前沿拓展：瘦腿和胖腿
近，有伽人留言说，在家里不能出门，天天坐着，腰越来越粗，腿也越来越胖了，有没有什么瘦腿的瑜伽动作？
答案当然是有的。
那么，今天就给大家推荐9个超有的瘦腿练习，腿累了堵了胖了僵硬了，都可以练习，一起来看看吧：
1、倒箭式-放松双腿去水肿
臀腿靠墙仰卧在垫面上双腿并拢或者分开都可以双手放在身体的两侧腿完全的放松，保持1-2分钟这个动作对于久坐或者久站的人都好，可以有的消除双腿的浮肿，促进双腿的血液循环。
2、抱臂前屈-拉伸大腿后侧
站立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气前屈向下脊柱放松，双手抱手臂保持1-2分钟3、新月式-拉伸大腿前侧
山式站立，将右脚向后一大步左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱呼气，后弯，双手向上举过头顶或者双手扶髋保持1-2分钟，换另一侧4、新月式变体-拉伸大小腿
在动作3的基础上，身体重心向后移动右脚脚背贴地，身体左腿吸气，延展脊柱，呼气前屈向下保持1-2分钟，换另一侧5、下犬式-拉伸腿后侧
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧双脚分开与髋同宽，吸气，延展脊柱呼气，臀部向后向上，伸直双腿伸直手臂，身体呈“V字型保持1-2个呼吸6、束角式-拉伸大腿内侧
坐立在垫面上，伸直双腿屈左膝，左脚放在右大腿内侧屈右膝，双脚并拢，双腿靠近地面吸气，延展脊柱呼气，慢慢的前屈向下保持1-2分钟7、坐角式-拉伸大腿内侧
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手放在身体的前侧或者双手打开抓住大脚趾保持1-2分钟8、鞋带式-拉伸大腿外侧
坐立在垫面上，双腿伸直将右腿绕过左大腿右脚放在左臀的外侧左脚放在右臀的外侧吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下保持1-2分钟，换另一侧9、天鹅式-放松臀腿
从下犬式开始将左脚向前迈开一大步屈左膝，左小腿平行髋部吸气，延展脊柱，呼气前屈向下双手放在身体的前侧保持1-2个呼吸拓展知识：瘦腿和胖腿
今天的训练能够平衡大腿前，后，内，外侧的肌肉力量，通过均衡腿部肌肉力量，一定程度上改良腿型。一共3个动作，每个动作间休息15秒。
瘦腿秘诀
1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
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瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理
一套实用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
