前沿拓展：暴饮暴食后怎么补救
你是否熟悉下面这些行为？
无论是家人、朋友还是事业，除了能给你的生活带来乐趣的人或事，下面列出的这些是否有你所在意的？
● 收集鞋子、衣服、书籍、新电子设备；
● 徒步旅行，或从事跑步之类的体育活动，甚至可能是对自身的伤害（冀装飞行）。
● 发短信，浏览社交媒体，查看电子邮件，购物。
● 节食，暴食，酗酒，服用违禁药品，饮用咖啡、可乐、碳水化合物，巧克力，吸烟，打赌，赌博。
● 救人于难处，渴望被人需要，不想独自一人。
● 闲聊，打电话。
● 超速驾驶，专注于智能手机上的软件，玩电子游戏，上网，冒险。
● 长期的精神修行促使你想要躲避或逃离地球上的生活。
现在就上述所列出的事项来看，你是否担心自己在哪一方面有问题？扪心自问以下问题。
● 你是否曾觉得有必要减少做这件事的频率？
● 你是否因人们为此事批评你而懊恼？
● 你是否因此事而感到愧疚？
● 早上醒来时，这是浮现在你眼前的第一件事吗？
你刚才做的是CAGE问卷测试，通常用来确定被测试者是否有酗酒问题。修改后的版本以针对性的形式确定其他症状。在上述4个问题中，如果你的回答中有两个或以上是肯定的，就表明你可能在那方面有问题了。
看待嗜好的方式嗜好是一种试图用某种事物来掩饰情感的方式，这种情感很有可能是你内心的空虚。
问自己以下问题：
到底是食物、酒精还是其他东西填补了这种内心空虚，或者可能是某种人际关系对你产生了影响，或者你是否常常需要去救助需要帮助的人，或者是持续购物、囤积东西？
无论答案是什么，我们都要学会抓住生活中这些失控的元素（如酗酒、饮食、交际），它们就像花园中随风飘散的种子一样填补了情绪和精神空缺。
我们经常借助酗酒、暴食、超负荷工作以及其他一切过度的事情来应对情绪和精神空缺，只要这些可以给予我们所缺乏的爱之奖赏。
嗜好、爱、奖赏、自我养成以及信仰都由同一脑化学反应所支配。
嗜好只是在以另一种方式说“我还不够好”。
当陷入这种行为当中时，你真正努力所做的就是逃离自己的情感。
等到你下次吃大量的爆米花、花费大量时间浏览社交媒体或者购买你根本就不需要的昂贵鞋子和衣服时，无论是何种嗜好，你又是在逃避什么呢？
起初，这种看似可靠的嗜好确实有着积极的果，令人满足。
不管是第一支烟、第一口酒还是第一次买彩票，你都充分感受到了那种刺激感。
然后，果不其然，你发现自己虽然越来越频繁地做这件事，刺激感却越来越弱了。
也就是说，嗜好控制了你的大脑。
因此，你通过家人、朋友、工作等所获取的爱和成就感都会被你的嗜好所取代，你的时间以及脑化学过程都会被你的嗜好所占据。
但还是有办法解决的，你可以用一种健康的方式重新连接大脑，远离强迫性的欲望，以免后沦为其奴隶。
食用过多的碳水化合物食物（比如意大利面、米饭、面包或糖果）都会增加我们的血清素含量并调动情绪兴奋，同时也会面临肥胖问题。
在大脑中，嗜好与多巴胺有关。
如果你发现自己常常从一个领域获取奖赏，这种单一的途径可能是工作或帮助他人，那么实际上，你仅仅在从一个中心区获取奖赏。
举例来说，如果你的关注重心都在关系上，并且在这一方面消耗掉了自身的能量，结果对于其他方面的事项就不再有情感、身体或金钱方面的余力，一些人将此现象称为关系嗜好。
然而，这只是一种欺骗自己的行为。
如果你未能在自己生活中的多个健康领域获取幸福和奖赏，那么很快就会染上不良嗜好。
嗜好是内心的空虚及自爱的损毁你可能会勇敢地对自己产生嗜好的原因做一个总结，但后就算知道自己为何染上这种嗜好也不能够帮助你摆脱它。
这就像知道了车胎漏气的原因无助于修理车胎一样，你需要做的就是立刻换上车胎，然后再找出那个钉子是从何而来的。
开始管控你的嗜好，如此便可获得充分的认知力以及恢复情绪的能力。
没错，这是毋庸置疑的。
方法一：嗜好与肯定法我们用嗜好的方式来逃避自己在现实中的生活。
专注于自己的职责、不断令自己分心、工作嗜好、帮助他人的嗜好，通过参与这些事项，我们的大脑就都被占据了，根本没有时间考虑精神和本能上的智慧。
