前沿拓展：喝什么可以瘦腿快
目前并没有研究表明单一的喝哪一种茶是可以起到来自减肥的作用，如果想要减肥，一定要通过科学的方法来进行减肥，主要是通过多运动和控制饮食的方法来进行减肥，这样的突差果急际古啊先沉减肥果不仅好，而且反弹的几率也是比较小的，同时对人体的伤害也是比较低的。
天冷了，你是不是准备要把秋裤拿出来穿了？也许你会发现穿上秋裤后，裤子已经开始紧了，原来不知不觉中自己已经吃胖了，练腿都粗了。
如果不想再去花钱买新裤子的话，那就开始减肥瘦腿吧。
不过想瘦腿也是要从全身减脂入手的，因为我们无法只是去减腿部的脂肪，脂肪的消耗都是全身性的，你是无法控制身体只是去消耗腿部的脂肪，所以，减脂都是全身性的。你为此就要严苛的控制饮食，加大有氧耐力训练，增大身体脂肪的消耗。
随着全身脂肪的消减，你的腿部围度也会随之减少，同时，我们还需要通过腿部的力量训练来雕塑腿部的肌肉线条，实现腿部的瘦腿与塑形，这样打造的腿部才是的。
以下腿部塑形瘦腿训练方案，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练，收获纤细美腿。
训练动作1
双腿前后脚站立，将前面的脚踩在一片杠铃片上，先做弓步蹲动作，将后面的腿屈膝跪地，然后再将臀部向后坐到脚后跟上，同时将前面的腿伸直，接着再向前推起，回归弓步蹲动作，然后起身站立。
每条腿训练12次
训练动作2
双腿打开宽距站立在一片杠铃片一旁，一只脚踩在杠铃片上，踩在杠铃片上的腿屈膝做侧弓步蹲2次，然后伸直屈膝的腿，将身体推高，此脚离地。
每条腿训练12次
训练动作3
双腿膝盖向外打开，脚后跟踩在杠铃片上，脚尖对准膝盖，然后做深蹲动作。
训练15次
训练动作4
双腿宽距站立，一只脚踩在杠铃片上，用肩部扛起杠铃，下蹲后做2次深蹲，起身后再做2次高位下蹲。
每侧训练6次
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拓展知识：喝什么可以瘦腿快
第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的MM们来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！
以上3种方法都有人试用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
