过了一种简单的减肥方法，那就是睡觉姿势减肥法，下面我带大家简单了解一下怎么睡觉姿势可以减肥。
怎么睡觉姿势可以减肥1 睡眠方式：
胎儿型睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。
圆木型睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。
渴望型瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
自由落下型自由落下型对人体消化有好处面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。
猫姿猫有很多种睡眠方式，但的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的'人的标准睡眠姿势相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。
怎么睡觉姿势可以减肥2 1、 睡觉能减肥吗
现在有医学研究证明，睡觉减肥法是可能的，有的。主要是通过控制睡眠的质量和睡眠的时间来影响荷尔蒙的分泌，使脂肪得到分解，从而达到减肥的目的。
2、 睡姿能帮助减肥吗
睡姿在一定程度上是能帮助减肥的。
仰睡
仰睡是很多人采用的一种方式，但是仰睡的时候舌根会下垂，会影响呼吸，所以有些比较胖的女性会打鼾，就是因为这一点。同时，仰睡的时候身体压力靠下，大腿会胖得更快一些。
左侧睡
左侧卧的话会压迫到心脏和胃，不利于消化，特别是对于肠胃功能不好，消化能力比较弱的女性，如果一段时间吃太多，可能会突然发胖，所以好是不要采用左侧卧这种睡姿。
右侧卧
右侧卧是减肥的姿势，因为采用右侧卧的时候肝脏处于比较低的位置，血液会更多的流向肝脏，有利于消化食物以及加快新陈代谢。但是右侧卧同左侧卧都有一个缺点，即都属于弓形睡姿，因为背部没有得到伸展而积累赘肉。
俯卧
俯卧是不可取的一种睡姿，会影响到各个器官，很多时候，俯卧睡醒止呕胡会发现自己满眼红血丝，面部浮肿。
3、 睡多久能减肥
不同年龄的睡眠时间是不同的，一般认为，每24小时睡眠时间不少于8小时，好是不要多余九个小时，不然都可能会影响“廋体素”的分泌。
4、怎样才能睡觉减肥
1、充足但不过度的睡眠时间（见上文）。
2、保持愉悦安宁的情绪，可以在睡前1-2小时喝一杯热牛奶。
3、不要在床上看书或者看剧，会影响睡眠。
4、好是在十一点之前入睡。
5、 注意事项
1、优质的睡眠是很好的减肥药，保持健康的生活习惯，身材自然不会差。
2、睡觉减肥只能作为一种辅助手段，不要抱有不切实际的幻想，光靠睡觉是不可能完全减肥的，运动，饮食配合起来。
