前沿拓展：办公室瘦腿小动作
我也是办公室，我觉得首先不能被身材好的同事所煽动。随波逐流日临，吃小食品，吃下午茶。
刚开始板不住可以吃点水果，在那个时候。喝点酸奶什么的，这个没啥太好办法看陆交划严零防经都理毅力。闲话不多说了，下面说说说正题。
吃东西：（唉唉，吃的还苏攻便论联是很重要的，以下总结起来也很多。我不知道你的饮食习惯，如果刚开始不适应下面说的话，慢慢来。别心急，那可吃不了热豆腐。后是做到 早上吃饱（这里面所有的“饱”都是八分饱哈以后我就不说了，中午吃好，晚上就别吃了）
减肥时候一定要管住自己的嘴，因为减肥稍小有成就的时候，脂肪缩宜细胞就会有所缩小，我给你做个形象化一点的解释哈，但花兴是细胞被“强迫”缩小，当然它不甘心，想变回原来的大小所以会拼命的吸收营养。其实减肥期间脂肪细坐时甲吃改高助胞吸收能力是平时的16倍（就是氢说你吃一块肉大概相当于吃了16块肉）也许你没减肥的时候吃一块巧克力或一块糖，体重什么的没什么变化但减肥期间也许就会涨很多。
还有哦，不吃主食是不太好，因为我觉得首先不利于我们坚持长久，其次我调前氢便足真觉得也不是很健康。但是也不是什么都不能吃。不但能吃 你还要吃的有营养。因为脂肪分解也是需要营生衡胶养的，营养摄入不足也会对减肥不利。
首先，可以吃肉的，但是吃肉的时候好是不吃饭，肉呢好是瘦肉（因为里面营养价值很高）。而且做法很重要，举例子哈你可以吃炖牛肉，小鸡炖蘑菇，排骨，炖鱼，清蒸鱼，盐水虾等等（海产品也很好利用的好超减肥）。可以淡一点到空口就能吃的程度，吃到正常八分饱就好，不吃大米饭。（我以前减肥的时候就是光啃排骨啃到饱，很健康也很容易坚持啦，因为可以吃到肉比一点不吃强）之后就是做法大家都知道不能吃油炸的，烤的，熏的，酱的。这种肉不要吃。其余的家常做法的肉还是有很多的，例如快到夏天芸豆便宜 排骨炖芸豆啦等等的菜吧不列举了。对了，鸡蛋也是可以吃的。但不可多吃。
还有啊减持延环书拉少肥期间的菜尽量都少盐少油，但别极端说少盐我就基本不放，那样没有滋味就不好吃了，我们要做到好吃还好减才行。
说道青菜，茄子好不要吃，因有终上毛为茄子很吸油，不放很多油又不好某括护均半侵束帮浓考吃。土豆很吸水（脂肪分解还永始适，身体的代谢都需要很多的水，没有水脂肪分解也慢）如果吃顿炒土豆丝也不是不行你取，但尽量少吃，之后多喝些术架至论源模粉肉吃室误水。其余青菜基本都可以吃候影利许之商到啦（夏天可以吃玉米哈，玉米村纤维的比较好排泄出去，还挺管饱的，现在吃点倭瓜，对身体很好还甜甜的，预防糖尿病）
水果：能吃的水果有好多就光说不能吃的吧，葡萄、香蕉、芒果、西瓜激玉交任语商丝引听、桃子（带毛的）解释下西瓜 桃子为啥不能吃 都挺有营养的好水果，但是其实果糖含量太高了桃子就带毛的不能吃油桃什么的还可以吃的你看西瓜不可以吃但是香瓜却可以吃。其余水果基本都是可以吃（菠萝也很甜，但是菠萝是粗纤维的同理不容易被脂肪吸收很好排泄所以可以吃）。对减肥有好处的水果：柚子、猕猴桃、西红柿、黄瓜等等
坚果类都不能吃（例如花生、榛子、核桃、瓜子等等）糖类不能吃（这个估计都知道不就不说了）小食品不可以吃 雪糕不可以吃 蛋糕等等一些大家都知道不能吃的我就不说了。饮料不能喝（果汁啊，碳酸饮料啊）啤酒也是，其实好就是和白开水或者矿泉水别的都不要喝。实在想喝少喝一点绿茶还是可以的。但是可以喝酸奶啊牛奶啊只可以喝原味的，别喝什么酸奶牛奶饮料什么的不是很纯的东西。
还有豆类食品中只有大豆腐可以吃。像什么干豆腐，豆腐干，冻豆腐都不可以吃（因为经过加工，像干豆腐就是压缩制成的，很吸水所以想吃豆制品，可以吃大豆腐，豆腐脑 豆浆什么的）
对了减肥期间好不要吃面食，有人说吃面食会又矮又胖（不知道对不对）面食会很吸水。但凡带面字的基本都不行。例如：冷面 面条 干脆面 馒头 包子 饺子好多列举不过来了。 还有黏的：什么年糕，打糕 粽子 等等
