前沿拓展：收紧腹肌怎么收紧
关于肌肉抽筋的原因：“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因：
一、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变来自,也是引起“抽筋”的原因;
二、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止视获况眼政回从体规状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩台司（“抽筋”）；
三、 长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”；
四、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩。
练腹肌，一直是一个很热门的话题，男生喜欢六块腹肌或者八块腹肌，女生喜欢马甲线川字线。其实练腹肌并不难，关键是能坚持下去。
人人都有腹肌，是否能呈现出来就因人而异了，有些瘦子不用练腹肌也有很的腹肌线条，那是因为他的体脂率低，腹肌分离度高，有些人拼命练呀看不到腹肌，那可能是你的肚皮脂肪过厚啦，需要马上减脂，以往写过的高强度燃脂训练计划可能很适合你。高强度减脂训练计划，每天练30分钟，坚持一个月，减掉多余的脂肪
练腹肌也不是一朝一夕的事，如果做大家一定要好好做，认真对待健身，认真对待练腹肌，互相监督很重要，我们每天都会互动打卡，有一个活跃的氛围相当重要，你们也可以加入我们的健身打卡圈子，和我们一起坚持认真做一件事，只有坚持了才会有结果。
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下面的九个腹肌训动作，每个动作做4组，按照动作要领完成训练。
动作一 仰卧反卷腹
动作要领：仰卧在垫子上，双手撑在身体两侧，双腿伸直举起垂直于地面，用腹肌的力量将腿往上蹬，发力时呼气，还原时吸气，每组做15-20次，做4组
动作二 仰卧交叉打腿
动作要领：仰卧在垫子上，双手搭在身体两侧，双腿并拢伸直，并且悬空状态，双腿交叉上下打腿，每组做40次，做4组
动作三 动态侧支撑
动作要领：身体侧面支撑在垫子上，腿部腰部背部保持一条直线，腰部做小幅度的上下运动，每组每边各做30次，做4组
动作四 胸前交叉抱V字卷腹
动作要领：坐在垫子上，双手胸前交叉环抱，上半身与下半身都悬空的状态，并且同时收缩靠拢，收腿的同时上半身去迎合，每组做20次，做4组
动作五 俄罗斯转体
动作要领：坐在垫子上，脚跟着地，双腿微屈，上半身往后仰，双手搭在一起，转动身体，感受腹内外斜肌发力，每组做50次，做4组
动作六 平板撑侧抬腿
动作要领：双肘垂直支撑于垫子上，保持背部腰部一条直线，核心收紧，双腿左右交替侧抬腿，每组做30次，做4组
动作七 仰卧交叉自行车
动作要领：仰卧在垫子上，双手搭在耳边，双脚微屈悬空，左侧的肘关节去触碰右侧的膝关节，然后交换另一边，每组做20次，做4组
动作八 两头起加直腿卷腹
动作要领：仰卧在垫子上，首先双手双脚都是悬空状态，然后双手双脚同时启动举起，然后做一个卷腹，双手去触碰双脚，每组做15次，做4组
动作九 仰卧左右旋转
动作要领：仰卧在垫子上，双手打开支撑在地上，双腿并拢举起来，腰腹收紧，双腿左右旋转，锻炼腹内外斜肌，每组做20次，做4组
拓展知识：收紧腹肌怎么收紧
