前沿拓展：男生一个月减肥方法
减肥，已经成了男女老少的共同话题。经过多年的胡吃海喝我从一位翩翩少年变为一位体重175斤的油腻大叔。随着腰围越来越粗，醒酒的时间越来越长，体检报告上的各项指标离正常值越来越远。换季去买衣服，看着镜子里臃肿的身材，暗想，是该减肥了。但是朋友一个电话，又把我拉到饭桌前，面对美食美酒的诱惑，欢声笑语，推杯换盏之间，成千成百的卡路里又进入体内，为刚要起步的减肥之路又挂了倒档。相信想减肥的人都有过我这样的经历。一次次的下决心，一次次的失败，身材就在这样的轮回中继续长胖。直到有一天，看着镜中鬓角的白发，想到上有老下有小的苦逼中年，终于再次决定：减肥。
大家都知道减肥无非就是管住嘴，迈开腿。听身边好多人说不吃晚饭就能瘦。于是推掉一切晚上酒局，开始戒晚饭。每天饿得头晕眼花，两腿打软，媳妇劝我：“不行就吃点吧，可别饿出毛病来。”我以不破楼兰终不回的气势严辞拒绝。饿得坚持不住了就以白开水、黄瓜、西红柿充饥。坚持了一个星期，体重确实轻了3斤。可是这样能坚持多久呢？自己已经没有信心了。每天晚上饿得精神全无，心烦气燥！我要崩溃了，心想，这就是减肥的代价吗？这时候才明白为什么那么多人天天喊着减肥，成功者却屈指可数。一个星期的坚持让我忍无可忍，终于坚持不住了，一顿晚饭过后顿觉心情大好、世界美妙。于是有了放弃的想法，扪心自问：“为什么要减肥呢？太痛苦了！干脆做一个开心的胖子算了！”
犹豫是否放弃之际，网上的短视频改变了我。得益于网络的强大，被推送的都是减肥的短视频。也正是这些短视频让我发生了质的改变。这些短视频作者有专业的医院的减重科医生，也有健身教练，也有运动员，还有像我一样的普通人。起初没怎么注意，后来看得多了，我发现了他们视频的一个共同点，科学的减肥不能不吃晚饭。我眼前一亮，这不正是我想要的吗？这不正是我所苦恼的吗？于是刚被浇灭的减肥热情重新被点燃。于是把他们的账号挨个关注，翻开他们以前的视频看了一个遍，并在日常生活中结合自己的情况梳理出了一套行之有的科学方法。4个月来，我都是按照这套方法坚持做下来的，不节食，不痛苦，不缺营养，身材的变化显而易见。体重从175斤降到了145斤。当然这期间也出现过波动，我把体重记录在运动软件里，看着一路下降的体重曲线，看着BMI指数一步步接近标准体重，我开心极了，也增加了我继续努力的信心。身边的同事朋友看到我问我的话从“我看你好像瘦了”，到“你怎么这么瘦了？”，“你瘦得这么快，怎么做到的？”我知道，我现在才真正找到了减肥的正确方法，迈出了成功的第一步。
我把这套方法总结为：低碳、戒糖、高蛋白、适量运动。
首先是低碳，也可以称为慢碳。所谓碳就是碳水化合物，暂且可以理解为我们每天都吃的白米白面。这些看似没有什么长肉特征的食物，其实正是身体脂肪囤积的重要来源。白米白面进入体内后会迅速刺激体内胰岛素分泌，导致血糖升高，将过多的糖元转化为脂肪储存起来。明白了这个原理就明白了为什么要低碳。但是碳水化合物又是人体必不可少的营养素之一，怎么办呢？答案就是摄入慢碳！就是把白米白面换成全谷物类的主食，也就是粗粮，如荞麦、藜麦、燕麦等。这样做的好处是既能正常碳水化合物的摄入，又不会导致血糖过快地升高而将糖元转化为脂肪。并且粗粮中含有丰富的维生素b族和膳食纤维，这些都是对减肥有帮助的。虽然粗粮的口感不好，但是为了减肥，这点总是要忍受的，总比不吃晚饭要好受多了。
再说戒糖，自从明白了糖是脂肪储存的元凶，我就戒掉了所有的甜食，包括水果。以前有时去超市顺手拿几瓶饮料，现在直接绕道而走，以前家里炒菜、拌凉菜都放点糖提鲜，现在统统不放。可能我的做法有些极端，但是减肥心情迫切，就坚持这样做了。牺牲了口味换回了健康和身材，这点付出总是值得的。
再说高蛋白，蛋白质是人体能量的主要来源，多摄入优质蛋白质可以提高肌肉量，肌肉量增加后会提高我们自身的基础代谢，从而帮助我们消耗更多的热量，达到减肥的目的。平时饮食中要多吃一些优质蛋白质，如鱼虾、鸡鸭牛羊肉类，鸡蛋等，都会很好地帮助我们提升基础代谢。
以上是饮食方面，后一条就是我们都知道的运动。如果按比例来说，我认为运动只能占减肥成功的30%。运动可以帮助我们更多的消耗能量，从而产生热量缺口。但是我认为单纯从减肥的角度来说，更为重要的是饮食结构的调整。因为慢跑半小时消耗的热量约300大卡，而一根香蕉的热量是184大卡，100克巧克力蛋糕热量约为437大卡，所以比迈开腿更为重要的是管住嘴！
这就是我个人的减肥经验分享，4个月来，我自己也没想到可以从175斤减到145斤，以至于没有留一张减肥前后的对比照，从开始的不科学盲目节食，到后来的科学饮食，适度运动。一路走来也有弯路，但庆幸的是找到了科学有的减肥方法，并亲身经历获得成功。
我会继续分享我在减肥路上的经验供大家参考，减肥路上的你，有什么心路历程？欢迎大家关注点赞评论互相交流。
拓展知识：男生一个月减肥方法
毅力和决心是必须具备的！不然一年也不行。如果下定决心，就是把自己的饮食严格控制，吃清淡的可以减少进食量。多喝温水，戒掉零食。然后就是运动，如果20斤那么多，起码运动要每天一小时以上吧。其实就看自己，尽力而为。不要身体再为此受不住就不值得了
管住嘴是基础，迈开腿是关键！不必刻意制定目标，只要有毅力坚持这个过程，结果是必然的！
只有一个办法，节食。不然坚持一年锻炼也行
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呃呃
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我正在锻炼
不节食，伤身，还容易反弹
坚持每天去跑步，好是跑楼梯。