好3餐这样吃，早上吃饭，中午要吃饭（中午可以吃的好一点的），晚上喝点酸奶吃点水果什么的。（不是吃水果就可以猛吃吃到撑，也是觉得八分饱就好）
平时呢，就吃一些炒菜啊配米饭什么的，例如肉馅炒韭菜，瘦肉炒芹菜，炒笋片
西红柿炒鸡蛋，炖白菜，菠菜汤，炒圆葱。根据个人口味个人爱好吧太多做法了。里面都可以放瘦肉适当吃点。然后个三四天好就有一顿光吃一顿肉但不能是晚上那顿（什么肉怎么做的我上面说了）
还有水，每天应该喝六斤水（就六矿泉水瓶）
还有晚上7点后不能吃东西，8点以后不可以喝水了（当然不是死规矩，实在渴了可以喝点润润喉）这个时间是针对你10点睡觉来定的（因为减肥时候千万别熬夜，要有良好的生活作息习惯，因为晚上熟睡的情况下会分解一物质，有助于分解脂肪，而且各种器官都会排毒什么的，所以没大事，严重禁止熬夜！！！！）
吃的就说这么多了，接下来是
一些减肥的小方法比较不累还比较有健康的：
我觉得你可以增强你身体的淋巴代谢，淋巴下半身都哪里有呢，大腿的两侧有淋巴，还有股沟，（就大腿里侧，三角内裤两边的方向，实在说不好了，不知道你可以上网查查）你可以按摩淋巴腺 促进淋巴代谢很容易瘦的，还排毒不上火，再配合上快步走，还有一个你可以踮起脚尖 腿绷直，没事多走走也爱瘦，还有平时等公车啊什么的都可以踮踮脚，刷牙的时候也是。平时生活中很多小动作，小腿大腿都会瘦。看电视的时候别坐下变看遍踢踢腿，既没有肚子还可以提提臀 呵呵。还有腿上的几个穴位（例如阴陵泉、丰隆，我口述说不清，好有图解，上网找找位置。
上身的淋巴腺首先是以肚脐为中心逆时针旋转地方向，后背大概腰部的位置，左耳根部到右胳膊的腋下，右耳根部到左胳膊的腋下，两只胳膊的内侧，我上面说的都是淋巴腺的位置。你可以每天晚上运动完了，冲个热水澡，洗澡的时候就把所有淋巴都搓一遍，促进它排毒消耗脂肪。
在家里那两个矿泉水瓶接满水，之后拿着上下举动，会减胳膊也会锻炼肌肉。炼肌肉比较现实。还有哦，我觉得你的体重光靠自己减肥的话是一件超需要毅力的事情，一般人很难办到。
给你建议：你好去健身房找个老师或者教练的。他们会给你些小秘诀或者比较有的方法，同时还会提供一些工具，吃的你按我说的做一般就是没啥问题了，你就半个月卡，也不会太贵。同时有人督促你，成功的几率会大很多，否则怕是雷声大雨点小。
然后我觉得好不要运动完马上就喝大量的水，好隔一阵子（半个小时左右），要是运动完实在太渴，可以少润点。
平时喝水的时候也不要想完成任务一样，例如一口气和一矿泉水瓶，之后好久都不喝水，好是没事就抿一口，时常喝水，每次量别太大，这样累计喝六斤水果才会好。
还有一些非自然地方式，但用好了也是很健康的减肥方法，你可以吃点芦荟胶囊（帮助你代谢和排毒）甲壳素（就是深海动植物身上提取的一种物质，可以防止脂肪细胞吸收一些热量啊什么的。）你要是不知道可以上网上查查，还有记得一定要买纯一点的，牌子大点，贵一点的，不然上当就对身体不好了。这两个如果你买的够纯的话，那都是的东西，不会有害处只有好处。
还可以买一些帮助燃烧脂肪收紧皮肤的精油啊膏体啊，用在你想瘦的局部，同时也可以防止你瘦了之后皮肤松懈不紧绷。同样也要选好牌子，这些东西选好了是没副作用很天然的，千万选好就行。这方面就不多说了，免得像做广告的。
还有啊，减完肥一定要保持之前以上说的生活习惯至少3个月，小半年都不能松懈，千万不能看瘦了就马上放松，再加上暴饮暴食，那就前功尽弃了。一定要稳住，时常量量体重密切的观察下，在这种时候。
后说我觉得减肥的时候没有完全健康的方法啦，因为你有些东西不能吃一定会缺一些维生素啊，钙啊什么的吧。减肥成功后可以适当的买点钙片啊复合维生素啊什么的吃吃（那也要在反弹时期过去以后哈）。
