前沿拓展：肌肉型身材怎么减肥
肌肉型比较难减，是不是以前做过大量的运动，这样容屋易导致肌肉型身材。建议不进行过于激烈的运动，如果运动了，比如跑完步，那么在跑步后一定要记得压压腿，按摩肌肉，使其放松，不要在春年消形成新的肌肉。建议可以进行一些柔美的运动，比如体操（不是健美操啊），瑜珈，或者练习前想芭蕾，都可以是身体曲线变得柔和，使结实的肌肉离你而去。
另外生命在于运动，如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧，介绍一款欧麦诗减肥药。官网合作方地址：
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有句话说得好：外行减体重，内行减体脂！真正的健身达人知道，减肥的重点不是减重，而是减脂。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。
如果你关注的是体重，很容易陷入减肥误区。因为肌肉流失、废物排出、水分流失等现象都会造成体重下降。而肥胖的原因是脂肪含量超标，男生的体脂率超过20%，女生的体脂率超过24%的时候，身材就会显得臃肿肥胖。
我们不要被体重影响了心情，因为减脂的同时肌肉有所生长的话，体重不会有太大的变化，但是脂肪分子体积比较大，而肌肉纤维的体积比较小，二者一减一增，你的体重虽然没有变化，但是身材却会慢慢变好。
所以，减肥期间，我们关注自身的体脂率，定期测量体脂率、肌肉量，拍摄身材照片进行对比，你才能知道自己身材的变化情况。
想要科学减脂一定要远离误区，需要选对方法，不喝水、过度节食、不吃主食等极端减肥方法是不可取的，会伤害身体健康，而催吐、减肥药等方法是造成的伤害是不可逆的，我们一定要远离这些错误的方法。
坚持这几个减脂不减肌的方法，你可以比别人瘦得更快。
1、进行健身锻炼的时候，运动不要太单一，而需要保持运动多样化，才能避免身体陷入舒适区。我们需要循序渐进提升运动的强度，才能让身体持续燃脂。
刚开始可以从快走、乒乓球、骑行之类的运动开始，慢慢地体能耐力提升后，你可以过渡为跑步、跳绳、开合跳之类的训练。
2、健身的时候，别只进行有氧运动，而要加入抗阻力训练。在有氧运动前加入一组力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，在有氧运动的时候身体还能更快进入燃脂状态，提升燃脂塑形率，瘦下来后身材比例也会更加出色。
3、进行减脂餐的时候，热量摄入要低于身体的总代谢值，但是要高于身体的基础代谢值，避免过度节食导致身体陷入饥荒，出现各种健康问题。
如果你平时一天的热量摄入值为3000大卡，减肥期间可以控制在2400-2500大卡左右，合理分配三餐，不要有一餐没一餐的吃。
4、减脂餐饮食不能过于单一，除了多吃低热量、高纤维的蔬菜外，还需要补充优质蛋白跟碳水。
碳水主食可以粗细粮结合，适当吃一些玉米、燕麦、糙米之类的食物，代替米饭跟面条。蛋白可以选择低脂肪的鸡胸肉、牛肉、牛奶跟蛋类食物，均衡膳食营养才能保持身体的代谢动力，让你健康地瘦下来。
拓展知识：肌肉型身材怎么减肥
肌肉十分结实的人减肥方式如下：
需要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。
运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
建议不要过度食用减肥药，容易适得其反。肌肉型肥胖者，特别是小腿粗大的人，想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，容易使肌肉块更大。
扩展资料
减肥法是指依据某种的科学方法（多指佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有的方法，大致分为两类：
一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；
二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为佳。晚上运动不仅能消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻炼果远远低于晚上锻炼果。
参考资料：百度百科——减肥法
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1、要积极的锻炼
平时多锻炼，要做有氧运动。按一周7天，运动5天，休息两天。好不要7天都运动那样会很累，果也不好。运动完后多做拉伸运动，会让身体线条比较好看。
2、合理饮食
早晨一早起来先是一大杯的温水，这样会让你想去大便，早餐吃片全麦面包+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋一个。在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的，但不能吃太多。
午餐正常吃，好在吃饭钱先喝汤，不要喝油腻的汤，清谈的好。但只能吃到7分饱，进食要慢。多吃青菜，少吃肉，特别是猪肉。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜，因为热量低，有容易饱。
3、不要做那些力量型的运动和训练，做哪些会让你的肌肉越来越结实，多做一些有氧运动，例如跑步。
4、学习做瑜伽，缓解肌肉疲劳，塑造体形。
扩展资料
1、吃对正确的热量
基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。
2、计算每天燃烧的热量
当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
3、将健身列为每日必做清单
让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。
4、重量训练增肌肉
别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!
有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。
5、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，不会影响减肥果，还会让你的皮肤变好哦。
6、午餐吃饱
饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!
7、吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，好买瘦肉做成绞肉。
8、一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。
9、选择热量低的水果
大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。
参考资料——百度百科减肥法
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你好，下面给出几种方法教你如何减小腿肌肉：
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。
步骤三：后冲刺瘦腿物
进入后阶段，当然要加速瘦身果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
而普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
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肌肉结实的人由于体内肌肉含量比较高，基础代谢大，所以其实减肥相对脂肪含量偏大的人来说还要好减得多，控制饮食当然是很重要的，但是更为重要的是运动，也许楼主会担心运动会长肌肉，其实这是一种误解，首先，由于女性特殊的生理构造，使得不像男生那样一旦运动就会开始长肌肉（说实话，女生要想练肌肉那是难的，你看世界上那些健美比赛那么多猛男，怎么没看见过猛女），其次，运动有器械运动和有氧运动之分，纯粹的有氧运动不仅不会长肌肉，相反的，还会消耗肌肉以为身体提供能量，而器械运动在一定条件下（后面会具体说是什么条件）是会促进肌肉生长的，强烈不推荐使用减肥药来达到快速减肥的目的，那真的是拿自己的寿命来换取一时的身材。
器械运动在什么条件下会促进肌肉生长呢，在大重量多次数的力量练习中，身体里面的肌纤维会有少量损伤，运动之后如果补充含有丰富蛋白质营养的物质，身体就会利用这些蛋白质原料来修复损伤的肌纤维，并且是超量的修复，在反复的损伤—修复—损伤—再修复的过程中，身体里的肌肉块就会增大，表现出来的就是电视上看到的那些猛男，而女性由于雌性激素的影响，这样的一个过程其实是很弱的。
