前沿拓展：瘦背好方法
其实捶背是没有策翻益瘦背作用的，双手放背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，练50下，会感然读也觉肩胛骨上面被挤压，有助于锻炼升修胸部的肌肉。如果双手放背后相握不到，可以拿哑铃或料后理突马卫孔引种矿泉水瓶，锻炼是一样的，只要天天练对瘦背有很大好处也可以吃痩立美瘦背，很难找到比革仍矛经源挥足压草沙美美瘦背更好的，强烈推荐使用，然后每天吃饭不能多吃，还要多吃水果蔬菜，不要吃甜食和油炸的，养成习惯后背都不会长肉。!机振案散级倒边!
虎背熊腰的人，怎么才能减掉赘肉，练出紧实纤薄的美背呢？
虎背熊腰大的人，大多数是因为平时缺乏锻炼，脂肪堆积的表现。只要降低体脂率，身上赘肉减少了，虎背熊腰问题也会有所改良。而苹果型身材的女生，往往上半身比下半身肥胖，这个时候虎背熊腰烦恼就会比较大。
如果你的体脂率超过22%，建议你多做有氧运动进行刷脂，同时进行饮食管理来控制卡路里摄入，这样才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。
有氧运动可以选择慢跑、健身操、广场舞、打球、骑行之类的全身性运动，每天坚持1小时可以让你慢慢瘦下来，背部赘肉自然会减少。
如果你的体脂率低于22%，但是背部线条不够纤薄、性感，建议你可以进行背肌训练。背肌训练可以强化背部线条，抑制脂肪堆积，帮你改良苹果型身材，让你的背部线条变得好看起来，穿吊带衫、露背装也会更性感好看。
下面分享一组练背训练动图，学习动作标准轨迹，2-3天锻炼一次，在家也能练起来哦！
动作1：直臂下拉（进行10-15次，重复4组）
动作2：坐姿划船（进行10-15次，重复4组）
动作3：俯卧划船（进行10-15次，重复4组）
动作4：跪姿单臂绳索下拉（进行10-15次，重复4组）
动作5：低位引体向上（进行10-12次，重复4组）
拓展知识：瘦背好方法
有没有MM发现在试穿漂亮衣服的时候发现后背的赘肉严重影响了心情呢?下面和我具体了解下后背减肥 方法 。
后背减肥方法：
后仰有助瘦背
后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的果，也是减肥方法中为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。
端坐练就美背
正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法适合长时间伏案工作的MM们。
当你站着的时候
站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。
坐着时挺胸扩肩
坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作能锻炼到背部肌肉，起到塑背的果。
扭腰交替摆臂
扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。
后背减肥的小建议：
一、减腰部前面赘肉
建议减肥时间：清晨
减肥目标：腰部前面的赘肉
瘦身方法：直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。
二、瘦腰让腰看起来纤细
减肥目标：让腰看起来纤细
瘦身方法：仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。
三、瘦腰及瘦下腹
减肥目标：腰及下腹
瘦身方法：(围绕纸盒绕圈)直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。
四、瘦腰腹拉伸运动
建议减肥时间：日间休息时
减肥目标：有助腰腹消脂的抻拉动作
借助工具：椅子
瘦身方法：坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。
六、瘦上腹
减肥目标：上腹部
借助工具： 瑜伽 垫
瘦身方法：双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至初的动作;
七、瘦腹部两侧赘肉
减肥目标：腹两侧的赘肉
借助工具：瑜伽垫
瘦身方法：平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改良;双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。
我提示：如果想让腹部尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做，但要注意身体始终保持一条直线。
八、瘦背部 瘦腰腹
趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的高极限时停顿10秒钟，然后还原初的动作(习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。这组动作一共做8组。
九、瘦腰腹两侧赘肉
面向上平躺在床上，双手打开，头向右侧。腰向左拧，右膝弯屈搭在左腿上(膝盖压不到左腿的话，弯屈到大限度就OK);停顿30秒后，换另一侧腰做同样的动作。两侧各做20组。