呼呼 ，一口气说了这么多。还蛮辛苦的，都是我自己总结的可能叙述的时候思维有点混乱，多包涵哈。但我努力地叙述的很详细了，希望可以给我加分。这些都是我的经验只谈，谈不上十分准确，但是希望真的能帮到你啦。
后祝你完成你的目标，减肥成功O(∩_∩)
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每天坐在办公室里，因为很少走动的关系以至于我们的身体都有局部的肥胖。同样一件衣服，身材苗条的人跟身材肥胖的人穿起来就完全是两种果。从现在开始每天坐在办公室里的粗腿mm们，一定要赶快行动起来，我们这个夏天要做一个瘦腿MM。我们的腿部减肥一直是一个很困扰大家的大问题，所以现在针对平时活动少的办公室粗腿MM制定了一套瘦腿绝招。
1、每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的PP活动一下。(因为长时间坐在椅子上，pp会越来越大。
2、在上班间隙去上卫生间，好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。
3、坐在位子上的时候，你也可以开始运动，现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动。左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这个方法可以一边工作一边来做。同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。
4、晚上睡觉前一个小时，躺在床上空蹬脚塌车，蹬上200下。可以循序渐进，一点一点加的，不要图一时之快，搞不好会大腿肌肉拉伤的。
5、蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟。然后下床做一做拉伸练习。
回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到果的。这样待上20分钟，同样也有利于睡眠。
6、坐在床上，伸直双腿，腿不要悬空，要全部放在床上。然后用手用力敲打大腿上的肉，每条腿敲3-5分钟。
美腿小动作
1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，双手支撑上身，提起右脚，保持7-8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7-8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。
3、同样坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7-8秒，然后放松，此动作做15次。还有就是此种甩大腿的方法不累，尤其适合女生，一些累的减肥运动我也坚持不住，这个方法既好用又不累，又容易坚持，何乐而不为呢。行动吧，为做个瘦女人努力!加油！
今天就讲到这里了，关注美致时分，了解更多精彩内容。
拓展知识：办公室瘦腿小动作
第一个瘦腿的动作就是腿部的这种拉伸动作，通过这种拉伸的动作可以让腿部变得很纤细，有弹性，第2个动作就是进行腿部的这种力量的训练，通过深蹲的方式去刺激腿部的肌肉，让肌肉很好的收缩，达到很好的健身果。
仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，仰卧提臀抬腿等瘦腿动作都简单易学。
简单易学的瘦腿动作有：跑步，蹬自行车，爬山运动 ，踢毽子，跳绳运动，等等。
简单易学的瘦腿动作有扎马步，开合跳，高抬腿，剪刀腿，螃蟹走等动作，针对大腿肌肉很高。