如果你不能够安静地思考，如果你的生活里一直都充斥着那些麻烦事或喧嚣的声音，那么你就是在用嗜好的方式来逃避自己无法面对的情感。
肯定法包括以下几个方面:
● 我们每个人都对自身经历负责。
● 我们的每一个想法都在创造着自己的未来。
● 每个人都在处理愤懑、挑剔、愧疚和自我憎恨等负面情绪。
● 这些都只是想法，而且想法都已经被改变了。
● 我们需要释怀过去并原谅所有人，包括我们自己。
● 目前来说，自我肯定和自我接受对于积极的改变至关重要。
● 从当下时刻开始做起。
方法二：“释放你的嗜好"做几次深呼吸，闭上眼睛，然后想着使你产生嗜好的人、地点或事情。
仔细思考嗜好背后所隐含的荒谬之处。
通过理解你的外部事物，努力修复你认为自己内心出错的地方。
再次自愿释放那种因嗜好而产生的需求，并且说：“我愿意放下自己在生活中对于X（指代你的某种嗜好）的需求。
我愿意在此刻就放弃它并相信能够在领悟的过程中满足自己的需求。”
在日常生活中的每一天都对自己这样说并祈祷，如此一来，你就会向自由更进一步。
方法三：写出“你的秘密嗜好”列出10项有关自己嗜好且不为人知的秘密。
如果你是一个暴食者，也许曾吃光了食品下脚料收集桶中的食物。
如果你是一个酗酒者，也许曾在自己的车里藏了酒，以便在开车的时候也能喝到酒。
请列出10个不为人知的秘密，现在你感觉如何？
看看你糟糕的那条秘密，审视那个时期的自己并仍然爱那时的自己。
告诉自己你有多么自爱，并且原谅那时的自己。
然后看着镜子说：“我原谅你，并依然爱你的样子。深呼吸。”
方法四：提高“自尊”过去的事情一去不复返，永远不会有重新来过的机会。你可以通过一个名为“问你的家人”的练习来释怀过去。
让我们暂且先回到你童年的时候并回答几个问题，在以下横线处填空。
1.妈妈经常让我____________。
2.我真正想让她说的是____________。
3.她真正不知道的事情是____________。
4.爸爸告诉我不应该____________。
5.如果爸爸只是知道____________。
6.我希望自己本能够告诉爸爸____________。
7.妈妈，对于____________我原谅你了。
8.爸爸，对于____________我原谅你了。
9.你还想告诉父母些什么呢？
你是否还有未完成的事情？
这些练习能够帮助你管控自己的嗜好，也能帮助你解决自尊方面的问题。
自尊和嗜好处于同一个区域之中。
通过恢复自尊心的方式，能够显示出长久以来通过嗜好所传递的神经化学物质。
方法五：防止反复每当你想到自己的嗜好时，就想着反复对自己说：“我能够做到。”
每天都对自己这样说三四百次，这些次数其实并不多。
当你感到忧虑的时候，每天都对自己这样重复地讲就会克服自己的问题。
让“我能够做到”成为一句口头禅，说这样的话语一定会唤醒对应潜意识中的所有映像。
你可能会产生消极的想法，如：
“你怎么能证明自己？
你把所有的钱都挥霍一空了”
“你刚刚吃了两块蛋糕”
“你终将一事无成”。
这时就要采取精神管控的方法，不要在意这种消极的想法，那不过是限制你的一种手段。
对这些消极的想法说：“谢谢你的分享，你走吧，我会证明自己的。”
只要你不去相信它们，这些消极的想法就不会对你产生任何影响。
拓展知识：暴饮暴食后怎么补救
1、暴饮暴食的第二天，由于胃倾斜，人的食欲下降。所以就顺水推舟，抛弃掉饮食减肥原理中说“1日3餐缺一不可”的原则，等到肚子发出抗议的时候，再进食。
2、要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
3、其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。
4、饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。
5、注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。
